Nu săriți niciodată micul dejun și alte lecții de metabolism
Ani de zile am sărit peste micul dejun convins că economisesc calorii și ani de zile m-am întrebat de ce mănânc mereu în exces până la cină și nu slăbesc niciodată o kilogramă. S-a dovedit că aveam matematica metabolismului exact invers, iar remedierea acelei credințe a făcut mai mult pentru sănătatea și fitness-ul meu decât orice dietă pe care am încercat-o vreodată.
Acesta nu este un sfat medical. Înainte de a-mi schimba rutina, m-am văzut pe medicul meu pentru a exclude orice problemă subiacentă pe care o dietă riguroasă ar putea să o agraveze și aș îndemna pe oricine să facă același lucru. Cu o stare de sănătate curată, iată ce am învățat despre menținerea metabolismului de partea mea.
Micul dejun nu este inamicul
Acesta a fost cel mare. Sari peste micul dejun pare o scurtatura inteligenta si este invers. Dacă nu ai prima masă, îți încetinește metabolismul și te lasă atât de foame încât mănânci totul în exces mai târziu în cursul zilei. Dimineața în care am început să mănânc din nou micul dejun a fost în dimineața în care s-au oprit excesele de după-amiază. Acum încep cu fulgi de ovăz sănătos pentru inimă, sau cel puțin o cană de iaurt, și toată ziua mănâncă mai bine din cauza asta. Fac ovăzul într-o ovăz rulat lot în weekend, așa că nu există niciodată un motiv să săriți peste.
Deficitul caloric sub toate acestea
Nimic din toate acestea nu funcționează fără adevărul de bază: pentru a pierde în greutate trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Dieta este partea cheie a oricărui plan de slăbire, punct. Am tăiat gunoiul și gustările nesănătoase și mi-am construit mâncarea în jurul legumelor, cerealelor integrale și proteinelor slabe, în timp ce mă feresc de carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, care te pun la cap și te lasă din nou foame. Pentru a menține deficitul real în loc de imaginat, cântăresc porții pe a cantar alimentar de bucatarie, pentru că „o porție” cu globul ocular a fost întotdeauna prea generoasă.
Mănâncă mai des pentru a fi însuflețit
Contraintuitiv, dar a funcționat: patru până la șase mese mici pe zi mi-au menținut metabolismul să funcționeze și mi-au dispărut foamea, mult mai bine decât cele tradiționale una sau două mari. Combustibil constant însemna energie constantă și fără raiduri disperate în cămară. Împart mesele zilei în cutie de prânz bento containere cu o seară înainte, ceea ce elimină luarea deciziilor care mă deraia când îmi era foame și leneș în același timp.
Bea caloriile departe
Oamenii subestimează foarte mult câte calorii se ascund în ceea ce beau. Sifon, suc de fructe, alcool, sunt calorii lichide fără nimic de arătat pentru ele. Schimbându-l pe tot cu apă, a scăzut în greutate mai repede decât aproape orice altceva pe care l-am schimbat, plus că te menține hidratat și atenuează foamea. A sticla de apa Îmi reînnoiesc după un program transformat hidratarea dintr-o gândire ulterioară într-un obicei pe care chiar l-am lovit.
Exerciții pentru inimă, nu doar cântare
Exercițiile fizice nu sunt negociabile și nu doar pentru că arde calorii. Îți menține inima în formă și sănătoasă, ceea ce este scopul de a te pune în formă în primul rând. Îmi propun să lucrez aerobic de patru până la șase zile pe săptămână, orice lucru care pune inima în mișcare și îl păstrez variat, astfel încât să nu devină obosit. O pereche decentă de pantofi de alergare a făcut din zilele cardio ceva ce aș face de fapt mai degrabă decât să mă tem.
Ridicați puțin pentru a construi motorul
O dată sau de două ori pe săptămână adaug greutăți pentru a construi mușchii și pentru a tonifia, și există un beneficiu metabolic: mai mult mușchi înseamnă un corp care arde puțin mai mult chiar și în repaus. Nimic extrem, doar suficient pentru a te simți mai puternic și a menține metabolismul în funcțiune. Un set de gantere reglabile acasă îl acoperă fără sală de sport și urmăresc progresul pe o tracker de fitness ca sa vad tendinta.
Linia de jos
Obezitatea este o luptă pe care o duc milioane de oameni, iar cheia este cunoașterea, nu pedeapsa. Singura credință că ar trebui să renunț la micul dejun mă sabota în liniște, iar corectarea acesteia, alături de deficit, mese mici frecvente, apă și exerciții fizice regulate, m-a slăbit și mi-a îmbunătățit cu adevărat sănătatea. Ai încredere în tine și nu renunța. O poți face și o poți face mâncând micul dejun.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cantar alimentar de bucatarie peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →