Jangan sekali-kali Melangkau Sarapan Pagi dan Pelajaran Metabolisme Lain
Selama bertahun-tahun saya melangkau sarapan pagi yakin saya menjimatkan kalori, dan selama bertahun-tahun saya tertanya-tanya mengapa saya selalu makan berlebihan semasa makan malam dan tidak pernah kehilangan satu pon. Ternyata saya mempunyai matematik metabolisme tepat ke belakang, dan membetulkan kepercayaan itu lebih banyak membantu kesihatan dan kecergasan saya daripada mana-mana diet yang pernah saya cuba.
Ini bukan nasihat perubatan. Sebelum saya mengubah rutin saya, saya berjumpa doktor untuk menolak sebarang isu asas yang mungkin memburukkan diet yang ketat, dan saya menggesa sesiapa sahaja untuk melakukan perkara yang sama. Dengan bil kesihatan yang bersih, inilah yang saya pelajari tentang mengekalkan metabolisme saya di sisi saya.
Sarapan bukan musuh
Ini adalah yang besar. Melewatkan sarapan terasa seperti jalan pintas yang bijak dan ia adalah sebaliknya. Tanpa makan pertama itu melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan anda sangat lapar sehingga anda makan secara berlebihan pada waktu siang. Pagi saya mula bersarapan semula adalah pagi hari makan malam berhenti. Sekarang saya mulakan dengan oatmeal yang menyihatkan jantung, atau sekurang-kurangnya secawan yogurt, dan sepanjang hari makan dengan lebih waras kerananya. Saya membuat oat dalam a oat gulung batch pada hujung minggu supaya tidak ada alasan untuk melangkau.
Defisit kalori di bawah semua itu
Tiada satu pun daripada ini berfungsi tanpa kebenaran asas: untuk menurunkan berat badan anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Diet adalah bahagian penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan, noktah. Saya memotong sampah dan snek yang tidak sihat dan membina makan saya di sekitar sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak, sambil mengelak daripada karbohidrat ringkas seperti roti putih yang melambungkan anda dan membuatkan anda lapar lagi. Untuk memastikan defisit nyata dan bukannya dibayangkan, saya menimbang bahagian pada a skala makanan dapur, kerana "hidangan" dengan bola mata sentiasa terlalu murah hati.
Makan lebih kerap untuk kekal bersemangat
Bertentangan, tetapi ia berkesan: empat hingga enam hidangan kecil sehari memastikan metabolisme saya berjalan dan rasa lapar saya hilang, jauh lebih baik daripada satu atau dua hidangan besar tradisional. Bahan api yang stabil bermakna tenaga yang stabil dan tiada serbuan terdesak di pantri. Saya membahagikan makanan hari ini kotak makan tengah hari bento bekas pada malam sebelumnya, yang menghilangkan pengambilan keputusan yang pernah menggagalkan saya apabila saya lapar dan malas pada masa yang sama.
Minum kalori jauh
Orang ramai sangat meremehkan berapa banyak kalori yang tersembunyi dalam apa yang mereka minum. Soda, jus buah, alkohol, ia adalah kalori cair tanpa apa-apa untuk ditunjukkan kepada mereka. Menukar semua itu dengan air menurunkan berat badan lebih cepat daripada hampir semua perkara lain yang saya ubah, ditambah lagi ia membuatkan anda terhidrat dan menghilangkan rasa lapar. A botol air Saya mengisi semula pada jadual menukar penghidratan daripada difikirkan semula menjadi tabiat yang sebenarnya saya lakukan.
Senaman untuk jantung, bukan skali sahaja
Senaman tidak boleh dirunding, dan bukan sahaja kerana ia membakar kalori. Ia memastikan jantung anda cergas dan sihat, yang merupakan titik keseluruhan untuk mendapatkan bentuk badan di tempat pertama. Saya menyasarkan untuk kerja aerobik empat hingga enam hari seminggu, apa sahaja yang menggembirakan hati, dan saya menyimpannya dengan pelbagai supaya ia tidak basi. Sepasang yang layak kasut lari menjadikan hari kardio sesuatu yang sebenarnya saya lakukan daripada takut.
Angkat sedikit untuk membina enjin
Sekali atau dua kali seminggu saya menambah pemberat untuk membina otot dan menyegarkan badan, dan terdapat hasil metabolik: lebih banyak otot bermakna badan yang membakar lebih sedikit walaupun dalam keadaan rehat. Tiada yang melampau, hanya cukup untuk berasa lebih kuat dan mengekalkan metabolisme bersenandung. Satu set dumbbell boleh laras di rumah meliputinya tanpa gim, dan saya menjejaki kemajuan pada a penjejak kecergasan supaya saya boleh melihat trend.
Intinya
Obesiti adalah pertempuran berjuta-juta berjuang dan kuncinya adalah pengetahuan, bukan hukuman. Kepercayaan tunggal bahawa saya harus melangkau sarapan pagi secara senyap-senyap mensabotaj saya, dan membetulkannya, di samping defisit, makan kecil yang kerap, air, dan senaman yang kerap, mengurangkan saya dan benar-benar meningkatkan kesihatan saya. Percaya pada diri sendiri dan jangan berputus asa. Anda boleh melakukannya, dan anda boleh melakukannya dengan makan pagi.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala makanan dapur merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →