糖尿病患者減重：是什麼讓我的血糖保持穩定
在我被診斷為 2 型後，我第一次嘗試減肥時，我按照雜誌上所說的做了一切，但感覺比開始時更糟。不吃飯，下午三點我的血糖就崩潰了。將碳水化合物減少到零，我的能量消失了。我花了一年的時間才了解到，糖尿病患者的減重是一場不同的遊戲，有不同的規則。
在說任何其他內容之前，我想先澄清一下：我不是醫生，這裡沒有任何醫療建議。糖尿病很嚴重，我做的最明智的一件事就是在我做出改變之前坐下來和我的人坐下來。如果您患有這種疾病，您的計劃由您和您的醫生共同決定。以下僅為個人經驗，僅供參考，僅供參考。
我幾乎跳過了醫生的談話
我幾乎自己開始了速成節食。我很高興我沒有。 1 型和 2 型並不是同一病症，即使在 2 型中，每個人的血糖反應也不同。一項對一個人無害的計劃可能對另一個人來說確實很危險，尤其是在涉及藥物的情況下。當我告訴她我正在減少卡路里攝取時，我的醫生調整了我的一個處方，因為舊的劑量會讓我降得太低。那一次談話可能讓我免去了去醫院的麻煩。
我測量的超出了秤的範圍
普通節食者只看一個數字。我不得不看兩場。減肥是目標，但將血糖維持在一定範圍內是與之相伴的不容妥協的事情。因此，在最初的幾周里，我的測試次數比平常多得多，部分是為了在情緒低落之前發現它，部分是因為讀數告訴我節食是否真的有效。便宜的筆記本，可靠的 血糖監測儀 成為我有過的最誠實的回饋循環。這些數字不會讓你高興，也不會說謊。
碳水化合物：不是敵人，而是變數
我早期相信的最大的神話是「碳水化合物不好」。他們還不錯。他們是槓桿。碳水化合物是對我的血糖影響最大的常量營養素，所以問題從來不是是否吃它們，而是吃哪些和吃多少。速食糖、白麵包，任何甜食都讓我興奮不已。吸收緩慢的碳水化合物表現良好：深綠色葉菜、全麥麵食、地瓜、豆類。相同的碳水化合物標籤，完全不同的騎行。我開始在一個 廚房食物秤 因為我目測的「一份」米確實是真米的兩倍。
為了一致地計數，我在一個文件中保存了一個運行日誌 碳水計數本，這聽起來很乏味，確實如此，但正是乏味讓我保持穩定。幾週後，我可以在測試前預測讀數，而可預測性就是重點。
我不得不戒掉的飲料冷了
蘇打水必須全部消失。普通蘇打水會使血糖快速升高，這是我預料到的。令我驚訝的是，無糖汽水並不是我想像中的安全替代品。人造甜味劑擾亂了我的食慾，至少對我來說沒有任何好處。水成了我的預設選擇，我不再假裝那是一個悲傷的結果。一個 保溫水瓶 在我的桌子上意味著我實際上喝了它，而不是出於無聊而伸手去拿甜食。零卡路里，沒有峰值，而且我的身體大部分都是水。
鍛鍊有雙重作用
這是真正讓我震驚的部分：移動我的身體不僅燃燒卡路里，它還有助於調節我的血糖。晚餐後短暫散步比任何單一食物選擇更可靠地抑制餐後升高。所以我每天都有目標，哪怕是十五分鐘。散步、騎腳踏車、在廚房跳舞，這一切都很重要。我用一個追蹤了連勝 健身追蹤器 不是因為我需要數據，而是因為看到鏈條未斷裂讓我在慵懶的夜晚保持誠實。
我每週增加兩次阻力訓練，並進行一組 阻力帶 然後一些光 可調式啞鈴。鍛鍊一點肌肉對兩方面都有幫助：在休息時燃燒更多的卡路里，隨著時間的推移，糖分會更加穩定。沒什麼英雄氣概，只是讓自己感覺更強大而已。
誠實的底線
糖尿病使減肥從一個虛榮的項目變成了健康的必需品，奇怪的是，這讓人們更容易保持嚴肅的態度。體重下降的速度比我想要的要慢，但我的讀數有所改善，我的能量穩定了，我不再擔心下午的暴跌。這些都不聰明也不時尚。包括一名醫生、一名監視器、低碳水化合物、水和每日散步。如果您也有相同的情況，請先諮詢您的醫生，測量這兩個數字，並給予其應有的耐心。
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