Conseils de perte de poids à l’ancienne qui battent tous les gadgets
J'ai dépensé de l'argent réel en gadgets de perte de poids. Des wraps, des thés, une ceinture vibrante que j'ai honte d'admettre que je possédais, deux applications et un mixeur très cher. Rien de tout cela n’est resté coincé. Ce qui a finalement fonctionné, ce sont les conseils que ma grand-mère aurait pu me donner gratuitement, et l'ont probablement fait, pendant que je roulais des yeux.
Ce n'est pas un avis médical. Mais c’est la chose la plus honnête que je puisse vous dire à propos de la perte de poids : les bases à l’ancienne battent toujours la nouveauté, presque à chaque fois. Les méthodes modernes sont bruyantes et nombreuses et fonctionnent pour une petite tranche de personnes. Les fondamentaux ennuyeux fonctionnent pour presque tous ceux qui sont prêts à être patients.
Mangez moins, bougez plus (oui, vraiment)
J’ai résisté pendant des années parce que cela semblait trop simple pour être vrai. C'est simple parce que c'est un fait. Votre poids est un jeu de chiffres et l’a toujours été, brûlez plus que ce que vous consommez et vous perdez, consommez plus que ce que vous brûlez et vous gagnez. Aucun thé ne change ces calculs. Une fois que j’ai arrêté de chercher l’astuce et accepté le calcul, la moitié de mon énergie gaspillée est revenue. Un basique balance de cuisine a fait plus pour m'apprendre les portions que n'importe quelle application, car elle m'a montré que mon « petit bol » de pâtes était une bombe calorique.
Manger à la maison la plupart du temps
Les restaurants sont l’endroit où mes bonnes intentions sont mortes. Vous n'avez aucun contrôle réel sur les portions ou sur la façon dont la nourriture est préparée, à moins que vous ne vouliez déranger la cuisine, ce que je n'ai jamais fait. J’ai donc commencé à manger à la maison presque tous les jours et à préparer un déjeuner pour le travail. Les économies de calories étaient évidentes. Les économies d'argent m'ont surpris, ce déjeuner médiocre dans un endroit proche du bureau me coûtait une petite fortune. J'ai emballé de la nourriture simple dans un récipient de préparation de repas en verre la veille et j'ai arrêté de décider quoi manger alors que j'avais faim, c'est à ce moment-là que je prenais toujours de mauvaises décisions.
Ne reste pas assis toute la journée
Rester assis ne brûle presque rien et cela nuit à la circulation. Ma grand-mère n'a jamais « fait d'exercice » un seul jour de sa vie, mais elle n'a jamais arrêté de bouger non plus, ce qui était toujours une corvée en déplacement. Je l'ai copiée. J'ai nettoyé le garage, arraché les mauvaises herbes, gardé la maison en mouvement. Vous brûlez des calories et le travail est terminé et vous ressentez cette petite satisfaction d'avoir terminé quelque chose. je garde un tracker de remise en forme sur mon poignet surtout pour me rattraper quand je suis resté trop longtemps garé sur une chaise. Ça harcèle, doucement, et je bouge.
Le jeu compte comme un exercice
Le conseil qui m'a libéré de la peur du gym : chaque activité au-delà de votre journée normale brûle des calories supplémentaires, et cela n'a pas besoin d'être punissant. J'emmène mes enfants dehors. Pas d'enfants, joue avec le chien. Pas de chien, marchez simplement. je garde un corde à sauter près de la porte pendant deux minutes entre les tâches. Parce que j'apprécie ça, cela ne ressemble jamais à de l'exercice, mais mon corps ne fait pas la différence. Il ne voit que du mouvement.
Comptez les calories de manière simple
Je suis revenu à l’outil le plus analogique qui soit, un livre de calories et un stylo. Une livre équivaut à 3 500 calories, entrantes ou sortantes. Quand j’écris ce que je mange et approximativement ce que je brûle, le surplus cesse d’être invisible. Il n'y a pas d'abonnement à une application, pas de collecte de données, je suis juste honnête sur le papier. Je garde le mien dans un endroit bon marché journal de perte de poids sur le comptoir de la cuisine où je ne peux pas l'ignorer. L'enregistrement manuel m'a fait réfléchir à deux fois avant la deuxième aide, comme le téléphone ne l'a jamais fait.
Ralentissez
La vieille vérité la plus dure : ne vous attendez pas à ce que cela se fasse rapidement. Chaque gadget que j'ai acheté promettait de la vitesse, et la vitesse est exactement ce qui les a fait échouer, car rien de ce qui se lance à la hâte ne reste. Le plan le plus sûr et le plus durable est un objectif à long terme atteint à petits pas. La perte lente est la perte qui persiste. Je me pèse une fois par semaine sur un simple pèse-personne et essayez de ne pas le regarder quotidiennement, car le chiffre quotidien est du bruit et la tendance mensuelle est le signal.
Le résultat peu glamour
À une époque où tout est instantané, il est facile d’oublier ce qui fonctionne réellement. Les basiques ne sont pas passionnants et ne sont pas tendance, c'est précisément pour cela que personne ne vous les vend à 1 heure du matin. Mangez un peu moins, bougez un peu plus, cuisinez à la maison, comptez honnêtement et soyez patient. Faites-en un style de vie plutôt qu'une phase, et vous arriverez là où vous allez à temps, sans la ceinture vibrante.
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