อย่าข้ามบทเรียนเรื่องอาหารเช้าและเรื่องการเผาผลาญอื่นๆ
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันงดอาหารเช้าโดยเชื่อว่าสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ และเป็นเวลาหลายปีที่ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงกินมากเกินไปในมื้อเย็นและไม่เคยลดน้ำหนักเลย ปรากฎว่าฉันมีการคำนวณทางเมตาบอลิซึมที่ล้าหลังทุกประการ และพบว่าความเชื่อข้อหนึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพของฉันมากกว่าการรับประทานอาหารใดๆ ที่ฉันเคยลอง
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ก่อนที่ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ฉันพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาที่ซ่อนอยู่ซึ่งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจทำให้รุนแรงขึ้น และฉันอยากให้ทุกคนทำแบบเดียวกัน ด้วยค่ารักษาสุขภาพที่สะอาด นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาระบบการเผาผลาญของฉันไว้ข้างตัว
อาหารเช้าไม่ใช่ศัตรู
นี่เป็นเรื่องใหญ่ การไม่ทานอาหารเช้ารู้สึกเหมือนเป็นทางลัดที่ชาญฉลาดและมันตรงกันข้าม การไม่ทานอาหารมื้อแรกจะทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณช้าลง และทำให้คุณหิวมากจนคุณกินทุกอย่างมากเกินไปในตอนกลางวัน เช้าที่ฉันเริ่มกินอาหารเช้าอีกครั้งคือตอนเช้าที่การดื่มหนักในช่วงบ่ายหยุดลง ตอนนี้ฉันเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหรืออย่างน้อยที่สุดก็โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย และทั้งวันก็กินอาหารอย่างมีสติมากขึ้นด้วยเหตุนี้ ฉันทำข้าวโอ๊ตใน ข้าวโอ๊ตรีด เป็นกลุ่มในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะข้ามไป
การขาดดุลแคลอรี่ภายใต้มันทั้งหมด
สิ่งนี้ไม่ได้ผลหากปราศจากความจริงพื้นฐาน: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ อาหารเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักแบบครบวงจร ฉันตัดขยะและของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกและตั้งใจกินผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างขนมปังขาวที่ทำให้คุณหิวและทำให้คุณหิวอีกครั้ง เพื่อให้การขาดดุลเป็นจริงแทนที่จะจินตนาการ ฉันชั่งน้ำหนักบางส่วนใน เครื่องชั่งอาหารในครัวเพราะการ "เสิร์ฟ" ด้วยลูกตานั้นใจกว้างเกินไปเสมอ
กินบ่อยขึ้นเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
ขัดกับสัญชาตญาณแต่ได้ผล: มื้อเล็กๆ 4-6 มื้อต่อวันช่วยให้ระบบเผาผลาญของฉันทำงานต่อไป และความหิวโหยของฉันก็หายไป ดีกว่ามื้อใหญ่แบบปกติหนึ่งหรือสองมื้อมาก เชื้อเพลิงคงที่หมายถึงพลังงานที่มั่นคง และไม่มีการโจมตีอย่างสิ้นหวังในตู้กับข้าว ฉันแบ่งมื้ออาหารของวันเป็น กล่องอาหารกลางวันเบนโตะ เมื่อคืนก่อน ซึ่งขจัดการตัดสินใจที่เคยทำให้ฉันตกรางเมื่อฉันหิวและเกียจคร้านในเวลาเดียวกัน
ดื่มแคลอรี่ออกไป
ผู้คนต่างดูถูกดูแคลนปริมาณแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในสิ่งที่พวกเขาดื่ม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ เป็นแคลอรี่เหลวโดยไม่มีอะไรให้ดู การเปลี่ยนทั้งหมดเป็นน้ำทำให้น้ำหนักลดลงเร็วกว่าสิ่งอื่นใดที่ฉันเปลี่ยน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและลดความหิว ก ขวดน้ำ ฉันเติมน้ำตามตารางเวลาที่เปลี่ยนการดื่มน้ำจากความคิดในภายหลังให้เป็นนิสัยที่ฉันประสบจริงๆ
ออกกำลังกายเพื่อหัวใจไม่ใช่แค่ขนาด
การออกกำลังกายไม่สามารถต่อรองได้ และไม่เพียงเพราะมันเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีซึ่งเป็นจุดสำคัญของการมีหุ่นที่ดีตั้งแต่แรก ฉันตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิค 4-6 วันต่อสัปดาห์ อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง และฉันก็ทำให้มันหลากหลายเพื่อไม่ให้เหม็นอับ คู่ที่เหมาะสมของ รองเท้าวิ่ง ทำให้วันคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ฉันอยากทำมากกว่ากลัว
ยกเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างเครื่องยนต์
ฉันเพิ่มน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับขึ้น และผลที่ได้คือการเผาผลาญ: กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงร่างกายจะเผาผลาญได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน ไม่มีอะไรสุดโต่ง แค่เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไป ชุดของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ที่บ้านครอบคลุมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย และฉันติดตามความคืบหน้าใน ตัวติดตามฟิตเนส ฉันจึงมองเห็นแนวโน้มได้
บรรทัดล่าง
โรคอ้วนคือการต่อสู้ที่ผู้คนนับล้านต้องต่อสู้ และสิ่งสำคัญคือความรู้ ไม่ใช่การลงโทษ ความเชื่อเดียวที่ว่าฉันควรงดอาหารเช้ากำลังทำลายฉันอย่างเงียบๆ และการแก้ไข ควบคู่ไปกับการขาดดุล การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง น้ำเปล่า และการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้ฉันผอมลงและทำให้สุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างแท้จริง เชื่อมั่นในตัวเองและอย่ายอมแพ้ คุณทำได้ และคุณก็ทำได้ โดยกินข้าวเช้าด้วย
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เครื่องชั่งอาหารในครัว ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →