نصيحة قديمة الطراز لإنقاص الوزن تتفوق على كل الأدوات
لقد أنفقت أموالاً حقيقية على حيل إنقاص الوزن. الأغطية والشاي والحزام الهزاز الذي أشعر بالحرج من الاعتراف بأنني أملكه، وتطبيقان وخلاط باهظ الثمن. لم يعلق أي منها. ما نجح أخيرًا هو النصيحة التي كان من الممكن أن تقدمها لي جدتي مجانًا، وربما فعلت ذلك، بينما كنت أغمض عيني.
هذه ليست نصيحة طبية. ولكن هذا هو الشيء الأكثر صدقًا الذي يمكنني أن أخبرك به عن فقدان الوزن: الأساسيات القديمة لا تزال تتفوق على الشيء الجديد اللامع، في كل مرة تقريبًا. الأساليب الحديثة صاخبة ووفيرة وتصلح لشريحة صغيرة من الناس. تعمل الأساسيات المملة تقريبًا مع كل من يرغب في التحلي بالصبر.
تناول طعامًا أقل وتحرك أكثر (نعم، حقًا)
لقد قاومت هذا لسنوات لأنه بدا بسيطًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها. الأمر بسيط لأنه حقيقة. وزنك هو لعبة أرقام، وكان دائمًا كذلك، تحرق أكثر مما تستهلك وتخسر، وتأخذ أكثر مما تحرق وتكسب. لا يوجد شاي يغير تلك الرياضيات. بمجرد أن توقفت عن البحث عن الخدعة وقبلت العملية الحسابية، عاد نصف طاقتي المهدرة. أساسية ميزان طعام المطبخ لقد علمني الكثير عن الأجزاء أكثر من أي تطبيق آخر، لأنه أظهر لي أن "وعاء المعكرونة الصغير" الخاص بي كان عبارة عن قنبلة من السعرات الحرارية.
تناول الطعام في المنزل في أغلب الأحيان
المطاعم هي المكان الذي ماتت فيه نواياي الطيبة. لن يكون لديك أي سيطرة حقيقية على الأجزاء أو كيفية إعداد الطعام إلا إذا كنت ترغب في إزعاج المطبخ، وهو ما لم أفعله أبدًا. لذلك بدأت أتناول الطعام في المنزل معظم الأيام وأقوم بتجهيز وجبة غداء للعمل. وكان توفير السعرات الحرارية واضحا. لقد فاجأني توفير المال، فوجبة الغداء المتواضعة في المكان القريب من المكتب كلفتني ثروة صغيرة. لقد قمت بتعبئة طعام بسيط في حاوية تحضير الوجبات الزجاجية في الليلة السابقة وتوقفت عن اتخاذ قرار بشأن ما سأأكله أثناء الجوع، وهو الوقت الذي أتخذ فيه دائمًا قرارًا سيئًا.
لا تجلس طوال اليوم
الجلوس لا يحرق شيئًا تقريبًا ويؤثر على الدورة الدموية. لم "تمرّن" جدتي يومًا واحدًا في حياتها، لكنها لم تتوقف أبدًا عن الحركة أيضًا، فهي دائمًا عمل روتيني أثناء التنقل. لقد نسختها. نظفت المرآب، وأزلت الأعشاب الضارة، وأبقيت المنزل في حالة حركة. تحرق السعرات الحرارية وتنجز المهمة وتشعر بالرضا البسيط عن الانتهاء من شيء ما. أحتفظ ب تعقب اللياقة البدنية على معصمي في الغالب لأمسك بنفسي عندما أكون متوقفًا على كرسي لفترة طويلة. يتذمر بلطف وأنا أتحرك.
يعتبر اللعب بمثابة تمرين
النصيحة التي حررتني من الرهبة من صالة الألعاب الرياضية: كل جزء من النشاط بعد يومك الطبيعي يحرق سعرات حرارية إضافية، وليس من الضروري أن يكون ذلك عقابًا. آخذ أطفالي إلى الخارج. لا أطفال، العبوا مع الكلب. لا يوجد كلب، فقط قم بالمشي. أحتفظ ب القفز على الحبل عند الباب لمدة دقيقتين بين المهام. لأنني أستمتع بها، لا أشعر أبدًا بالتمرين، لكن جسدي لا يعرف الفرق. يرى فقط الحركة.
عد السعرات الحرارية بالطريقة البسيطة
لقد عدت إلى الأداة الأكثر تمثيلاً، وهي كتاب السعرات الحرارية والقلم. رطل واحد هو 3500 سعرة حرارية، داخل أو خارج. عندما أكتب ما آكله وما أحرقه تقريبًا، يتوقف الفائض عن الظهور. ليس هناك اشتراك في التطبيق، ولا جمع البيانات، فقط أنا صادق على الورق. أحتفظ بالألغام بسعر رخيص مجلة فقدان الوزن على طاولة المطبخ حيث لا أستطيع تجاهله. لقد جعلني التسجيل يدويًا أفكر مرتين قبل المساعدة الثانية بطريقة لم يفعلها الهاتف أبدًا.
ابطئ
الحقيقة الأصعب من الطراز القديم: لا تتوقع ذلك بسرعة. كل وسيلة للتحايل اشتريتها وعدت بالسرعة، والسرعة هي بالضبط ما جعلهم يفشلون، لأنه لا شيء يأتي على عجل يبقى بعيدًا. إن الخطة الأكثر أمانًا والأكثر ديمومة هي الهدف طويل المدى الذي يتم الوصول إليه من خلال خطوات الطفل الصبور. الخسارة البطيئة هي الخسارة التي تلتصق. أزن مرة واحدة في الأسبوع بطريقة بسيطة مقياس الحمام وحاول ألا تحدق به يوميا، لأن الرقم اليومي هو الضجيج والاتجاه الشهري هو الإشارة.
خلاصة القول غير ساحرة
في عصر كل شيء فوري، من السهل أن ننسى ما ينجح بالفعل. الأساسيات ليست مثيرة ولا تتجه نحو الاتجاه، ولهذا السبب بالتحديد لا يبيعها لك أحد في الساعة الواحدة صباحًا. تناول طعامًا أقل قليلًا، وتحرك أكثر قليلًا، واطبخ في المنزل، وعد بأمانة، وتحلى بالصبر. اجعل تلك الأمور أسلوب حياة بدلاً من أن تكون مرحلة، وستصل إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه في الوقت المحدد، دون الحزام الهزاز.
على استعداد للتسوق؟ قارن مجلة فقدان الوزن عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →