朝食を抜かないこととその他の代謝のレッスン
私は何年もの間、カロリーを節約していると信じて朝食を抜き、なぜ夕食までにいつも食べ過ぎているのに体重が減らないのかと何年も不思議に思っていました。私は代謝の計算をまったく逆にしていたことが判明し、その信念を修正することで、これまで試したどのダイエットよりも私の健康とフィットネスに効果があったことがわかりました。
これは医学的なアドバイスではありません。生活習慣を変える前に、私は医師に、厳しい食事療法が悪化させる可能性があるという根本的な問題を除外してもらったので、誰でも同じようにするよう勧めています。健康状態を良好にするために、代謝を維持することについて私が学んだことをご紹介します。
朝食は敵ではない
これが一番大きかったです。朝食を抜くのは賢い近道のように思えますが、実はその逆です。最初の食事を摂らないと、代謝が低下し、空腹感が強すぎて、その日の後半にすべてを食べ過ぎてしまいます。私が再び朝食を食べ始めた朝は、午後の暴飲暴食が止まった朝でした。今では、心臓に良いオートミール、または少なくとも一杯のヨーグルトから始めています。そのおかげで、一日中よりまともに食事をすることができます。私はオーツ麦を作ります ロールドオーツ 週末にまとめて行うので、スキップする理由はありません。
その根底にあるカロリー不足
これらはどれも、体重を減らすには消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があるという基本的な真実がなければ機能しません。食事はあらゆる減量計画の重要な部分です。私はジャンクなものや不健康なスナックを減らし、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないたんぱく質を中心とした食事を構築し、同時にお腹を刺激してまたお腹を空かせてしまう白パンのような単純な炭水化物は避けました。赤字を想像ではなく現実に保つために、私は分量を秤量して計算します。 キッチン食品スケール、目で見て「1人前」はいつも寛大すぎるからです。
元気を保つためにもっと頻繁に食べる
直観に反しますが、効果はありました。1 日 4 ～ 6 回の少量の食事は、代謝を維持し、空腹感を和らげ、従来の 1 ～ 2 回の大量の食事よりもはるかに優れていました。安定した燃料は安定したエネルギーを意味し、食糧庫を必死に襲撃する必要はありません。私はその日の食事を何回かに分けて食べます お弁当 前夜に容器に入れておくと、お腹が空いて怠けているときに、以前は脱線していた意思決定が不要になります。
飲んでカロリーを消費する
人々は自分が飲むものにどれだけのカロリーが隠れているかをひどく過小評価しています。ソーダ、フルーツジュース、アルコール、それらは液体のカロリーであり、何も示すものはありません。すべてを水に置き換えると、他のほとんどの変更よりも早く体重が減少し、さらに水分補給が保たれ、空腹感が和らぎます。あ 水筒 スケジュールに従って水分補給をするようにしていると、水分補給が思いつきから実際に習慣になりました。
体重計だけでなく心臓のエクササイズにも
運動はカロリーを消費するためだけではありません。それはあなたの心臓を健康に保ち、健康を保つこと、それがそもそもシェイプアップの重要なポイントです。私は有酸素運動を週に 4 ～ 6 日行うことを目指しています。心臓が高揚するものなら何でも、それがマンネリにならないように変化を持たせています。まともなペア ランニングシューズ 有酸素運動の日を、恐れるのではなく実際に行うものにしました。
少し持ち上げてエンジンを組み立てます
週に 1 ～ 2 回、筋肉を増強して調子を整えるためにウェイトを追加します。これにより、代謝の効果が得られます。筋肉が増えると、安静時でも体が少し燃えやすくなります。極端なことは何もせず、より強く感じ、新陳代謝を活発に保つのに十分な量です。のセット 調節可能なダンベル ジムに通わなくても自宅でカバーでき、進捗状況はジムで追跡しています。 フィットネストラッカー それで傾向がわかります。
結論
肥満は何百万人もの人々が戦っている戦いであり、鍵となるのは罰ではなく知識です。朝食を抜くべきだというたった一つの信念が、私を密かに妨害しており、朝食不足、頻繁な少量の食事、水、定期的な運動と並行してそれを修正することで、私はスリムになり、健康状態が真に改善されました。自分を信じて、諦めないでください。朝食を食べながらでもできます。
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