永远不要跳过早餐和其他新陈代谢课程
多年来，我不吃早餐，坚信自己可以节省卡路里，多年来，我想知道为什么我总是在晚餐时吃得过多，却从未减掉一磅。事实证明，我的新陈代谢数学完全相反，修正这一信念对我的健康和健身的作用比我尝试过的任何饮食都多。
这不是医疗建议。在改变我的日常习惯之前，我去看了医生，以排除严格饮食可能加剧的任何潜在问题，我敦促任何人也这样做。在健康状况良好的情况下，以下是我学到的如何保持新陈代谢的方法。
早餐不是敌人
这是一件大事。不吃早餐感觉像是一条聪明的捷径，但事实恰恰相反。不吃第一顿饭会减慢你的新陈代谢速度，让你感到饥饿，以至于在当天晚些时候吃得过多。我再次开始吃早餐的那天早上，下午的暴饮暴食就停止了。现在我从有益心脏健康的燕麦片开始，或者至少喝一杯酸奶，一整天都因此吃得更健康。我把燕麦放在一个 燕麦片 周末批量，所以没有理由跳过。
这一切背后的热量赤字
如果没有基本事实，这一切都行不通：要减肥，你摄入的卡路里必须少于燃烧的卡路里。饮食是任何减肥计划的关键部分，句号。我戒掉了垃圾食品和不健康的零食，以蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白为主，同时避开简单的碳水化合物，比如白面包，这些碳水化合物会让你感到兴奋，让你再次感到饥饿。为了保持赤字真实存在而不是想象，我对各个部分进行了权衡 厨房食物秤，因为眼球的“一份”总是太过慷慨。
多吃点东西以保持活力
违反直觉，但它确实有效：每天四到六顿小餐可以保持我的新陈代谢正常运转，消除饥饿感，这比传统的一两顿大餐要好得多。稳定的燃料意味着稳定的能量，并且不会对食品储藏室进行绝望的袭击。我把一天的饭菜分成 便当午餐盒 前一天晚上，我就不再需要在饥饿和懒惰的时候做决定了。
喝掉卡路里
人们严重低估了他们喝的饮料中隐藏的卡路里含量。苏打水、果汁、酒精，它们都是液体卡路里，没有任何显示。把所有这些都换成水，体重下降的速度几乎比我改变的任何东西都快，而且它可以让你保持水分并减轻饥饿感。一个 水瓶 我按计划补充水分，将补水从事后的想法变成了我真正养成的习惯。
锻炼心脏，而不仅仅是规模
锻炼是不容妥协的，不仅因为它可以燃烧卡路里。它使您的心脏保持健康，这是保持体形的首要目的。我的目标是每周进行四到六天的有氧运动，任何能让心脏跳动的运动，并且我保持运动的多样性，这样它就不会变得陈旧。一对不错的 跑鞋 让有氧运动成为我真正愿意做的事情，而不是害怕。
抬起一点来建造发动机
我每周一到两次增加重量来增强肌肉和增强体质，这会带来新陈代谢的回报：更多的肌肉意味着身体即使在休息时也会燃烧更多。没有什么极端的事情，只要让你感觉更强壮并保持新陈代谢旺盛即可。一套 可调节哑铃 在家里没有健身房的情况下可以进行锻炼，我可以在网上跟踪进展情况 健身追踪器 所以我可以看到趋势。
底线
肥胖是数百万人正在进行的一场战斗，关键是知识，而不是惩罚。我应该不吃早餐的单一信念悄悄地破坏了我，而纠正它，再加上赤字、少食多餐、喝水和定期锻炼，让我瘦下来，真正改善了我的健康。相信自己，不要放弃。你可以做到，而且吃早餐也可以做到。
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