Ніколи не пропускайте сніданок та інші уроки обміну речовин
Роками я пропускав сніданок, переконаний, що заощаджую калорії, і роками я дивувався, чому я завжди переїдав до вечері й ніколи не втрачав ані фунта. Виявилося, що я розрахував метаболізм у зворотному порядку, і фіксація цього одного переконання зробила для мого здоров’я та фізичної форми більше, ніж будь-яка дієта, яку я коли-небудь пробував.
Це не медична порада. Перш ніж змінити свій розпорядок дня, я відвідав свого лікаря, щоб виключити будь-яку серйозну проблему, яку сувора дієта може посилити, і я закликаю будь-кого зробити те саме. З чистим станом здоров’я ось що я дізнався про підтримку свого метаболізму.
Сніданок не ворог
Це був великий. Пропуск сніданку виглядає як розумний ярлик, і це навпаки. Якщо обійтися без першого прийому їжі, ваш метаболізм уповільнюється, і ви настільки голодні, що пізніше протягом дня з’їсте все. Ранок, коли я знову почав снідати, був ранком, коли післяобідні запої припинилися. Тепер я починаю з корисної для серця вівсяної каші або принаймні склянки йогурту, і завдяки цьому цілий день харчуюся здоровіше. Я роблю овес в a овес партія у вихідні, тому ніколи не буде причин пропускати.
Дефіцит калорій під усім цим
Ніщо з цього не працює без основної істини: щоб схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Дієта є ключовою частиною будь-якого плану схуднення, крапка. Я відмовився від сміття та нездорових закусок і побудував своє харчування навколо овочів, цільного зерна та нежирних білків, уникаючи простих вуглеводів, як-от білого хліба, від якого ви гойдаєтесь і залишаєте вас знову голодним. Щоб зберегти дефіцит реальним, а не уявним, я зважую порції на a кухонні харчові ваги, тому що «порція» на оці завжди була надто щедрою.
Їжте частіше, щоб підтримувати настрій
Це суперечило розуму, але це спрацювало: чотири-шість невеликих прийомів їжі на день підтримували мій метаболізм і мої напади голоду зникали, набагато краще, ніж традиційні один або два великі прийоми їжі. Постійне паливо означало стабільну енергію та відсутність відчайдушних набігів на комору. Я розподіляю денні страви на Бенто ланч бокс контейнери напередодні ввечері, що усуває прийняття рішень, які раніше вибивали мене з колії, коли я був голодним і ледачим водночас.
Випийте калорії
Люди дико недооцінюють, скільки калорій приховано в тому, що вони п'ють. Газована вода, фруктовий сік, алкоголь – це рідкі калорії, які нічого не показують. Заміна всього цього на воду втрачала вагу швидше, ніж майже будь-що інше, що я змінив, плюс це зберігає зволоження та притуплює почуття голоду. А пляшка води Я поповнюю воду за розкладом, і я перетворив зволоження із запізнілої думки на звичку.
Вправи для серця, а не тільки для ваги
Вправи не підлягають обговоренню, і не лише тому, що вони спалюють калорії. Це зберігає ваше серце в тонусі та здоров’ї, що, насамперед, і є головною метою бути у формі. Я прагну займатися аеробікою чотири-шість днів на тиждень, будь-що, що захоплює серце, і я роблю це різноманітно, щоб воно не застаріло. Пристойна пара кросівки зробив кардіо-дні чимось, чим я справді радше займався, ніж боявся.
Підніміть трохи, щоб створити двигун
Один або два рази на тиждень я додаю обтяження, щоб наростити м’язи та тонус, і це метаболічний результат: більше м’язів означає тіло, яке горить трохи більше навіть у спокої. Нічого екстремального, достатньо, щоб відчути себе сильнішим і підтримувати метаболізм. Набір регульовані гантелі вдома охоплює це без тренажерного залу, і я відстежую прогрес на a фітнес трекер тому я бачу тенденцію.
Підсумок
Ожиріння — це боротьба, яку ведуть мільйони, і ключ до неї — знання, а не покарання. Єдине переконання, що я повинен пропустити сніданок, тихо саботувало мене, і його виправлення, поряд із дефіцитом, частими невеликими прийомами їжі, водою та регулярними фізичними вправами, схудли й справді покращили моє здоров’я. Вірте в себе і не здавайтеся. Ви можете зробити це, і ви можете зробити це, снідаючи.
Готові робити покупки? Порівняйте кухонні харчові ваги по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →