糖尿病患者减肥：是什么让我的血糖保持稳定
在我被诊断为 2 型后，我第一次尝试减肥时，我按照杂志上所说的做了一切，但感觉比开始时更糟糕。不吃饭，下午三点我的血糖就崩溃了。将碳水化合物减少到零，我的能量消失了。我花了一年的时间才了解到，糖尿病患者的减肥是一场不同的游戏，有不同的规则。
在说任何其他内容之前，我想先澄清一下：我不是医生，这里没有任何医疗建议。糖尿病很严重，我做的最明智的一件事就是在我做出改变之前坐下来和我的人坐下来。如果您患有这种疾病，您的计划由您和您的医生共同决定。以下仅是个人经验，仅供参考，仅供参考。
我几乎跳过了医生的谈话
我几乎自己开始了速成节食。我很高兴我没有。 1 型和 2 型并不是同一病症，即使在 2 型中，每个人的血糖反应也不同。一项对一个人无害的计划可能对另一个人来说确实很危险，尤其是在涉及药物的情况下。当我告诉她我正在减少卡路里摄入量时，我的医生调整了我的一个处方，因为旧的剂量会让我降得太低。那一次谈话可能让我免去了去医院的麻烦。
我测量的超出了秤的范围
普通节食者只看一个数字。我不得不看两场。减肥是目标，但将血糖保持在一定范围内是与之相伴的不容妥协的事情。因此，在最初的几周里，我的测试次数比平时要多得多，部分是为了在情绪低落之前发现它，部分是因为读数告诉我节食是否真的有效。便宜的笔记本，可靠的 血糖监测仪 成为我有过的最诚实的反馈循环。这些数字不会让你高兴，也不会说谎。
碳水化合物：不是敌人，而是变量
我早期相信的最大的神话是“碳水化合物不好”。他们还不错。他们是杠杆。碳水化合物是对我的血糖影响最大的常量营养素，所以问题从来不是是否吃它们，而是吃哪些和吃多少。速食糖、白面包，任何甜食都让我兴奋不已。吸收缓慢的碳水化合物表现良好：深色绿叶蔬菜、全麦面食、红薯、豆类。相同的碳水化合物标签，完全不同的骑行。我开始在一个 厨房食物秤 因为我目测的“一份”米饭确实是真实米饭的两倍。
为了一致地计数，我在一个文件中保存了一个运行日志 碳水计数本，这听起来很乏味，确实如此，但正是乏味让我保持稳定。几周后，我可以在测试之前预测读数，而可预测性就是重点。
我不得不戒掉的饮料冷了
苏打水必须全部消失。普通苏打水会使血糖快速升高，这是我预料到的。令我惊讶的是，无糖汽水并不是我想象中的安全替代品。人造甜味剂扰乱了我的食欲，至少对我来说没有任何好处。水成了我的默认选择，我不再假装那是一个悲伤的结果。一个 保温水瓶 在我的桌子上意味着我实际上喝了它，而不是出于无聊而伸手去拿甜食。零卡路里，没有峰值，而且我的身体大部分都是水。
锻炼有双重作用
这是真正让我震惊的部分：移动我的身体不仅燃烧卡路里，它还有助于调节我的血糖。晚餐后短暂散步比任何单一食物选择更可靠地抑制餐后升高。所以我每天都有目标，哪怕是十五分钟。散步、骑自行车、在厨房里跳舞，这一切都很重要。我用一个追踪了连胜 健身追踪器 不是因为我需要数据，而是因为看到链条未断裂让我在慵懒的夜晚保持诚实。
我每周增加两次阻力训练，并进行一组 阻力带 然后一些光 可调节哑铃。锻炼一点肌肉对两方面都有帮助：在休息时燃烧更多的卡路里，随着时间的推移，糖分会更加稳定。没什么英雄气概，只是让自己感觉更坚强而已。
诚实的底线
糖尿病使减肥从一个虚荣的项目变成了健康的必需品，奇怪的是，这让人们更容易保持严肃的态度。体重下降的速度比我想要的要慢，但我的读数有所改善，我的能量稳定了，我不再担心下午的暴跌。这些都不聪明也不时尚。包括一名医生、一名监护仪、低碳水化合物、水和每日散步。如果您也有同样的情况，请先咨询您的医生，测量这两个数字，并给予其应有的耐心。
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