לעולם אל תדלג על ארוחת בוקר ושיעורי חילוף חומרים אחרים
במשך שנים דילגתי על ארוחת הבוקר משוכנעת שאני חוסכת קלוריות, ובמשך שנים תהיתי למה אני תמיד אוכלת יותר מדי בארוחת הערב ולעולם לא יורדת קילו. מסתבר שהייתה לי מתמטיקה של חילוף החומרים בדיוק לאחור, ותיקון האמונה האחת הזו עשה יותר לבריאות ולכושר שלי מכל דיאטה שאי פעם ניסיתי.
זו לא עצה רפואית. לפני ששיניתי את השגרה שלי פגשתי את הרופא שלי כדי לשלול כל בעיה בסיסית שדיאטה קפדנית עלולה להחמיר, והייתי קורא לכל אחד לעשות את אותו הדבר. עם חשבון בריאות נקי, הנה מה שלמדתי על שמירה על חילוף החומרים שלי בצד שלי.
ארוחת הבוקר היא לא האויב
זה היה הגדול. דילוג על ארוחת הבוקר מרגיש כמו קיצור דרך חכם וזה ההיפך. ללכת בלי הארוחה הראשונה מאט את חילוף החומרים ומשאיר אותך כל כך רעב שאתה אוכל יותר מדי הכל בהמשך היום. הבוקר שבו התחלתי לאכול ארוחת בוקר היה הבוקר שבו הבולמוסים של אחר הצהריים פסקו. עכשיו אני מתחיל עם שיבולת שועל בריאה ללב, או לכל הפחות כוס יוגורט, וכל היום אוכל יותר שפוי בגלל זה. אני מכין את שיבולת השועל ב-a שיבולת שועל מגולגלת אצווה בסוף השבוע כך שלעולם אין סיבה לדלג.
הגירעון הקלורי מתחת לכל זה
כל זה לא עובד בלי האמת הבסיסית: כדי לרדת במשקל אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. דיאטה היא החלק המרכזי בכל תוכנית הרזיה, נקודה. חתכתי את הזבל ואת החטיפים הלא בריאים ובניתי את האכילה שלי סביב ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, תוך התרחקות מפחמימות פשוטות כמו לחם לבן שמדביקות אותך ומשאירות אותך שוב רעב. כדי לשמור על הגירעון אמיתי במקום דמיוני, אני שוקל מנות על א משקל מזון למטבח, כי "מנה" בגלגל העין תמיד הייתה נדיבה מדי.
אכלו לעתים קרובות יותר כדי להישאר ערים
מנוגד לאינטואיציה, אבל זה עבד: ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום שמרו על חילוף החומרים שלי וכאבי הרעב נעלמו, הרבה יותר טוב מהגדולות המסורתיות או שתיים. דלק יציב פירושו אנרגיה יציבה וללא פשיטות נואשות על המזווה. אני מנתח את ארוחות היום קופסת אוכל בנטו מכולות בלילה הקודם, מה שמסיר את קבלת ההחלטות שבעבר הורידה אותי מהפסים כשהייתי רעב ועצלן בו זמנית.
שתו את הקלוריות משם
אנשים מזלזלים בטירוף כמה קלוריות מסתתרות במה שהם שותים. סודה, מיץ פירות, אלכוהול, הם קלוריות נוזליות שאין מה להראות להם. החלפת הכל במים ירדה במשקל מהר יותר כמעט מכל דבר אחר שהחלפתי, בנוסף זה שומר אותך על לחות ומקהה את הרעב. א בקבוק מים אני ממלא את לוח הזמנים הפך את הידרציה ממחשבה שלאחר מכן להרגל שבאמת הגעתי אליו.
תרגיל ללב, לא רק לסקאלה
פעילות גופנית אינה ניתנת למשא ומתן, ולא רק בגלל שהיא שורפת קלוריות. זה שומר על הלב שלך בריא ובריא, וזה כל העניין של להיכנס לכושר מלכתחילה. אני מכוון לעבודה אירובית ארבעה עד שישה ימים בשבוע, כל דבר שמניע את הלב, ואני שומרת על זה מגוון כדי שלא יתעשן. זוג הגון של נעלי ריצה הפך את ימי אירובי למשהו שבאמת הייתי עושה במקום לחשוש ממנו.
הרם מעט כדי לבנות את המנוע
פעם-פעמיים בשבוע אני מוסיף משקולות כדי לבנות שרירים ולהגביר את הטונוס, ויש תמורה מטבולית: יותר שריר פירושו גוף שנשרף קצת יותר אפילו במנוחה. שום דבר קיצוני, מספיק כדי להרגיש חזק יותר ולשמור על חילוף החומרים לזמזם. סט של משקולות מתכווננות בבית מכסה את זה בלי חדר כושר, ואני עוקב אחר ההתקדמות ב-a גשש כושר כדי שאוכל לראות את המגמה.
השורה התחתונה
השמנת יתר היא קרב שמיליונים נלחמים והמפתח הוא ידע, לא עונש. האמונה היחידה שעלי לדלג על ארוחת הבוקר חיבלה בי בשקט, ותיקונה, לצד הגירעון, ארוחות קטנות תכופות, מים ופעילות גופנית סדירה, הרזה אותי ושיפר את בריאותי באמת. תאמין בעצמך ואל תוותר. אתה יכול לעשות את זה, ואתה יכול לעשות את זה לאכול ארוחת בוקר.
מוכנים לחנות? השווה משקל מזון למטבח ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →