প্রাতঃরাশ এবং অন্যান্য মেটাবলিজম পাঠ কখনই এড়িয়ে যাবেন না
কয়েক বছর ধরে আমি প্রাতঃরাশ বাদ দিয়েছি এই বিশ্বাসে যে আমি ক্যালোরি সঞ্চয় করছি, এবং বছরের পর বছর ধরে আমি ভাবছিলাম কেন আমি সবসময় রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাচ্ছি এবং কখনই এক পাউন্ড হারাইনি। দেখা যাচ্ছে যে আমার বিপাকের গণিত ঠিক পিছনের দিকে ছিল, এবং যে একটি বিশ্বাস আমার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য আমি যে কোনও ডায়েট চেষ্টা করেছি তার চেয়ে বেশি কাজ করেছে।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। আমি আমার রুটিন পরিবর্তন করার আগে আমি আমার ডাক্তারকে দেখেছি যে কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা বাতিল করতে যা একটি কঠোর ডায়েট বাড়তে পারে, এবং আমি যে কাউকে এটি করার জন্য অনুরোধ করব। স্বাস্থ্যের একটি পরিষ্কার বিলের সাথে, আমার বিপাককে আমার পাশে রাখার বিষয়ে আমি যা শিখেছি তা এখানে।
সকালের নাস্তা শত্রু নয়
এই ছিল বড় এক. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া একটি চতুর শর্টকাটের মতো মনে হয় এবং এটি বিপরীত। সেই প্রথম খাবার ছাড়া যাওয়া আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে এত ক্ষুধার্ত করে তোলে যে আপনি দিনের পরে সব কিছু অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। যেই সকালে আবার নাস্তা খেতে শুরু করলাম, সেদিনই বিকেলের আড্ডা বন্ধ হয়ে গেল। এখন আমি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওটমিল দিয়ে শুরু করি, বা কমপক্ষে এক কাপ দই দিয়ে, এবং সারা দিন এটির কারণে আরও বিশুদ্ধভাবে খায়। আমি একটি মধ্যে ওটস তৈরি ঘূর্ণিত ওটস সপ্তাহান্তে ব্যাচ তাই এড়িয়ে যাওয়ার কোনো কারণ নেই।
এটি সব নীচে ক্যালরি ঘাটতি
মৌলিক সত্য ছাড়া এর কোনোটিই কাজ করে না: ওজন কমানোর জন্য আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি নিতে হবে। ডায়েট হল ওজন কমানোর পরিকল্পনার মূল অংশ, ফুলস্টপ। আমি আবর্জনা এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কেটে নিয়েছি এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের আশেপাশে আমার খাওয়া তৈরি করেছি, সাদা রুটির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে পরিষ্কার করে যা আপনাকে আবার ক্ষুধার্ত করে। ঘাটতিকে কল্পনার পরিবর্তে বাস্তব রাখতে, আমি একটি অংশে ওজন করি রান্নাঘর খাদ্য স্কেল, কারণ চোখের গোলা দ্বারা "একটি পরিবেশন" সবসময় খুব উদার ছিল।
পুনরুজ্জীবিত থাকার জন্য আরও প্রায়ই খান
বিপরীতমুখী, কিন্তু এটি কাজ করেছে: দিনে চার থেকে ছয়টি ছোট খাবার আমার মেটাবলিজমকে সচল রাখে এবং আমার ক্ষুধার যন্ত্রণা চলে যায়, ঐতিহ্যগত এক বা দুটি বড় খাবারের চেয়ে অনেক ভালো। স্থির জ্বালানী মানে স্থির শক্তি এবং প্যান্ট্রিতে কোন মরিয়া অভিযান নয়। আমি সারাদিনের খাবার ভাগ করে দেই বেন্টো লাঞ্চ বক্স আগের রাতে পাত্রে, যা সিদ্ধান্ত গ্রহণকে সরিয়ে দেয় যা আমাকে লাইনচ্যুত করত যখন আমি একই সময়ে ক্ষুধার্ত এবং অলস হয়ে যাই।
ক্যালোরি দূরে পান করুন
তারা যা পান করে তার মধ্যে কত ক্যালোরি লুকিয়ে থাকে তা লোকেরা খুব কম মূল্যায়ন করে। সোডা, ফলের রস, অ্যালকোহল, তারা তরল ক্যালোরি যা তাদের দেখানোর জন্য কিছুই নেই। জলের জন্য এটির সমস্ত অদলবদল করে ওজন কমানো প্রায় অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে দ্রুত হ্রাস পায়, প্লাস এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ক্ষুধা নিবারণ করে। ক জলের বোতল আমি একটি সময়সূচীতে রিফিল করি একটি আফটারথট থেকে হাইড্রেশনকে একটি অভ্যাসে পরিণত করি যা আমি আসলেই আঘাত করেছি।
শুধু স্কেল নয়, হার্টের জন্য ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম অ-আলোচনাযোগ্য, এবং শুধুমাত্র কারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায় না। এটি আপনার হৃদয়কে ফিট এবং সুস্থ রাখে, যা প্রথম স্থানে আকৃতি পাওয়ার সম্পূর্ণ বিন্দু। আমি সপ্তাহে চার থেকে ছয় দিন বায়বীয় কাজ করার লক্ষ্য রাখি, যেকোন কিছু যা হৃদয়কে চাঙ্গা করে, এবং আমি এটিকে বৈচিত্র্যময় রাখি যাতে এটি বাসি না হয়। একটি শালীন জোড়া চলমান জুতা কার্ডিও দিনগুলিকে এমন কিছু তৈরি করেছি যা আমি আসলে ভয় পাওয়ার চেয়ে করব।
ইঞ্জিন তৈরি করতে একটু তুলুন
সপ্তাহে একবার বা দুবার আমি পেশী তৈরি করতে এবং টোন আপ করার জন্য ওজন যোগ করি, এবং একটি বিপাকীয় লাভ আছে: আরও পেশী মানে এমন একটি শরীর যা বিশ্রামের সময়ও একটু বেশি জ্বলে। চরম কিছু নয়, কেবল শক্তিশালী বোধ করার জন্য এবং বিপাককে গুনগুন করে রাখার জন্য যথেষ্ট। একটি সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে একটি জিম ছাড়া এটি কভার, এবং আমি একটি অগ্রগতি ট্র্যাক ফিটনেস ট্র্যাকার তাই আমি প্রবণতা দেখতে পারি।
নিচের লাইন
স্থূলতা একটি যুদ্ধ যা লক্ষ লক্ষ লোক লড়াই করছে এবং মূল বিষয় হল জ্ঞান, শাস্তি নয়। আমার প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া উচিত এই একক বিশ্বাসটি আমাকে নিঃশব্দে নাশকতা করছে, এবং ঘাটতি, ঘন ঘন ছোট খাবার, জল এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি এটি সংশোধন করা আমাকে স্লিম করেছে এবং সত্যিকার অর্থে আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং হাল ছাড়বেন না। আপনি এটা করতে পারেন, এবং আপনি এটা সকালের নাস্তা খেতে পারেন.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন রান্নাঘর খাদ্য স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →