هرگز صبحانه و سایر درس های متابولیسم را حذف نکنید
سالها صبحانه را حذف میکردم و مطمئن بودم که کالریها را ذخیره میکنم، و سالها متعجب بودم که چرا همیشه در وعده شام پرخوری میکنم و هرگز یک کیلو کم نمیکنم. معلوم شد که من ریاضی متابولیسم را دقیقاً معکوس داشتم و ثابت کردم که یک باور بیشتر از هر رژیمی که تا به حال امتحان کرده بودم برای سلامتی و تناسب اندام من مفید بود.
این توصیه پزشکی نیست قبل از اینکه روال خود را تغییر دهم، به پزشکم مراجعه کردم تا هرگونه مشکل اساسی را که ممکن است یک رژیم غذایی سختگیرانه ممکن است تشدید کند، رد کند، و من از هر کسی میخواهم که همین کار را انجام دهد. با یک صورت حساب سالم، در اینجا چیزی است که من در مورد حفظ متابولیسم خود یاد گرفتم.
صبحانه دشمن نیست
این بزرگتر بود حذف صبحانه مانند یک میانبر هوشمندانه به نظر می رسد و برعکس است. بدون اولین وعده غذایی متابولیسم شما را کند می کند و شما را چنان گرسنه می کند که بعداً در طول روز در خوردن همه چیز زیاده روی می کنید. صبحی که دوباره شروع به خوردن صبحانه کردم، صبحی بود که پرخوری بعد از ظهر متوقف شد. حالا من با بلغور جو دوسر مفید برای قلب یا حداقل یک فنجان ماست شروع می کنم و به خاطر آن کل روز سالم تر می خورم. من جو را در یک جو دوسر نورد شده دسته ای در آخر هفته، بنابراین هرگز دلیلی برای پرش وجود ندارد.
کسری کالری زیر همه
هیچ یک از اینها بدون این حقیقت اساسی کار نمی کند: برای کاهش وزن باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی دریافت کنید. رژیم غذایی بخش کلیدی هر برنامه کاهش وزن است. خوراکیها و میانوعدههای ناسالم را کاهش دادم و غذای خود را با سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی مصرف کردم، در حالی که از کربوهیدراتهای سادهای مانند نان سفید که شما را تحریک میکند و دوباره گرسنه میکند، دوری کردم. برای اینکه کسری را واقعی نگه دارم به جای تصور، بخش هایی را روی a وزن می کنم ترازو غذای آشپزخانه، زیرا "یک سرویس" توسط کره چشم همیشه سخاوتمندانه بود.
بیشتر بخورید تا سرحال بمانید
غیر منطقی، اما کارساز بود: چهار تا شش وعده غذایی کوچک در روز متابولیسم من را ثابت نگه میدارد و گرسنگیام را از بین میبرد، بسیار بهتر از یک یا دو وعده بزرگ سنتی. سوخت ثابت به معنای انرژی ثابت و بدون حمله ناامیدانه به انبار بود. من وعده های غذایی روز را تقسیم می کنم جعبه نهار بنتو ظروف شب قبل، که تصمیم گیری را که در زمان گرسنگی و تنبلی همزمان من را از مسیر خارج می کرد، حذف می کند.
کالری ها را دور بنوشید
مردم به شدت میزان کالری موجود در آنچه می نوشند را دست کم می گیرند. نوشابه، آب میوه، الکل، آنها کالری مایع هستند که چیزی برای آنها نشان نمی دهد. تعویض همه آن با آب، تقریباً سریعتر از هر چیزی که تغییر دادم باعث کاهش وزن میشود، بعلاوه شما را هیدراته نگه میدارد و گرسنگی را کاهش میدهد. الف بطری آب من طبق یک برنامه دوباره پر میکنم هیدراتاسیون را از یک فکر بعدی به عادتی تبدیل میکنم که واقعاً آن را ترک کردم.
برای قلب ورزش کنید، نه فقط برای ترازو
ورزش غیرقابل مذاکره است و نه تنها به این دلیل که کالری می سوزاند. این کار قلب شما را تناسب اندام و سالم نگه می دارد، که در وهله اول رسیدن به اندام اصلی این است. هدف من کار هوازی چهار تا شش روز در هفته است، هر کاری که قلب را به حرکت درآورد، و آن را متنوع نگه می دارم تا کهنه نشود. یک جفت مناسب کفش های دویدن روزهای کاردیو را به چیزی تبدیل کرد که من واقعاً به جای اینکه از آن بترسم انجام دهم.
برای ساخت موتور کمی بلند کنید
هفتهای یک یا دو بار وزنه اضافه میکنم تا عضله بسازم و قوام بدهم، و یک نتیجه متابولیک وجود دارد: عضله بیشتر یعنی بدنی که حتی در حالت استراحت کمی بیشتر میسوزد. هیچ چیز افراطی نیست، فقط به اندازه کافی برای احساس قوی تر و حفظ متابولیسم زمزمه. مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم در خانه آن را بدون سالن بدنسازی پوشش می دهد، و من پیشرفت را در یک پیگیری می کنم ردیاب تناسب اندام بنابراین من می توانم روند را ببینم.
خط پایین
چاقی نبردی است که میلیون ها نفر با آن می جنگند و کلید آن دانش است، نه مجازات. این باور واحد که باید صبحانه را حذف کنم، بی سر و صدا مرا خراب می کرد، و اصلاح آن، در کنار کمبود، وعده های غذایی کوچک مکرر، آب و ورزش منظم، من را لاغر کرد و واقعاً سلامتم را بهبود بخشید. به خودت ایمان داشته باش و تسلیم نشو. شما می توانید آن را انجام دهید، و می توانید آن را با خوردن صبحانه انجام دهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ترازو غذای آشپزخانه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →