아침 식사 및 기타 신진대사 수업을 절대 건너뛰지 마세요
수년 동안 나는 칼로리를 절약하고 있다고 확신하면서 아침 식사를 건너뛰었고, 수년 동안 나는 왜 항상 저녁 식사 때마다 과식하고 1파운드도 감량하지 않는지 궁금해했습니다. 나는 신진대사 수학을 정확히 거꾸로 알고 있었고, 한 가지 믿음을 고치는 것이 내가 시도한 어떤 다이어트보다 건강과 체력에 더 많은 영향을 미쳤다는 것이 밝혀졌습니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 일상생활을 바꾸기 전에 나는 엄격한 식단이 악화할 수 있는 근본적인 문제를 배제하기 위해 의사를 만났고 누구에게나 그렇게 하도록 촉구했습니다. 깨끗한 건강 진단서를 통해 신진 대사를 내 편으로 유지하는 방법에 대해 배운 내용은 다음과 같습니다.
아침 식사는 적이 아니다
이것이 가장 큰 일이었습니다. 아침 식사를 거르는 것은 영리한 지름길처럼 느껴지지만 그 반대입니다. 첫 번째 식사를 하지 않으면 신진대사가 느려지고 너무 배가 고파서 나중에는 모든 것을 과식하게 됩니다. 다시 아침식사를 시작한 아침은 오후의 폭식이 멈춘 아침이었다. 이제 나는 심장 건강에 좋은 오트밀이나 최소한 한 컵의 요구르트로 시작하고 그것 때문에 하루 종일 더 건전하게 먹습니다. 나는 귀리를 으깬 귀리 주말에 일괄 처리하므로 건너뛸 이유가 없습니다.
그 밑에는 칼로리 부족이 있다
이 중 어느 것도 기본적인 진실 없이는 효과가 없습니다. 즉, 체중을 감량하려면 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 다이어트는 체중 감량 계획의 핵심 부분입니다. 나는 정크푸드와 건강에 해로운 간식을 줄이고 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 동시에, 여러분을 자극하고 다시 배고프게 만드는 흰 빵과 같은 단순 탄수화물을 피했습니다. 상상이 아닌 실제 적자를 유지하기 위해 나는 부분적으로 무게를 잰다. 주방 음식 규모, 안구의 "서빙"은 항상 너무 관대했기 때문입니다.
활력을 유지하려면 더 자주 먹어보세요
직관에 어긋나지만 효과가 있었습니다. 하루에 4~6번의 작은 식사를 통해 신진대사가 활발해지고 배고픔이 사라졌습니다. 이는 기존의 한두 번의 큰 식사보다 훨씬 낫습니다. 꾸준한 연료는 꾸준한 에너지를 의미하며 식료품 저장실에 대한 필사적인 습격이 없음을 의미했습니다. 나는 하루의 식사를 나누어 먹는다. 도시락 도시락 배가 고프고 동시에 게으를 때 나를 탈선시키곤 했던 의사 결정을 제거하는 것입니다.
칼로리를 날려버리세요
사람들은 자신이 마시는 음료에 얼마나 많은 칼로리가 숨어 있는지 매우 과소평가합니다. 탄산음료, 과일 주스, 알코올 등은 표시할 것이 없는 액체 칼로리입니다. 모든 것을 물로 바꾸면 내가 바꾼 거의 모든 것보다 더 빨리 무게가 줄어들고 수분을 유지하고 배고픔이 둔해집니다. 에이 물병 나는 일정에 따라 수분을 보충하여 나중에 생각한 수분 공급을 실제로 습관으로 삼았습니다.
체중 조절뿐만 아니라 심장을 위한 운동
운동은 타협할 수 없는 일이며, 칼로리를 소모하기 때문만은 아닙니다. 그것은 당신의 심장을 건강하고 건강하게 유지하는데, 이것이 애초에 몸매를 가꾸는 것의 핵심입니다. 나는 일주일에 4~6일 동안 심장을 뛰게 하는 유산소 운동을 목표로 하고, 그것이 진부해지지 않도록 다양하게 유지합니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 심장 강화 운동을 하는 날을 두려워하기보다는 실제로 하고 싶은 일로 만들었습니다.
엔진을 만들기 위해 조금 들어 올리세요
일주일에 한두 번씩 근육을 키우고 탄력을 높이기 위해 웨이트를 추가하면 신진대사에 도움이 됩니다. 근육이 많다는 것은 휴식 중에도 몸이 조금 더 타는 것을 의미합니다. 극단적인 것은 아니며, 더 강해진 느낌을 주고 신진대사를 활발하게 유지하기에 충분합니다. 세트 조절 가능한 덤벨 집에서는 체육관 없이도 운동을 하며 진행 상황을 추적합니다. 피트니스 트래커 그래서 추세를 볼 수 있어요.
결론
비만은 수백만 명이 싸우는 싸움이며, 핵심은 처벌이 아니라 지식입니다. 아침 식사를 건너뛰어야 한다는 단 하나의 믿음은 조용히 나를 방해하고 있었고, 이를 바로잡는 동시에 적자, 잦은 작은 식사, 물, 규칙적인 운동은 나를 날씬하게 만들고 진정으로 건강을 개선했습니다. 자신을 믿고 포기하지 마세요. 할 수도 있고, 아침을 먹으면서 할 수도 있습니다.
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