Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό και άλλα μαθήματα μεταβολισμού
Για χρόνια παρέλειψα το πρωινό πεπεισμένος ότι εξοικονομούσα θερμίδες και για χρόνια αναρωτιόμουν γιατί έτρωγα πάντα υπερβολικά μέχρι το δείπνο και δεν έχανα ποτέ ούτε κιλό. Αποδεικνύεται ότι είχα τα μαθηματικά του μεταβολισμού ακριβώς προς τα πίσω και διορθώνω ότι μια πεποίθηση έκανε περισσότερα για την υγεία και τη φυσική μου κατάσταση από οποιαδήποτε δίαιτα που είχα δοκιμάσει ποτέ.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Πριν αλλάξω τη ρουτίνα μου, επισκέφτηκα τον γιατρό μου για να αποκλείσει οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα που μπορεί να επιδεινώσει μια αυστηρή δίαιτα, και θα προέτρεπα οποιονδήποτε να κάνει το ίδιο. Με μια καθαρή κατάσταση υγείας, εδώ είναι τι έμαθα για τη διατήρηση του μεταβολισμού μου στο πλευρό μου.
Το πρωινό δεν είναι ο εχθρός
Αυτό ήταν το μεγάλο. Η παράλειψη του πρωινού μοιάζει σαν μια έξυπνη συντόμευση και είναι το αντίθετο. Το να φύγετε χωρίς αυτό το πρώτο γεύμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και σας αφήνει τόσο πεινασμένους που τρώτε υπερβολικά τα πάντα αργότερα μέσα στην ημέρα. Το πρωί που άρχισα να τρώω ξανά πρωινό ήταν το πρωί που σταμάτησαν τα απογευματινά φαγητά. Τώρα ξεκινάω με υγιεινό για την καρδιά πλιγούρι βρώμης, ή τουλάχιστον ένα φλιτζάνι γιαούρτι, και όλη την ημέρα τρώω πιο λογικά εξαιτίας αυτού. Φτιάχνω τη βρώμη σε α τυλιγμένη βρώμη παρτίδα το Σαββατοκύριακο, ώστε να μην υπάρχει ποτέ λόγος να παραλείψετε.
Το θερμιδικό έλλειμμα κάτω από όλα
Τίποτα από αυτά δεν λειτουργεί χωρίς τη βασική αλήθεια: για να χάσετε βάρος πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Η δίαιτα είναι το βασικό μέρος κάθε σχεδίου απώλειας βάρους, τελεία. Έκοψα τα σκουπίδια και τα ανθυγιεινά σνακ και έφτιαξα το φαγητό μου γύρω από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ αποφεύγω τους απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί που σε κεντρίζουν και σε αφήνουν να πεινάς ξανά. Για να διατηρήσω το έλλειμμα πραγματικό αντί για φανταστικό, ζυγίζω μερίδες σε α ζυγαριά φαγητού κουζίνας, γιατί η "μερίδα" του βολβού του ματιού ήταν πάντα πολύ γενναιόδωρη.
Τρώτε πιο συχνά για να μείνετε αναζωογονημένοι
Αντιδιαισθητικό, αλλά λειτούργησε: τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα διατήρησαν τον μεταβολισμό μου σε λειτουργία και την πείνα μου εξαφανίστηκε, πολύ καλύτερα από τα παραδοσιακά ένα ή δύο μεγάλα. Σταθερό καύσιμο σήμαινε σταθερή ενέργεια και όχι απελπισμένες επιδρομές στο ντουλάπι. Μοιράζω τα γεύματα της ημέρας κουτί μεσημεριανού γεύματος bento κοντέινερ το προηγούμενο βράδυ, το οποίο αφαιρεί τη λήψη αποφάσεων που με εκτροχιάζανε όταν πεινούσα και τεμπέλησα ταυτόχρονα.
Πιείτε τις θερμίδες μακριά
Οι άνθρωποι υποτιμούν άγρια πόσες θερμίδες κρύβουν αυτό που πίνουν. Σόδα, χυμός φρούτων, αλκοόλ, είναι υγρές θερμίδες που δεν έχουν να δείξουν τίποτα. Αλλάζοντάς το όλο με νερό, έπεφτε βάρος πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο άλλαξα, ενώ σε κρατά ενυδατωμένο και αμβλύνει την πείνα. Α μπουκάλι νερό Ξαναγεμίζω με ένα πρόγραμμα μετέτρεψε την ενυδάτωση από μια εκ των υστέρων σκέψη σε μια συνήθεια που πραγματικά έκανα.
Άσκηση για την καρδιά, όχι μόνο τη ζυγαριά
Η άσκηση είναι αδιαπραγμάτευτη, και όχι μόνο γιατί καίει θερμίδες. Διατηρεί την καρδιά σας σε φόρμα και υγιή, κάτι που είναι εξαρχής το νόημα του να αποκτήσετε φόρμα. Στοχεύω σε αερόβια εργασία τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα, οτιδήποτε κάνει την καρδιά να λειτουργεί, και το διατηρώ ποικίλο για να μην μπαγιατεύει. Ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο έκανε τις μέρες της καρδιαγγειακής άσκησης κάτι που στην πραγματικότητα θα έκανα αντί να φοβάμαι.
Σηκώστε λίγο για να φτιάξετε τον κινητήρα
Μία ή δύο φορές την εβδομάδα προσθέτω βάρη για να χτίσω μυς και να τονωθώ, και υπάρχει μια μεταβολική ανταμοιβή: περισσότεροι μύες σημαίνει ένα σώμα που καίει λίγο περισσότερο ακόμα και σε ηρεμία. Τίποτα ακραίο, αρκεί να νιώθεις πιο δυνατός και να διατηρείς τον μεταβολισμό να βουίζει. Ένα σύνολο από ρυθμιζόμενοι αλτήρες στο σπίτι το καλύπτει χωρίς γυμναστήριο και παρακολουθώ την πρόοδο στο α ιχνηλάτης γυμναστικής έτσι μπορώ να δω την τάση.
Η ουσία
Η παχυσαρκία είναι μια μάχη που δίνουν εκατομμύρια και το κλειδί είναι η γνώση, όχι η τιμωρία. Η μόνη πεποίθηση ότι έπρεπε να παραλείψω το πρωινό με σαμποτάριζε αθόρυβα και η διόρθωσή του, μαζί με το έλλειμμα, τα συχνά μικρά γεύματα, το νερό και την τακτική άσκηση, με αδυνάτισε και βελτίωσε πραγματικά την υγεία μου. Πίστεψε στον εαυτό σου και μην τα παρατάς. Μπορείτε να το κάνετε, και μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας πρωινό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ζυγαριά φαγητού κουζίνας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →