Nunca saltarse el desayuno y otras lecciones de metabolismo
Durante años me salté el desayuno convencido de que estaba ahorrando calorías, y durante años me pregunté por qué siempre comía en exceso en la cena y nunca perdía medio kilo. Resulta que tenía las matemáticas del metabolismo exactamente al revés, y corregir esa creencia hizo más por mi salud y mi estado físico que cualquier dieta que haya probado.
Este no es un consejo médico. Antes de cambiar mi rutina, visité a mi médico para descartar cualquier problema subyacente que una dieta rigurosa pudiera agravar, e insto a cualquiera a hacer lo mismo. Con un buen estado de salud, esto es lo que aprendí sobre cómo mantener mi metabolismo de mi lado.
El desayuno no es el enemigo
Este fue el grande. Saltarse el desayuno parece un atajo inteligente y es todo lo contrario. Pasar sin esa primera comida ralentiza tu metabolismo y te deja con tanta hambre que comes todo en exceso más tarde durante el día. La mañana que comencé a desayunar nuevamente fue la mañana en que cesaron los atracones de la tarde. Ahora empiezo con avena saludable para el corazón, o al menos una taza de yogur, y gracias a ello durante todo el día como de forma más sensata. Hago la avena en un copos de avena lote el fin de semana para que nunca haya motivo para saltarse.
El déficit calórico detrás de todo
Nada de esto funciona sin la verdad básica: para perder peso hay que ingerir menos calorías de las que quemamos. La dieta es la parte clave de cualquier plan de pérdida de peso, punto. Eliminé la comida chatarra y los refrigerios poco saludables y desarrollé mi alimentación en torno a verduras, cereales integrales y proteínas magras, mientras me alejaba de los carbohidratos simples como el pan blanco, que te pican y te dejan con hambre nuevamente. Para mantener el déficit real en lugar de imaginario, peso las porciones en una báscula de cocina para alimentos, porque "una ración" a simple vista siempre era demasiado generosa.
Coma más a menudo para mantenerse acelerado
Contraintuitivo, pero funcionó: de cuatro a seis comidas pequeñas al día mantuvieron mi metabolismo en funcionamiento y mis dolores de hambre desaparecieron, mucho mejor que las tradicionales una o dos comidas grandes. Un combustible constante significaba energía constante y no incursiones desesperadas en la despensa. Divido las comidas del día en lonchera bento contenedores la noche anterior, lo que elimina la toma de decisiones que solía descarrilarme cuando tenía hambre y pereza al mismo tiempo.
Bebe las calorías
La gente subestima enormemente cuántas calorías se esconden en lo que beben. Los refrescos, los jugos de frutas, el alcohol, son calorías líquidas sin nada que mostrar. Cambiarlo todo por agua bajó de peso más rápido que casi cualquier otra cosa que cambié, además te mantiene hidratado y mitiga el hambre. un botella de agua Recargar según un horario hizo que la hidratación pasara de ser una ocurrencia tardía a convertirse en un hábito que realmente adquirí.
Ejercicio para el corazón, no sólo para la báscula
El ejercicio es innegociable, y no sólo porque quema calorías. Mantiene su corazón en forma y saludable, que es el objetivo de ponerse en forma en primer lugar. Mi objetivo es realizar trabajo aeróbico de cuatro a seis días a la semana, cualquier cosa que acelere el corazón, y lo mantengo variado para que no se vuelva aburrido. Un par decente de zapatos para correr Hice que los días de cardio fueran algo que realmente haría en lugar de temer.
Levanta un poco para construir el motor.
Una o dos veces por semana agrego pesas para desarrollar músculos y tonificar, y hay una recompensa metabólica: más músculo significa un cuerpo que quema un poco más incluso en reposo. Nada extremo, sólo lo suficiente para sentirte más fuerte y mantener el metabolismo en marcha. un conjunto de mancuernas ajustables en casa lo cubre sin gimnasio, y sigo el progreso en un rastreador de actividad física para que pueda ver la tendencia.
El resultado final
La obesidad es una batalla que libran millones de personas y la clave es el conocimiento, no el castigo. La única creencia de que debía saltarme el desayuno me estaba saboteando silenciosamente y, al corregirla, junto con el déficit, las comidas pequeñas y frecuentes, el agua y el ejercicio regular, me adelgazaron y mejoraron genuinamente mi salud. Cree en ti mismo y no te rindas. Puedes hacerlo y puedes hacerlo desayunando.
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