لا تفوت أبدًا وجبة الإفطار ودروس التمثيل الغذائي الأخرى
لسنوات كنت أتجاهل وجبة الإفطار مقتنعًا بأنني أحافظ على السعرات الحرارية، ولسنوات كنت أتساءل لماذا كنت أتناول وجبة العشاء بشكل مفرط دائمًا ولم أفقد رطلًا أبدًا. اتضح أن حسابات التمثيل الغذائي لدي كانت عكسية تمامًا، وإصلاح هذا الاعتقاد كان له تأثير أكبر على صحتي ولياقتي أكثر من أي نظام غذائي جربته على الإطلاق.
هذه ليست نصيحة طبية. قبل أن أغير روتين حياتي، قمت بزيارة طبيبي لاستبعاد أي مشكلة أساسية قد يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى تفاقمها، وأحث أي شخص على أن يفعل الشيء نفسه. مع شهادة صحية نظيفة، إليك ما تعلمته حول الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في جانبي.
الإفطار ليس العدو
كان هذا هو الشيء الكبير. إن تخطي وجبة الإفطار يبدو وكأنه اختصار ذكي وهو عكس ذلك. إن عدم تناول الوجبة الأولى يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويتركك جائعًا جدًا لدرجة أنك تأكل كل شيء في وقت لاحق من اليوم. كان الصباح الذي بدأت فيه تناول وجبة الإفطار مرة أخرى هو الصباح الذي توقفت فيه نوبات الظهيرة. الآن أبدأ بتناول دقيق الشوفان الصحي للقلب، أو على الأقل كوب من الزبادي، وأتناول الطعام طوال اليوم بشكل أكثر عقلانية بسبب ذلك. أصنع الشوفان في الشوفان المدلفن دفعة في عطلة نهاية الأسبوع لذلك ليس هناك سبب للتخطي.
العجز في السعرات الحرارية تحت كل ذلك
لا شيء من هذا ينجح بدون الحقيقة الأساسية: لإنقاص الوزن عليك أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. النظام الغذائي هو الجزء الأساسي من أي خطة لإنقاص الوزن، نقطة كاملة. لقد قمت بقطع الوجبات الخفيفة غير الصحية والوجبات الخفيفة غير الصحية، واعتمدت نظامي الغذائي على الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، بينما ابتعدت عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض التي تزيدك ارتفاعًا وتتركك جائعًا مرة أخرى. وللحفاظ على العجز حقيقيًا وليس متخيلًا، أقوم بوزن الأجزاء على أ ميزان طعام المطبخلأن "الوجبة" من مقلة العين كانت دائمًا سخية جدًا.
تناول الطعام في كثير من الأحيان للبقاء مسرعا
كان ذلك أمرًا مخالفًا للحدس، لكنه نجح: أربع إلى ست وجبات صغيرة يوميًا ساعدت في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لدي واختفت آلام الجوع، وهو أفضل بكثير من تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين تقليديتين. كان الوقود الثابت يعني طاقة ثابتة وعدم وجود غارات يائسة على مخزن المؤن. أقوم بتقسيم وجبات اليوم إلى صندوق غداء بينتو الحاويات في الليلة السابقة، مما يزيل اتخاذ القرار الذي كان يعرقلني عندما أشعر بالجوع والكسل في نفس الوقت.
شرب السعرات الحرارية بعيدا
يقلل الناس بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تختبئ في ما يشربونه. الصودا، وعصير الفاكهة، والكحول، هي عبارة عن سعرات حرارية سائلة ولا يوجد بها أي شيء. إن استبدال كل ذلك بالماء أدى إلى انخفاض الوزن بشكل أسرع من أي شيء آخر قمت بتغييره تقريبًا، بالإضافة إلى أنه يبقيك رطبًا ويقلل من الجوع. أ زجاجة ماء أقوم بإعادة ملء جدول زمني لتحويل الترطيب من فكرة لاحقة إلى عادة قمت بها بالفعل.
ممارسة للقلب، وليس فقط الميزان
ممارسة الرياضة أمر غير قابل للتفاوض، وليس فقط لأنها تحرق السعرات الحرارية. فهو يحافظ على لياقة قلبك وصحته، وهذا هو الهدف الأساسي من الحصول على اللياقة البدنية في المقام الأول. أهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع، وأي شيء ينشط القلب، وأبقيه متنوعًا حتى لا يصبح قديمًا. زوج لائق من أحذية الجري جعلت أيام القلب شيئًا كنت سأفعله بالفعل بدلاً من الخوف منه.
ارفع قليلاً لبناء المحرك
أضيف الأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع لبناء العضلات وتقويتها، وهناك فائدة أيضية: المزيد من العضلات يعني أن الجسم يحترق أكثر قليلاً حتى أثناء الراحة. لا شيء مبالغ فيه، فقط ما يكفي للشعور بالقوة والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. مجموعة من الدمبل قابل للتعديل في المنزل يغطيها بدون صالة ألعاب رياضية، وأتتبع التقدم المحرز على أ تعقب اللياقة البدنية حتى أتمكن من رؤية الاتجاه.
خلاصة القول
السمنة هي معركة يخوضها الملايين والمفتاح هو المعرفة وليس العقاب. كان الاعتقاد الوحيد بأنني يجب أن أتجاهل وجبة الإفطار يدمرني بهدوء، وتصحيحه، إلى جانب النقص، والوجبات الصغيرة المتكررة، والماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أدى إلى نحافتي وتحسين صحتي بشكل حقيقي. ثق بنفسك ولا تستسلم. يمكنك أن تفعل ذلك، ويمكنك أن تفعل ذلك تناول وجبة الإفطار.
على استعداد للتسوق؟ قارن ميزان طعام المطبخ عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →