காலை உணவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற பாடங்களை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்
பல ஆண்டுகளாக நான் கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறேன் என்று நம்பி காலை உணவைத் தவிர்த்தேன், மேலும் நான் ஏன் எப்போதும் இரவு உணவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன் மற்றும் ஒரு பவுண்டு கூட இழக்கவில்லை என்று பல ஆண்டுகளாக நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நான் வளர்சிதை மாற்றக் கணிதத்தை சரியாக பின்னோக்கி வைத்திருந்தேன், மேலும் நான் முயற்சித்த எந்த உணவையும் விட ஒரு நம்பிக்கை எனது ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் அதிகமாகச் செய்தது என்பதைச் சரிசெய்தது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. நான் எனது வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன், கடுமையான உணவுமுறை மோசமடையக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படைப் பிரச்சினையையும் நிராகரிக்க எனது மருத்துவரைப் பார்த்தேன், மேலும் யாரையும் அவ்வாறு செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன். சுத்தமான ஆரோக்கியத்துடன், எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை என் பக்கத்தில் வைத்திருப்பது பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கே.
காலை உணவு எதிரி அல்ல
இதுவே பெரியதாக இருந்தது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான குறுக்குவழியாக உணர்கிறது, அது நேர்மாறானது. அந்த முதல் உணவு இல்லாமல் போவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, பசியுடன் இருக்கும் நீங்கள் நாளின் பிற்பகுதியில் எல்லாவற்றையும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நான் மீண்டும் காலை உணவை உண்ணத் தொடங்கிய காலை மதியம் பிங்க்ஸ் நிறுத்தப்பட்டது. இப்போது நான் இதய-ஆரோக்கியமான ஓட்மீல் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு கப் தயிர் சாப்பிடத் தொடங்குகிறேன், அதன் காரணமாக நாள் முழுவதும் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுகிறேன். நான் ஒரு ஓட்ஸ் செய்கிறேன் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் வாரயிறுதியில் தொகுதி, அதனால் தவிர்க்க எந்த காரணமும் இல்லை.
அனைத்திற்கும் அடியில் கலோரிக் பற்றாக்குறை
அடிப்படை உண்மை இல்லாமல் இவை எதுவும் செயல்படாது: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு எடை இழப்புத் திட்டத்தின் முக்கிய பகுதி உணவுமுறை, முழு நிறுத்தம். நான் குப்பைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வெட்டி, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சுற்றி என் உணவைக் கட்டினேன், அதே நேரத்தில் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்து, உங்களை மீண்டும் பசியை உண்டாக்குகிறது. கற்பனைக்கு பதிலாக பற்றாக்குறையை உண்மையானதாக வைத்திருக்க, நான் ஒரு பகுதியை எடைபோடுகிறேன் சமையலறை உணவு அளவு, ஏனெனில் கண் பார்வை மூலம் "ஒரு சேவை" எப்போதும் மிகவும் தாராளமாக இருந்தது.
புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
எதிர்மறையானது, ஆனால் அது வேலை செய்தது: ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு சிறிய உணவுகள் எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயங்க வைத்தன, மேலும் எனது பசி வேதனையை நீக்கியது, பாரம்பரிய ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரியவற்றை விட மிகவும் சிறந்தது. நிலையான எரிபொருள் என்பது நிலையான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது மற்றும் சரக்கறை மீது அவநம்பிக்கையான சோதனைகள் இல்லை. நான் அன்றைய உணவைப் பங்கிட்டுக்கொள்கிறேன் பெண்டோ மதிய உணவு பெட்டி முந்தைய இரவு கண்டெய்னர்கள், ஒரே நேரத்தில் நான் பசி மற்றும் சோம்பேறியாக இருக்கும்போது என்னைத் தடம் புரளச் செய்யும் முடிவெடுப்பதை நீக்குகிறது.
கலோரிகளை குடியுங்கள்
அவர்கள் குடிப்பதில் எத்தனை கலோரிகள் மறைந்துள்ளன என்பதை மக்கள் பெருமளவில் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். சோடா, பழச்சாறு, ஆல்கஹால், இவை திரவ கலோரிகள் என்று எதுவும் காட்ட முடியாது. நான் மாற்றியதை விட வேகமாக எடை குறைவதை தண்ணீருக்காக மாற்றுவது, மேலும் இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பசியை மழுங்கடிக்கிறது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் நான் ஒரு கால அட்டவணையில் மீண்டும் நிரப்புகிறேன், பின் சிந்தனையிலிருந்து நீரேற்றத்தை நான் உண்மையில் அடித்த பழக்கமாக மாற்றினேன்.
இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சி, அளவு மட்டும் அல்ல
உடற்பயிற்சி என்பது பேரம் பேச முடியாதது, அது கலோரிகளை எரிப்பதால் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் இதயத்தை பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது, இது முதலில் வடிவத்தை பெறுவதற்கான முழு புள்ளியாகும். நான் வாரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு நாட்கள் ஏரோபிக் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன், இதயத்தைத் தூண்டும் எதையும் நான் செய்கிறேன், மேலும் அது பழுதடைந்து விடாமல் மாறாமல் வைத்திருக்கிறேன். ஒரு கண்ணியமான ஜோடி ஓடும் காலணிகள் கார்டியோ நாட்களை நான் பயப்படுவதை விட உண்மையில் செய்ய விரும்புகிறேன்.
இயந்திரத்தை உருவாக்க சிறிது தூக்கவும்
வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நான் தசையை உருவாக்கவும், தொனியை அதிகரிக்கவும் எடையைச் சேர்க்கிறேன், மேலும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றப் பலன் உள்ளது: அதிக தசை என்பது ஓய்வில் கூட இன்னும் கொஞ்சம் எரியும் உடல். தீவிரமான எதுவும் இல்லை, வலுவாக உணரவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை முணுமுணுக்கவும் போதுமானது. ஒரு தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் அதை உள்ளடக்கியது, மற்றும் நான் ஒரு முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கிறேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் அதனால் நான் போக்கை பார்க்க முடியும்.
கீழே வரி
உடல் பருமன் என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்கள் போராடும் ஒரு போர் மற்றும் முக்கியமானது அறிவு, தண்டனை அல்ல. நான் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற ஒற்றை நம்பிக்கை அமைதியாக என்னை நாசமாக்கியது, பற்றாக்குறை, அடிக்கடி சிறிய உணவுகள், தண்ணீர் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் அதை சரிசெய்தது, என்னை மெலிதாக்கி, என் ஆரோக்கியத்தை உண்மையாக மேம்படுத்தியது. உங்களை நம்புங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், காலை உணவைச் சாப்பிடலாம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சமையலறை உணவு அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →