Moet nooit ontbyt en ander metabolismelesse oorslaan nie
Vir jare het ek ontbyt oorgeslaan en oortuig daarvan dat ek kalorieë spaar, en jare lank het ek gewonder hoekom ek altyd teen aandete te veel eet en nooit 'n pond verloor nie. Dit blyk dat ek die metabolisme-wiskunde presies agteruit gehad het, en om daardie een oortuiging reg te maak, het meer vir my gesondheid en fiksheid gedoen as enige dieet wat ek ooit probeer het.
Dit is nie mediese advies nie. Voordat ek my roetine verander het, het ek my dokter gesien om enige onderliggende kwessie uit te sluit wat 'n streng dieet kan vererger, en ek wil enigiemand versoek om dieselfde te doen. Met 'n skoon gesondheidsrekening, hier is wat ek geleer het om my metabolisme aan my kant te hou.
Ontbyt is nie die vyand nie
Dit was die groot een. Om ontbyt oor te slaan voel soos 'n slim kortpad en dit is die teenoorgestelde. Om sonder daardie eerste maaltyd te gaan, vertraag jou metabolisme en laat jou so honger dat jy later in die dag alles ooreet. Die oggend wat ek weer ontbyt begin eet het, was die oggend wat die middagsingels opgehou het. Nou begin ek met hartgesonde hawermout, of ten minste 'n koppie jogurt, en die hele dag eet meer gesond as gevolg daarvan. Ek maak die hawer in 'n gerolde hawermout groep op die naweek, so daar is nooit 'n rede om oor te slaan nie.
Die kalorie-tekort onder dit alles
Niks hiervan werk sonder die basiese waarheid nie: om gewig te verloor moet jy minder kalorieë inneem as wat jy verbrand. Dieet is die sleutel deel van enige gewigsverlies plan, punt. Ek het die gemors en die ongesonde versnaperinge gesny en my eetgewoontes rondom groente, volgraan en maer proteïene gebou, terwyl ek wegbly van eenvoudige koolhidrate soos witbrood wat jou aansteek en jou weer honger laat. Om die tekort werklik in plaas van verbeel te hou, weeg ek porsies op 'n kombuis kos skaal, want "'n porsie" deur oogappel was altyd te vrygewig.
Eet meer gereeld om opgewek te bly
Teen-intuïtief, maar dit het gewerk: vier tot ses klein maaltye per dag het my metabolisme aan die gang gehou en my hongerpyne weg, baie beter as die tradisionele een of twee grotes. Bestendige brandstof het bestendige energie beteken en geen desperate klopjagte op die spens nie. Ek deel die dag se etes in bento kosblik houers die vorige aand, wat die besluitneming verwyder wat my vroeër ontspoor het toe ek tegelyk honger en lui geword het.
Drink die kalorieë weg
Mense onderskat wild hoeveel kalorieë in wat hulle drink skuil. Soda, vrugtesap, alkohol, dit is vloeibare kalorieë met niks om vir hulle te wys nie. Om dit alles vir water te verruil, het gewig vinniger laat val as byna enigiets anders wat ek verander het, en dit hou jou gehidreer en laat honger stomp. A waterbottel Ek hervul op 'n skedule het hidrasie verander van 'n nagedagte in 'n gewoonte wat ek eintlik getref het.
Oefen vir die hart, nie net die skaal nie
Oefening is ononderhandelbaar, en nie net omdat dit kalorieë verbrand nie. Dit hou jou hart fiks en gesond, wat die hele punt is om in die eerste plek in vorm te kom. Ek mik vir aërobiese werk vier tot ses dae per week, enigiets wat die hart aan die gang kry, en ek hou dit gevarieerd sodat dit nie verouderd raak nie. 'n ordentlike paar hardloopskoene het die kardio-dae iets gemaak wat ek eintlik eerder sou doen as om bang te wees.
Lig 'n bietjie om die enjin te bou
Een of twee keer per week voeg ek gewigte by om spiere op te bou en te versterk, en daar is 'n metaboliese uitbetaling: meer spiere beteken 'n liggaam wat 'n bietjie meer selfs in rus brand. Niks ekstres nie, net genoeg om sterker te voel en die metabolisme aan die neurie te hou. 'n Stel van verstelbare handgewigte by die huis dek dit sonder 'n gimnasium, en ek volg die vordering op 'n fiksheid spoorsnyer sodat ek die neiging kan sien.
Die bottom line
Vetsug is 'n stryd wat miljoene veg en die sleutel is kennis, nie straf nie. Die enkele oortuiging dat ek ontbyt moet oorslaan, het my stilweg gesaboteer en dit reggestel, saam met die tekort, gereelde klein maaltye, water en gereelde oefening, het my verslanker en my gesondheid werklik verbeter. Glo in jouself en moenie moed opgee nie. Jy kan dit doen, en jy kan dit doen deur ontbyt te eet.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk kombuis kos skaal oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →