Nigdy nie pomijaj śniadania i innych lekcji metabolizmu
Przez lata pomijałem śniadania w przekonaniu, że oszczędzam kalorie, i przez lata zastanawiałem się, dlaczego zawsze przejadam się do kolacji i nigdy nie tracę ani kilograma. Okazuje się, że miałem dokładnie odwrócone podejście do metabolizmu i utrwalenie tego jednego przekonania zrobiło na moim zdrowiu i kondycji więcej niż jakakolwiek dieta, której kiedykolwiek próbowałem.
To nie jest porada lekarska. Zanim zmieniłam swoje nawyki, udałam się do lekarza, aby wykluczyć jakąkolwiek podstawową przyczynę, którą rygorystyczna dieta może pogorszyć, i namawiam każdego, aby zrobił to samo. Mając zdrowy rachunek, oto, czego dowiedziałem się o utrzymaniu metabolizmu na dobrej drodze.
Śniadanie nie jest wrogiem
To był ten duży. Pomijanie śniadania wydaje się sprytnym skrótem, ale jest odwrotnie. Rezygnacja z pierwszego posiłku spowalnia metabolizm i sprawia, że jesteś tak głodny, że zjadasz wszystko później w ciągu dnia. Poranek, w którym znów zacząłem jeść śniadanie, był rankiem, w którym ustały popołudniowe objadania się. Teraz zaczynam od zdrowych dla serca płatków owsianych lub przynajmniej kubka jogurtu i dzięki temu cały dzień jem bardziej zdrowo. Robię płatki owsiane w temp płatki owsiane partię w weekend, więc nigdy nie ma powodu do pominięcia.
Pod tym wszystkim kryje się deficyt kaloryczny
Nic z tego nie działa bez podstawowej prawdy: aby schudnąć, musisz przyjmować mniej kalorii niż spalasz. Dieta jest kluczową częścią każdego planu odchudzania, kropka. Rezygnuję ze śmieci i niezdrowych przekąsek i opieram swoją dietę na warzywach, produktach pełnoziarnistych i chudych białkach, unikając jednocześnie prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, które powodują podniecenie i sprawiają, że znów jesteś głodny. Aby deficyt był rzeczywisty, a nie wyobrażony, odważam porcje na wadze waga kuchenna do jedzenia, ponieważ „porcja” na gałkę oczną była zawsze zbyt hojna.
Jedz częściej, aby pozostać ożywionym
To sprzeczne z intuicją, ale zadziałało: cztery do sześciu małych posiłków dziennie podtrzymało mój metabolizm i ustąpiły napady głodu, znacznie lepiej niż tradycyjny jeden lub dwa duże. Stałe paliwo oznaczało stałą energię i brak desperackich napadów na spiżarnię. Porcjuję posiłki w ciągu dnia pudełko na lunch bento pojemników poprzedniego wieczoru, co eliminuje konieczność podejmowania decyzji, która wykolejała mnie, gdy byłem jednocześnie głodny i leniwy.
Wypij kalorie
Ludzie szalenie nie doceniają tego, ile kalorii kryje się w tym, co piją. Napoje gazowane, soki owocowe, alkohol to płynne kalorie, które nie mają nic do zaoferowania. Zamiana tego wszystkiego na wodę pozwoliła schudnąć szybciej niż cokolwiek innego, co zmieniłam, a ponadto zapewnia nawodnienie i stępia głód. A butelka wody Uzupełniam zapasy zgodnie z harmonogramem, dzięki czemu nawodnienie stało się nawykiem, który faktycznie wyrobiłem.
Ćwicz dla serca, a nie tylko wagi
Ćwiczenia nie podlegają negocjacjom i to nie tylko dlatego, że spalają kalorie. Utrzymuje twoje serce w dobrej kondycji i zdrowiu, a to jest przede wszystkim celem uzyskania dobrej formy. Dążę do ćwiczeń aerobowych od czterech do sześciu dni w tygodniu, czyli wszystkiego, co pobudza serce, i dbam o to, aby był zróżnicowany, aby się nie zestarzał. Przyzwoita para buty do biegania sprawiło, że dni cardio były czymś, co wolałbym robić, niż się bać.
Podnieś trochę, aby zbudować silnik
Raz lub dwa razy w tygodniu dodaję ciężary, aby budować i wzmacniać mięśnie, co przynosi korzyści metaboliczne: więcej mięśni oznacza ciało, które spala się trochę więcej nawet w spoczynku. Nic ekstremalnego, wystarczy, aby poczuć się silniejszym i podtrzymać metabolizm. Zestaw regulowane hantle w domu radzi sobie bez siłowni, a postępy śledzę na a monitor kondycji więc widzę tendencję.
Najważniejsze
Otyłość to bitwa, w której toczą się miliony, a kluczem jest wiedza, a nie kara. Samo przekonanie, że powinnam pominąć śniadanie, po cichu mnie sabotowało, a jego korygowanie, wraz z deficytem, częstymi małymi posiłkami, piciem i regularnymi ćwiczeniami, odchudziło mnie i autentycznie poprawiło zdrowie. Uwierz w siebie i nie poddawaj się. Można to zrobić i można to zrobić jedząc śniadanie.
Gotowy na zakupy? Porównaj waga kuchenna do jedzenia w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →