Никогда не пропускайте завтрак и другие уроки по обмену веществ
В течение многих лет я пропускал завтрак, убежденный, что экономлю калории, и в течение многих лет я задавался вопросом, почему я всегда переедал к ужину и никогда не терял ни фунта. Оказывается, у меня была обратная математика метаболизма, и исправление этого одного убеждения принесло больше пользы для моего здоровья и физической формы, чем любая диета, которую я когда-либо пробовал.
Это не медицинский совет. Прежде чем изменить свой распорядок дня, я обратился к врачу, чтобы исключить какие-либо основные проблемы, которые может усугубить строгая диета, и я призываю всех сделать то же самое. Имея чистое здоровье, вот что я узнал о том, как поддерживать метаболизм на своей стороне.
Завтрак – не враг
Это было самое важное. Пропуск завтрака кажется разумным решением, а это наоборот. Если вы отказываетесь от первого приема пищи, ваш метаболизм замедляется, и вы настолько голодны, что в течение дня вы переедаете. Утром, когда я снова начал завтракать, прекратились дневные запои. Теперь я начинаю с полезной для сердца овсянки или хотя бы чашки йогурта, и благодаря этому весь день ем более разумно. Я готовлю овес в овсяные хлопья партия на выходных, чтобы не было причин пропускать.
За всем этим стоит дефицит калорий
Ничто из этого не работает без основной истины: чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Диета — ключевая часть любого плана по снижению веса, и точка. Я отказался от вредных и нездоровых закусок и построил свое питание на овощах, цельнозерновых продуктах и нежирных белках, избегая при этом простых углеводов, таких как белый хлеб, которые вызывают раздражение и снова заставляют вас голодать. Чтобы дефицит был реальным, а не воображаемым, я взвешиваю порции на весах. кухонные весы для еды, потому что «порция» на глазок всегда была слишком щедрой.
Ешьте чаще, чтобы оставаться бодрым
Это противоречило здравому смыслу, но это работало: четыре-шесть небольших приемов пищи в день поддерживали мой метаболизм и избавляли от приступов голода, гораздо лучше, чем традиционные один или два больших приема пищи. Стабильное топливо означало стабильную энергию и отсутствие отчаянных набегов на кладовую. Я делю дневную еду на ланч-бокс бенто контейнеры накануне вечером, что устраняет необходимость принятия решений, которая раньше сводила меня с ума, когда я одновременно голодал и ленился.
Выпейте калории
Люди сильно недооценивают, сколько калорий скрывается в том, что они пьют. Газированные напитки, фруктовые соки, алкоголь — это жидкие калории, от которых нет никакой пользы. Замена всего этого на воду снижает вес быстрее, чем что-либо еще, что я изменил, плюс это сохраняет водный баланс и притупляет голод. А бутылка с водой Я дозаправляюсь по графику, превратив гидратацию из второстепенной мысли в привычку, которую я действительно приобрел.
Упражнения для сердца, а не только для весов
Физические упражнения не подлежат обсуждению, и не только потому, что они сжигают калории. Он поддерживает ваше сердце в хорошей форме и здоровье, а это, в первую очередь, и есть весь смысл приведения себя в форму. Я стремлюсь к аэробной работе четыре-шесть дней в неделю, ко всему, что заставляет сердце биться быстрее, и я сохраняю ее разнообразной, чтобы она не устарела. Достойная пара кроссовки сделало кардио-дни чем-то, что я действительно предпочел бы делать, а не бояться.
Поднимите немного, чтобы собрать двигатель
Один или два раза в неделю я добавляю веса, чтобы нарастить мышечную массу и повысить тонус, и это дает метаболическую отдачу: больше мышц означает, что тело сжигает немного больше даже в состоянии покоя. Ничего экстремального, ровно столько, чтобы чувствовать себя сильнее и поддерживать метаболизм. Набор регулируемые гантели дома занимаюсь без спортзала, а прогресс отслеживаю на фитнес-трекер так что я вижу тенденцию.
Итог
Ожирение – это битва, в которой борются миллионы людей, и ключом к ней являются знания, а не наказание. Единственное убеждение, что я должен пропускать завтрак, незаметно саботировало меня, и исправление его, наряду с дефицитом, частым приемом пищи небольшими порциями, водой и регулярными физическими упражнениями, похудело и действительно улучшило мое здоровье. Верьте в себя и не сдавайтесь. Вы можете сделать это, и вы можете сделать это, завтракая.
Готовы делать покупки? Сравнить кухонные весы для еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →