Lassen Sie niemals das Frühstück und andere Stoffwechsel-Lektionen aus
Jahrelang habe ich das Frühstück ausgelassen, weil ich überzeugt war, Kalorien zu sparen, und jahrelang habe ich mich gefragt, warum ich zum Abendessen immer zu viel aß und nie ein Pfund abnahm. Es stellte sich heraus, dass ich die Stoffwechselrechnung genau umgekehrt hatte und dass die Korrektur dieser einen Überzeugung mehr für meine Gesundheit und Fitness bedeutete als jede Diät, die ich jemals ausprobiert hatte.
Dies ist kein medizinischer Rat. Bevor ich meine Routine änderte, ging ich zu meinem Arzt, um alle zugrunde liegenden Probleme auszuschließen, die eine strenge Diät verschlimmern könnte, und ich würde jedem dringend raten, dasselbe zu tun. Mit einem sauberen Gesundheitszeugnis habe ich Folgendes gelernt, um meinen Stoffwechsel auf meiner Seite zu halten.
Das Frühstück ist nicht der Feind
Das war das Große. Das Auslassen des Frühstücks scheint eine clevere Abkürzung zu sein, das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie auf die erste Mahlzeit verzichten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie werden so hungrig, dass Sie später am Tag alles zu viel essen. Der Morgen, an dem ich wieder anfing zu frühstücken, war der Morgen, an dem die Nachmittagsattacken aufhörten. Jetzt beginne ich mit herzgesunden Haferflocken oder zumindest einer Tasse Joghurt und ernähre mich dadurch den ganzen Tag gesünder. Ich mache die Haferflocken in einem Haferflocken Machen Sie die Portion am Wochenende, es gibt also nie einen Grund, sie auszulassen.
Das Kaloriendefizit dahinter
Nichts davon funktioniert ohne die Grundwahrheit: Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt. Die Ernährung ist der Schlüsselbestandteil jedes Abnehmplans, Punkt. Ich habe auf Junkfood und ungesunde Snacks verzichtet und meine Ernährung auf Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß ausgerichtet, während ich einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot meide, die einen in die Höhe treiben und wieder hungrig machen. Um das Defizit real und nicht eingebildet zu halten, wiege ich Portionen auf einem Lebensmittelwaage für die Küche, weil „eine Portion“ nach Augapfel immer zu großzügig war.
Essen Sie öfter, um fit zu bleiben
Kontraintuitiv, aber es funktionierte: Vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag hielten meinen Stoffwechsel am Laufen und mein Hungergefühl verschwand, viel besser als die herkömmlichen ein oder zwei großen Mahlzeiten. Konstanter Brennstoff bedeutete konstante Energie und keine verzweifelten Überfälle auf die Speisekammer. Ich portioniere die Mahlzeiten des Tages Bento-Lunchbox Behälter am Vorabend, wodurch mir die Entscheidungsfindung entfällt, die mich früher aus der Bahn brachte, wenn ich gleichzeitig hungrig und faul war.
Trinken Sie die Kalorien weg
Die Menschen unterschätzen völlig, wie viele Kalorien in dem, was sie trinken, stecken. Limonade, Fruchtsaft, Alkohol – das sind flüssige Kalorien, die nichts Besonderes zu bieten haben. Wenn ich alles gegen Wasser eintausche, hat man schneller abgenommen als fast alles andere, was ich geändert habe. Außerdem bleibt man hydriert und lindert den Hunger. A Wasserflasche Ich fülle nach einem Zeitplan wieder auf und habe die Flüssigkeitszufuhr von einem nachträglichen Gedanken zu einer Gewohnheit gemacht, die ich tatsächlich übernommen habe.
Übung für das Herz, nicht nur für die Waage
Bewegung ist nicht verhandelbar, und das nicht nur, weil sie Kalorien verbrennt. Es hält Ihr Herz fit und gesund, und das ist der Sinn und Zweck, überhaupt in Form zu kommen. Mein Ziel ist es, an vier bis sechs Tagen in der Woche Aerobic-Übungen zu machen, alles, was das Herz höher schlagen lässt, und ich halte es abwechslungsreich, damit es nicht langweilig wird. Ein anständiges Paar Laufschuhe machte die Cardio-Tage zu etwas, das ich tatsächlich tun würde, anstatt mich davor zu fürchten.
Heben Sie es ein wenig an, um den Motor aufzubauen
Ein- oder zweimal pro Woche füge ich Gewichte hinzu, um Muskeln aufzubauen und zu straffen, und das zahlt sich für den Stoffwechsel aus: Mehr Muskeln bedeuten, dass der Körper auch im Ruhezustand etwas mehr verbrennt. Nichts Extremes, gerade genug, um sich stärker zu fühlen und den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Eine Reihe von verstellbare Hanteln Zu Hause deckt es ohne Fitnessstudio ab, und ich verfolge den Fortschritt auf einem Fitness-Tracker also kann ich den Trend erkennen.
Das Endergebnis
Fettleibigkeit ist ein Kampf, gegen den Millionen kämpfen, und der Schlüssel liegt im Wissen, nicht in der Bestrafung. Die einzige Überzeugung, dass ich das Frühstück auslassen sollte, sabotierte mich in aller Stille, und die Korrektur dieses Mangels, zusammen mit dem Defizit, häufigen kleinen Mahlzeiten, Wasser und regelmäßiger Bewegung, hat mich schlanker gemacht und meine Gesundheit wirklich verbessert. Glaube an dich und gib nicht auf. Sie können es tun, und Sie können es tun, indem Sie frühstücken.
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