Nikdy nevynechávejte snídani a jiné lekce metabolismu
Roky jsem vynechával snídani s přesvědčením, že šetřím kalorie, a roky jsem si říkal, proč se k večeři vždycky přejídám a nikdy nezhubnu ani kilo. Ukázalo se, že jsem měl matematiku metabolismu přesně obráceně a fixace této jedné víry udělala pro mé zdraví a kondici víc než jakákoli dieta, kterou jsem kdy zkusil.
To není lékařská rada. Než jsem změnil svou rutinu, navštívil jsem svého lékaře, aby vyloučil jakýkoli základní problém, který by přísná dieta mohla zhoršit, a naléhal bych na kohokoli, aby udělal totéž. S čistým zdravotním stavem jsem se naučil o udržení metabolismu na své straně.
Snídaně není nepřítel
Tohle byl ten velký. Vynechání snídaně mi přijde jako chytrá zkratka a je to naopak. Bez prvního jídla se zpomalí váš metabolismus a budete tak hladoví, že se později během dne přejídáte všeho. Ráno, kdy jsem znovu začal snídat, bylo to ráno, kdy přestaly odpolední flámy. Teď začínám s ovesnými vločkami prospěšnými pro srdce, nebo alespoň kelímkem jogurtu, a díky tomu jím celý den rozumněji. Oves dělám v a rolovaný oves dávku o víkendu, takže nikdy není důvod přeskočit.
Kalorický deficit pod tím vším
Nic z toho nefunguje bez základní pravdy: abyste zhubli, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Dieta je klíčovou součástí každého plánu na hubnutí, tečka. Omezil jsem nezdravé potraviny a nezdravé svačiny a své stravování postavil na zelenině, celozrnných výrobcích a libových bílkovinách, přičemž jsem se vyhýbal jednoduchým sacharidům, jako je bílý chléb, které vás nakopnou a necháte znovu hladovými. Aby byl deficit skutečný místo představ, vážím porce na a kuchyňská váha na potraviny, protože „porce“ okem byla vždy příliš štědrá.
Jezte častěji, abyste zůstali napjatí
Nerozumné, ale fungovalo to: čtyři až šest malých jídel denně udržovalo můj metabolismus v chodu a moje návaly hladu zmizely, mnohem lépe než tradiční jedno nebo dvě velká. Ustálené palivo znamenalo stálou energii a žádné zoufalé nájezdy na spíž. Denní jídla rozděluji do bento krabice na oběd kontejnery předchozí noci, což odstraňuje rozhodování, které mě dříve vykolejilo, když jsem dostal hlad a lenošení zároveň.
Kalorie vypijte
Lidé divoce podceňují, kolik kalorií se skrývá v tom, co pijí. Soda, ovocný džus, alkohol, to jsou tekuté kalorie, na kterých není nic vidět. Když jsem to všechno vyměnil za vodu, zhubnul rychleji než cokoli jiného, co jsem změnil, a navíc vás to udrží hydratované a zažene hlad. A láhev s vodou Doplňuji podle plánu změnila hydrataci z dodatečného nápadu na zvyk, který jsem skutečně zasáhl.
Cvičení pro srdce, nejen pro váhu
Cvičení je nesmlouvavé, a to nejen proto, že spaluje kalorie. Udržuje vaše srdce fit a zdravé, což je v první řadě smyslem toho, abyste se dostali do formy. Zaměřuji se na aerobní práci čtyři až šest dní v týdnu, na cokoli, co rozhýbe srdce, a udržuji to pestré, aby to nezatuhlo. Slušný pár běžecké boty udělal z kardio dnů něco, co bych vlastně raději dělal, než abych se bál.
Trochu nadzvedněte, abyste postavili motor
Jednou nebo dvakrát týdně přidám závaží, abych vybudoval svaly a zpevnil se, a to se metabolicky vyplatí: více svalů znamená tělo, které spaluje o něco více i v klidu. Nic extrémního, jen tolik, abyste se cítil silnější a metabolismus hučel. Sada nastavitelné činky doma to pokryje bez posilovny a pokrok sleduji na a fitness tracker takže ten trend vidím.
Sečteno a podtrženo
Obezita je bitva, kterou bojují miliony, a klíčem jsou znalosti, nikoli tresty. Jediná víra, že bych měl vynechat snídani, mě tiše sabotovala a její náprava mě spolu s deficitem, častými malými jídly, vodou a pravidelným cvičením zeštíhlovala a skutečně zlepšila můj zdravotní stav. Věřte si a nevzdávejte se. Můžete to udělat a můžete to udělat při snídani.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte kuchyňská váha na potraviny napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →