Kamwe Usiruke Kiamsha kinywa na Masomo Mengine ya Kimetaboliki
Kwa miaka mingi niliruka kifungua kinywa nikiwa na hakika kwamba nilikuwa ninaokoa kalori, na kwa miaka nilijiuliza kwa nini nilikuwa nikikula kupita kiasi kwa chakula cha jioni na sikuwahi kupoteza pauni. Ilibadilika kuwa nilikuwa na hesabu ya kimetaboliki nyuma kabisa, na kurekebisha imani hiyo moja ilifanya zaidi kwa afya yangu na usawa kuliko lishe yoyote ambayo ningewahi kujaribu.
Huu sio ushauri wa matibabu. Kabla sijabadilisha utaratibu wangu nilimwona daktari wangu ili aondoe suala lolote la msingi ambalo lishe kali inaweza kuzidisha, na ningehimiza mtu yeyote afanye vivyo hivyo. Kwa hati safi ya afya, haya ndiyo niliyojifunza kuhusu kuweka kimetaboliki yangu upande wangu.
Kifungua kinywa sio adui
Hii ilikuwa kubwa. Kuruka kifungua kinywa kunahisi kama njia ya mkato ya busara na ni kinyume chake. Kutokula chakula hicho cha kwanza kunapunguza kasi ya kimetaboliki na kukuacha ukiwa na njaa na kula kila kitu baadaye mchana. Asubuhi nilianza kula kifungua kinywa tena ilikuwa asubuhi ambayo chakula cha mchana kiliacha. Sasa ninaanza na oatmeal yenye afya ya moyo, au angalau kikombe cha mtindi, na siku nzima hula kwa akili zaidi kwa sababu yake. Ninatengeneza oats katika a oats iliyovingirwa kundi wikendi kwa hivyo hakuna sababu ya kuruka.
Upungufu wa kalori chini ya yote
Hakuna kati ya hii inayofanya kazi bila ukweli wa msingi: ili kupoteza uzito unapaswa kuchukua kalori chache kuliko unavyochoma. Mlo ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kupoteza uzito, kuacha kamili. Nilikata vyakula visivyofaa na vitafunio visivyofaa na nikatengeza ulaji wangu karibu na mboga, nafaka, na protini zisizo na mafuta, huku nikiondoa wanga rahisi kama mkate mweupe ambao hukucha na kukuacha ukiwa na njaa tena. Ili kuweka nakisi halisi badala ya kufikiria, ninapima sehemu kwenye a kiwango cha chakula cha jikoni, kwa sababu "kutumikia" kwa mboni ya macho siku zote ilikuwa ya ukarimu sana.
Kula mara nyingi zaidi ili uendelee kufurahishwa
Ilipingana, lakini ilifanya kazi: milo minne hadi sita kwa siku ilifanya kimetaboliki yangu iendeshe na maumivu yangu ya njaa yameisha, bora zaidi kuliko ile ya jadi moja au mbili kubwa. Mafuta ya kudumu yalimaanisha nishati thabiti na hakuna uvamizi wa kukata tamaa kwenye pantry. Ninagawanya milo ya siku bento lunch box vyombo usiku uliotangulia, ambayo huondoa maamuzi ambayo yalikuwa yakinizuia nilipokuwa na njaa na mvivu kwa wakati mmoja.
Kunywa kalori mbali
Watu hupuuza kwa kiasi kikubwa kalori ngapi hujificha kwenye kile wanachokunywa. Soda, maji ya matunda, pombe, ni kalori za kioevu bila chochote cha kuonyesha kwao. Kubadilisha kila kitu kwa maji kumepunguza uzito haraka kuliko karibu kila kitu kingine nilichobadilisha, pamoja na hukufanya uwe na unyevu na hupunguza njaa. A chupa ya maji Ninajaza tena ratiba iliyogeuza maji kutoka kwa mawazo ya baadaye kuwa tabia niliyoipata.
Zoezi kwa moyo, sio tu kiwango
Mazoezi hayawezi kujadiliwa, na sio tu kwa sababu yanachoma kalori. Huweka moyo wako sawa na afya, ambayo ni hatua nzima ya kupata sura katika nafasi ya kwanza. Ninalenga kufanya kazi ya aerobics siku nne hadi sita kwa wiki, chochote kinachofanya moyo uendelee, na ninaiweka kwa njia mbalimbali ili isichakae. Jozi nzuri ya viatu vya kukimbia ilifanya siku za Cardio kuwa kitu ambacho ningefanya badala ya kuogopa.
Inua kidogo ili kujenga injini
Mara moja au mbili kwa wiki mimi huongeza uzani ili kujenga misuli na kuongeza sauti, na kuna malipo ya kimetaboliki: misuli zaidi inamaanisha mwili unaowaka zaidi hata wakati wa kupumzika. Hakuna uliokithiri, kutosha tu kujisikia nguvu na kuweka kimetaboliki humming. Seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa nyumbani huifunika bila ukumbi wa mazoezi, na ninafuatilia maendeleo kwenye a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ili niweze kuona mwenendo.
Mstari wa chini
Unene ni vita ambayo mamilioni wanapigana na muhimu ni maarifa, sio adhabu. Imani moja kwamba ninapaswa kuruka kifungua kinywa ilikuwa ikinidhuru kimya kimya, na kusahihisha, pamoja na upungufu, milo midogo ya mara kwa mara, maji, na mazoezi ya kawaida, ilinipunguza na kuboresha afya yangu kikweli. Jiamini na usikate tamaa. Unaweza kufanya hivyo, na unaweza kufanya hivyo kula kifungua kinywa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kiwango cha chakula cha jikoni katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →