永遠不要跳過早餐和其他新陳代謝課程
多年來，我不吃早餐，堅信自己可以節省卡路里，多年來，我想知道為什麼我總是在晚餐時吃得過多，卻從未減掉一磅。事實證明，我的新陳代謝數學完全相反，修正這一信念對我的健康和健身的作用比我嘗試過的任何飲食都多。
這不是醫療建議。在改變我的日常習慣之前，我去看了醫生，以排除嚴格飲食可能加劇的任何潛在問題，我敦促任何人也這樣做。在健康狀況良好的情況下，以下是我學到的如何保持新陳代謝的方法。
早餐不是敵人
這是一件大事。不吃早餐感覺像是一條聰明的捷徑，但事實恰恰相反。不吃第一餐會減慢你的新陳代謝速度，讓你感到飢餓，以至於在當天晚些時候吃得過多。我再次開始吃早餐的那天早上，下午的暴飲暴食就停止了。現在我從有益心臟健康的燕麥片開始，或至少喝一杯酸奶，一整天都因此吃得更健康。我把燕麥放在一個 燕麥片 周末批量，所以没有理由跳过。
这一切背后的热量赤字
如果沒有基本事實，這一切都行不通：要減肥，你攝取的卡路里必須少於燃燒的卡路里。飲食是任何減肥計劃的關鍵部分，句號。我戒掉了垃圾食物和不健康的零食，以蔬菜、全穀物和瘦蛋白為主，同時避開簡單的碳水化合物，例如白麵包，這些碳水化合物會讓你感到興奮，讓你再次感到飢餓。為了保持赤字真實存在而不是想像，我對各個部分進行了權衡 廚房食物秤，因為眼球的「一份」總是太過慷慨。
多吃点东西以保持活力
違反直覺，但它確實有效：每天四到六頓小餐可以保持我的新陳代謝正常運轉，消除飢餓感，這比傳統的一兩頓大餐要好得多。穩定的燃料意味著穩定的能量，並且不會對食品儲藏室進行絕望的襲擊。我把一天的饭菜分成 便當午餐盒 前一天晚上，我就不再需要在飢餓和懶惰的時候做決定了。
喝掉卡路里
人們嚴重低估了他們喝的飲料中隱藏的卡路里含量。蘇打水、果汁、酒精，它們都是液體卡路里，沒有任何顯示。把所有這些都換成水，體重下降的速度幾乎比我改變的任何東西都快，而且它可以讓你保持水分並減輕飢餓感。一個 水瓶 我按計畫補充水分，將補水從事後的想法變成了我真正養成的習慣。
鍛鍊心臟，而不僅僅是規模
運動是不容妥協的，不僅因為它可以燃燒卡路里。它使您的心臟保持健康，這是保持體形的首要目的。我的目標是每週進行四到六天的有氧運動，任何能讓心臟跳動的運動，並且我保持運動的多樣性，這樣它就不會變得陳舊。一對不錯的 跑鞋 讓有氧運動成為我真正願意做的事情，而不是害怕。
抬起一點來建造發動機
我每週一到兩次增加重量來增強肌肉和增強體質，這會帶來新陳代謝的回報：更多的肌肉意味著身體即使在休息時也會燃燒更多。沒有極端的事情，只要讓你感覺更強壯並保持新陳代謝旺盛即可。一套 可調式啞鈴 在家裡沒有健身房的情況下可以進行鍛煉，我可以在網上跟踪進展情況 健身追蹤器 所以我可以看到趨勢。
底線
肥胖是數百萬人正在進行的戰鬥，關鍵是知識，而不是懲罰。我應該不吃早餐的單一信念悄悄地破壞了我，而糾正它，再加上赤字、少食多餐、喝水和定期鍛煉，讓我瘦下來，真正改善了我的健康。相信自己，不要放棄。你可以做到，吃早餐也可以做到。
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