Kahvaltıyı ve Diğer Metabolizma Derslerini Asla Atlamamak
Yıllarca kalori tasarrufu sağladığıma inanarak kahvaltıyı atladım ve yıllarca neden akşam yemeğinde aşırı yemek yediğimi ve bir kilo bile kaybetmediğimi merak ettim. Metabolizma matematiğini tamamen tersten yaptığım ve tek bir inancı düzeltmenin sağlığım ve kondisyonum için şimdiye kadar denediğim herhangi bir diyetten daha fazla fayda sağladığı ortaya çıktı.
Bu tıbbi tavsiye değil. Rutinimi değiştirmeden önce, sıkı bir diyetin kötüleştirebileceği altta yatan herhangi bir sorunu dışlamak için doktorumla görüştüm ve herkesin de aynısını yapmasını tavsiye ediyorum. Temiz bir sağlık raporuyla, metabolizmamı kendi tarafımda tutma konusunda şunları öğrendim.
Kahvaltı düşman değil
Bu en büyüğüydü. Kahvaltıyı atlamak akıllıca bir kısayol gibi geliyor ama tam tersi. İlk öğünü yemeden gitmek, metabolizmanızı yavaşlatır ve sizi o kadar aç bırakır ki, günün ilerleyen saatlerinde her şeyi fazla yersiniz. Tekrar kahvaltı yapmaya başladığım sabah, öğleden sonraki alemlerin durduğu sabahtı. Artık kalp sağlığına uygun yulaf ezmesiyle ya da en azından bir fincan yoğurtla başlıyorum ve bu sayede bütün gün daha sağlıklı yiyorum. Yulafları bir kasede yapıyorum yulaf ezmesi Hafta sonu toplu iş yapın, böylece atlamak için asla bir neden olmaz.
Her şeyin altında kalori açığı var
Bunların hiçbiri temel gerçek olmadan işe yaramaz: Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Diyet, herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır, tam nokta. Abur cuburları ve sağlıksız atıştırmalıkları kestim ve beslenmemi sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler üzerine kurdum; beyaz ekmek gibi sizi aniden aç bırakan ve sizi tekrar aç bırakan basit karbonhidratlardan uzak durdum. Cari açıkları hayal etmek yerine gerçek tutmak için porsiyonları tartıyorum. mutfak gıda terazisi, çünkü göze göre "porsiyon" her zaman çok cömertti.
Yenilenmek için daha sık yiyin
Mantığa aykırı ama işe yaradı: Günde dört ila altı küçük öğün, metabolizmamı çalıştırdı ve açlık sancılarımı giderdi; geleneksel bir veya iki büyük öğünden çok daha iyi. Sabit yakıt, istikrarlı enerji ve kilere umutsuz baskınların olmaması anlamına geliyordu. Günün öğünlerini ikiye bölüyorum bento öğle yemeği kutusu Bu, aynı anda hem acıktığımda hem de tembelleştiğimde beni raydan çıkaran karar verme sürecini ortadan kaldırıyor.
Kalorileri iç
İnsanlar içeceklerin içinde ne kadar kalori saklandığını çılgınca hafife alıyorlar. Soda, meyve suyu, alkol, bunlar hiçbir şeyi göstermeyen sıvı kalorilerdir. Hepsini su ile değiştirmek, değiştirdiğim hemen hemen her şeyden daha hızlı kilo verdirdi, ayrıca susuz kalmanızı sağlıyor ve açlığı köreltiyor. bir su şişesi Sıvı alımını sonradan aklıma gelen bir alışkanlıktan, gerçekten vurduğum bir alışkanlığa dönüştüren bir programa göre yeniden dolduruyorum.
Sadece tartı için değil, kalp için de egzersiz yapın
Egzersiz tartışılamaz ve yalnızca kalori yaktığı için değildir. Kalbinizi formda ve sağlıklı tutar, ki bu da her şeyden önce forma girmenin asıl amacıdır. Haftada dört ila altı gün aerobik çalışmayı hedefliyorum, kalbi harekete geçiren herhangi bir şey ve bayatlamaması için onu çeşitli tutuyorum. Uygun bir çift koşu ayakkabıları kardiyo günlerini korkmak yerine gerçekten yapacağım bir şey haline getirdi.
Motoru oluşturmak için biraz kaldırın
Haftada bir veya iki kez kas geliştirmek ve sıkılaşmak için ağırlık ekliyorum ve bunun metabolik bir getirisi var: daha fazla kas, dinlenme halindeyken bile biraz daha fazla yanan bir vücut anlamına geliyor. Aşırı bir şey yok, sadece daha güçlü hissetmeye ve metabolizmayı canlı tutmaya yetecek kadar. Bir dizi ayarlanabilir dambıl evde spor salonu olmadan da bunu hallediyorum ve ilerlemeyi bir telefon üzerinden takip ediyorum spor takipçisi Böylece trendi görebiliyorum.
Sonuç olarak
Obezite milyonlarca kişinin mücadele ettiği bir savaştır ve anahtar ceza değil bilgidir. Kahvaltıyı atlamam gerektiğine dair tek inanç beni sessizce sabote ediyordu ve açığımı düzeltmek, sık küçük öğünler, su ve düzenli egzersizle birlikte beni zayıflattı ve sağlığımı gerçekten iyileştirdi. Kendinize inanın ve pes etmeyin. Bunu yapabilirsin ve kahvaltı yaparak da yapabilirsin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır mutfak gıda terazisi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →