नाश्ता और अन्य चयापचय पाठ कभी न छोड़ें
कई वर्षों तक मैंने नाश्ता छोड़ दिया, मुझे विश्वास था कि मैं कैलोरी बचा रहा हूँ, और कई वर्षों तक मुझे आश्चर्य हुआ कि मैं रात के खाने में हमेशा अधिक भोजन क्यों कर लेता हूँ और कभी एक पाउंड भी कम क्यों नहीं करता हूँ। यह पता चला कि मेरे पास चयापचय गणित बिल्कुल उल्टा था, और यह ठीक हो गया कि एक विश्वास ने मेरे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए मेरे द्वारा आजमाए गए किसी भी आहार की तुलना में अधिक काम किया।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है. इससे पहले कि मैं अपनी दिनचर्या बदलता, मैंने किसी भी अंतर्निहित समस्या को दूर करने के लिए अपने डॉक्टर से मुलाकात की कि कठोर आहार से समस्या बढ़ सकती है, और मैं किसी से भी ऐसा करने का आग्रह करूंगा। स्वास्थ्य के स्वच्छ बिल के साथ, यहां मैंने अपने चयापचय को अपने पक्ष में रखने के बारे में सीखा है।
नाश्ता दुश्मन नहीं है
यह बहुत बड़ा था. नाश्ता छोड़ना एक चतुर शॉर्टकट जैसा लगता है और यह इसके विपरीत है। पहले भोजन के बिना रहने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपको इतनी भूख लगती है कि आप दिन में बाद में सब कुछ खा लेते हैं। जिस सुबह मैंने फिर से नाश्ता करना शुरू किया, उसी सुबह दोपहर का खाना बंद हो गया। अब मैं दिल के लिए स्वस्थ दलिया या कम से कम एक कप दही से शुरुआत करता हूं और पूरे दिन इसकी वजह से अधिक समझदारी से खाता हूं। मैं ओट्स को एक में बनाती हूं लुढ़का जई सप्ताहांत पर बैच करें इसलिए छोड़ने का कोई कारण नहीं है।
इस सब के नीचे कैलोरी की कमी है
इनमें से कोई भी बुनियादी सच्चाई के बिना काम नहीं करता है: वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी लेनी होगी। आहार किसी भी वजन घटाने की योजना का मुख्य हिस्सा है, पूर्ण विराम। मैंने जंक फूड और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को खत्म कर दिया और सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन के आसपास अपना भोजन बनाया, जबकि सफेद ब्रेड जैसे सरल कार्ब्स से परहेज किया जो आपको उत्तेजित करते हैं और आपको फिर से भूखा छोड़ देते हैं। घाटे को कल्पना के बजाय वास्तविक बनाए रखने के लिए, मैं इसके कुछ हिस्सों को तौलता हूँ रसोई भोजन का पैमाना, क्योंकि नेत्रगोलक द्वारा "सेवारत" हमेशा बहुत उदार था।
उत्साहित रहने के लिए अधिक बार खाएं
उल्टा, लेकिन इसने काम किया: एक दिन में चार से छह छोटे भोजन ने मेरे चयापचय को चालू रखा और मेरी भूख कम हो गई, जो पारंपरिक एक या दो बड़े भोजन की तुलना में कहीं बेहतर था। स्थिर ईंधन का मतलब स्थिर ऊर्जा और पेंट्री पर कोई बेताब हमला नहीं है। मैं दिन के भोजन को भागों में बाँट देता हूँ बेंटो लंच बॉक्स पिछली रात कंटेनर, जो निर्णय लेने की प्रक्रिया को हटा देता है जो एक ही समय में भूखा और आलसी होने पर मुझे पटरी से उतार देता था।
कैलोरी दूर पीने
लोग बेतहाशा कम आंकते हैं कि वे जो पीते हैं उसमें कितनी कैलोरी छिपी होती है। सोडा, फलों का रस, शराब, ये तरल कैलोरी हैं जिनमें दिखाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैंने जो कुछ भी बदला, उसकी तुलना में इसे पानी में बदलने से वजन तेजी से कम हुआ, साथ ही यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और भूख को कम करता है। ए पानी की बोतल मैं एक शेड्यूल पर रिफिल करता हूं, जिसके बाद हाइड्रेशन एक आदत में बदल गया जो मुझे वास्तव में पसंद आया।
दिल के लिए व्यायाम करें, सिर्फ स्केल के लिए नहीं
व्यायाम पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता, और केवल इसलिए नहीं कि इससे कैलोरी जलती है। यह आपके दिल को फिट और स्वस्थ रखता है, जो सबसे पहले आकार में आने का संपूर्ण बिंदु है। मैं सप्ताह में चार से छह दिन एरोबिक काम करने का लक्ष्य रखता हूं, कुछ भी जो दिल को छू जाए, और मैं इसे विविध रखता हूं ताकि यह बासी न हो जाए। की एक अच्छी जोड़ी दौड़ने के जूते कार्डियो के दिनों को कुछ ऐसा बनाया जो मैं वास्तव में डरने के बजाय करूँगा।
इंजन बनाने के लिए थोड़ा ऊपर उठाएं
सप्ताह में एक या दो बार मैं मांसपेशियों के निर्माण और टोन अप के लिए वजन बढ़ाता हूं, और इससे मेटाबोलिक लाभ होता है: अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि एक ऐसा शरीर जो आराम करने पर भी थोड़ा अधिक जलता है। कुछ भी चरम नहीं, बस मजबूत महसूस करने और चयापचय को सुचारु बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। का एक सेट समायोज्य डम्बल घर पर जिम के बिना इसे कवर किया जाता है, और मैं प्रगति पर नज़र रखता हूं फिटनेस ट्रैकर ताकि मैं रुझान देख सकूं.
तल - रेखा
मोटापा एक ऐसी लड़ाई है जिससे लाखों लोग लड़ रहे हैं और इसकी कुंजी ज्ञान है, सज़ा नहीं। एकमात्र धारणा कि मुझे नाश्ता छोड़ देना चाहिए, चुपचाप मुझे नुकसान पहुंचा रहा था, और कमी के साथ-साथ, लगातार छोटे भोजन, पानी और नियमित व्यायाम ने इसे ठीक किया, जिससे मैं पतला हो गया और वास्तव में मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ। खुद पर विश्वास रखें और हार न मानें। आप यह कर सकते हैं, और आप इसे नाश्ता करते हुए कर सकते हैं।
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