Jangan Pernah Melewatkan Sarapan dan Pelajaran Metabolisme Lainnya
Selama bertahun-tahun saya melewatkan sarapan dengan keyakinan bahwa saya sedang menghemat kalori, dan selama bertahun-tahun saya bertanya-tanya mengapa saya selalu makan berlebihan saat makan malam dan tidak pernah kehilangan satu pon pun. Ternyata perhitungan metabolisme saya terbalik, dan memperbaiki satu keyakinan itu lebih bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran saya daripada diet apa pun yang pernah saya coba.
Ini bukan nasihat medis. Sebelum saya mengubah rutinitas saya, saya menemui dokter untuk menyingkirkan masalah mendasar apa pun yang mungkin diperburuk oleh diet ketat, dan saya mendorong siapa pun untuk melakukan hal yang sama. Dengan kondisi kesehatan yang bersih, inilah yang saya pelajari tentang menjaga metabolisme saya tetap baik.
Sarapan bukanlah musuh
Ini yang terbesar. Melewatkan sarapan terasa seperti jalan pintas yang cerdas dan justru sebaliknya. Tanpa makan pertama akan memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda sangat lapar sehingga Anda makan berlebihan di kemudian hari. Pagi hari saya mulai sarapan lagi adalah pagi hari ketika pesta makan siang berhenti. Sekarang saya mulai dengan oatmeal yang menyehatkan jantung, atau setidaknya secangkir yogurt, dan sepanjang hari saya makan dengan lebih sehat karenanya. Saya membuat oat di a oat gulung batch di akhir pekan jadi tidak ada alasan untuk melewatkannya.
Defisit kalori di balik itu semua
Semua ini tidak akan berhasil tanpa kebenaran mendasar: untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Diet adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan, titik. Saya mengurangi junk food dan camilan tidak sehat serta mulai mengonsumsi sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, sambil menghindari karbohidrat sederhana seperti roti putih yang membuat Anda lapar lagi. Untuk menjaga agar defisit tetap nyata dan bukan hanya khayalan, saya menimbang porsinya pada a skala makanan dapur, karena "satu porsi" secara langsung selalu terlalu murah hati.
Makan lebih sering agar tetap segar
Berlawanan dengan intuisi, tetapi cara ini berhasil: empat hingga enam kali makan dalam porsi kecil sehari membuat metabolisme saya tetap berjalan dan rasa lapar saya hilang, jauh lebih baik daripada satu atau dua kali makan besar secara tradisional. Bahan bakar yang stabil berarti energi yang stabil dan tidak ada penggerebekan yang putus asa di dapur. Saya membagi makanan hari itu menjadi kotak makan siang bento kontainer pada malam sebelumnya, yang menghilangkan pengambilan keputusan yang biasanya menggagalkan saya ketika saya merasa lapar dan malas pada saat yang bersamaan.
Minumlah kalorinya
Banyak orang yang meremehkan berapa banyak kalori yang tersembunyi dalam minuman mereka. Soda, jus buah, alkohol, semuanya adalah kalori cair yang tidak menunjukkan apa-apa. Mengganti semuanya dengan air menurunkan berat badan lebih cepat daripada apa pun yang saya ubah, ditambah lagi air membuat Anda tetap terhidrasi dan menumpulkan rasa lapar. SEBUAH botol air Saya mengisi ulang sesuai jadwal mengubah hidrasi dari renungan menjadi kebiasaan yang benar-benar saya lakukan.
Latihan untuk jantung, bukan hanya timbangan
Olahraga tidak bisa dinegosiasikan, dan bukan hanya karena membakar kalori. Itu menjaga jantung Anda tetap bugar dan sehat, yang merupakan inti dari menjadi bugar. Saya menargetkan latihan aerobik empat hingga enam hari seminggu, apa pun yang membuat jantung berdebar, dan saya menjaganya tetap bervariasi agar tidak menjadi basi. Sepasang yang layak sepatu lari menjadikan hari-hari kardio sebagai sesuatu yang sebenarnya saya lakukan daripada takut.
Angkat sedikit untuk membangun mesin
Sekali atau dua kali seminggu saya menambah beban untuk membangun otot dan mengencangkan, dan ada hasil metabolisme: lebih banyak otot berarti tubuh terbakar lebih banyak bahkan saat istirahat. Tidak ada yang ekstrim, cukup untuk merasa lebih kuat dan menjaga metabolisme tetap berjalan. Satu set dumbel yang dapat disesuaikan di rumah menutupinya tanpa gym, dan saya melacak kemajuannya di a pelacak kebugaran jadi saya bisa melihat trennya.
Intinya
Obesitas adalah perjuangan yang diperjuangkan jutaan orang dan kuncinya adalah pengetahuan, bukan hukuman. Satu-satunya keyakinan bahwa saya harus melewatkan sarapan diam-diam menyabotase saya, dan memperbaikinya, bersamaan dengan defisit, sering makan kecil, air, dan olahraga teratur, membuat saya langsing dan benar-benar meningkatkan kesehatan saya. Percayalah pada diri sendiri dan jangan menyerah. Anda bisa melakukannya, dan Anda bisa melakukannya saat sarapan.
Siap berbelanja? Bandingkan skala makanan dapur di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →