Không bao giờ bỏ bữa sáng và các bài học về trao đổi chất khác
Trong nhiều năm, tôi bỏ bữa sáng với niềm tin rằng mình đang tiết kiệm calo, và trong nhiều năm, tôi tự hỏi tại sao mình luôn ăn quá nhiều vào bữa tối mà không bao giờ giảm được một cân nào. Hóa ra tôi đã tính ngược chính xác phép toán trao đổi chất và việc sửa chữa niềm tin đó đã giúp ích cho sức khỏe và thể chất của tôi nhiều hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tôi từng thử.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Trước khi thay đổi thói quen của mình, tôi đã đến gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào mà chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể làm trầm trọng thêm và tôi kêu gọi mọi người cũng làm như vậy. Với một chứng nhận sức khỏe rõ ràng, đây là những gì tôi học được về việc duy trì sự trao đổi chất của mình.
Bữa sáng không phải là kẻ thù
Đây là một trong những lớn. Bỏ bữa sáng có vẻ giống như một lối tắt thông minh và ngược lại. Việc không ăn bữa đầu tiên sẽ làm quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và khiến bạn đói đến mức ăn quá nhiều mọi thứ sau đó trong ngày. Buổi sáng tôi bắt đầu ăn sáng trở lại cũng là buổi sáng mà cơn say buổi chiều chấm dứt. Bây giờ tôi bắt đầu với bột yến mạch tốt cho tim mạch, hoặc ít nhất là một cốc sữa chua, và nhờ đó tôi ăn uống lành mạnh hơn cả ngày. Tôi làm yến mạch trong một yến mạch cán đợt vào cuối tuần nên không bao giờ có lý do để bỏ qua.
Sự thâm hụt calo bên dưới tất cả
Những điều này sẽ không có tác dụng nếu không có sự thật cơ bản: để giảm cân, bạn phải nạp vào ít calo hơn mức đốt cháy. Ăn kiêng là phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, hoàn toàn dừng lại. Tôi cắt giảm đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ không lành mạnh, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống xoay quanh rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời tránh xa các loại carbs đơn giản như bánh mì trắng khiến bạn cảm thấy đói và đói trở lại. Để duy trì mức thâm hụt thực tế thay vì tưởng tượng, tôi cân nhắc các phần trên một chiếc cân. cân thực phẩm nhà bếp, bởi vì "một phần ăn" bằng mắt luôn quá hào phóng.
Ăn thường xuyên hơn để luôn vui vẻ
Phản trực giác, nhưng nó có hiệu quả: bốn đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất của tôi diễn ra suôn sẻ và cơn đói của tôi biến mất, tốt hơn nhiều so với một hoặc hai bữa ăn lớn truyền thống. Nhiên liệu ổn định có nghĩa là năng lượng ổn định và không có cuộc tấn công liều lĩnh vào phòng đựng thức ăn. Tôi chia các bữa ăn trong ngày thành hộp cơm trưa bento container vào đêm hôm trước, điều này giúp loại bỏ việc đưa ra quyết định từng khiến tôi chệch hướng khi vừa đói vừa lười biếng.
Uống hết lượng calo
Mọi người đánh giá thấp lượng calo ẩn giấu trong đồ uống họ uống. Soda, nước ép trái cây, rượu, chúng là những calo dạng lỏng không có gì để thể hiện. Đổi tất cả lấy nước giúp giảm cân nhanh hơn hầu hết mọi thứ khác mà tôi đã thay đổi, ngoài ra nó còn giúp bạn giữ nước và giảm bớt cơn đói. A chai nước Tôi bổ sung nước theo lịch trình đã biến quá trình hydrat hóa từ suy nghĩ muộn màng thành thói quen mà tôi thực sự thực hiện được.
Tập thể dục cho trái tim, không chỉ cho cân nặng
Tập thể dục là điều không thể thương lượng và không chỉ vì nó đốt cháy calo. Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh, đó là mục đích chính của việc có được vóc dáng cân đối ngay từ đầu. Tôi đặt mục tiêu tập aerobic bốn đến sáu ngày một tuần, bất cứ điều gì khiến tim đập mạnh và tôi duy trì nó đa dạng để nó không bị cũ kỹ. Một cặp đàng hoàng giày chạy bộ đã khiến những ngày tập cardio trở thành điều tôi thực sự muốn làm hơn là sợ hãi.
Nâng một chút để xây dựng động cơ
Một hoặc hai lần một tuần, tôi tập tạ để xây dựng cơ bắp và săn chắc, đồng thời mang lại lợi ích cho quá trình trao đổi chất: nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều hơn một chút ngay cả khi nghỉ ngơi. Không có gì cực đoan, chỉ đủ để cảm thấy mạnh mẽ hơn và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. một bộ quả tạ có thể điều chỉnh ở nhà thực hiện nó mà không cần đến phòng tập thể dục và tôi theo dõi tiến trình trên theo dõi thể dục vì vậy tôi có thể thấy xu hướng.
Điểm mấu chốt
Béo phì là một cuộc chiến mà hàng triệu người đang chiến đấu và điều quan trọng là kiến thức chứ không phải hình phạt. Niềm tin duy nhất rằng tôi nên bỏ bữa sáng đang âm thầm phá hoại tôi và việc điều chỉnh nó, cùng với tình trạng thiếu hụt, thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ, uống nước và tập thể dục thường xuyên, đã khiến tôi thon gọn hơn và thực sự cải thiện sức khỏe của tôi. Hãy tin vào chính mình và đừng bỏ cuộc. Bạn có thể làm điều đó, và bạn có thể làm điều đó khi ăn sáng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh cân thực phẩm nhà bếp khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →