পুরানো দিনের ওজন কমানোর পরামর্শ যা প্রতিটি গ্যাজেটকে হারায়
আমি ওজন কমানোর কৌশলে প্রকৃত অর্থ ব্যয় করেছি। মোড়ানো, চা, একটি ভাইব্রেটিং বেল্ট আমার মালিকানাধীন, দুটি অ্যাপ এবং একটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল ব্লেন্ডার স্বীকার করতে আমি লজ্জিত। এর কোনোটাই আটকে যায়নি। শেষ পর্যন্ত যেটা কাজ করেছিল তা হল আমার দাদি আমাকে বিনামূল্যে দিতে পারতেন, এবং সম্ভবত তা করেছিলেন, যখন আমি চোখ ঘোরালাম।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কিন্তু ওজন কমানোর বিষয়ে আমি আপনাকে বলতে পারি এটি সবচেয়ে সৎ জিনিস: পুরানো ধাঁচের মৌলিক বিষয়গুলি এখনও প্রায় প্রতিবার চকচকে নতুন জিনিসকে হারায়। আধুনিক পদ্ধতিগুলি উচ্চস্বরে এবং প্রচুর এবং তারা একটি ছোট অংশের জন্য কাজ করে। বিরক্তিকর মৌলিক বিষয়গুলো ধৈর্য ধরতে ইচ্ছুক প্রায় প্রত্যেকের জন্য কাজ করে।
কম খান, বেশি সরান (হ্যাঁ, সত্যিই)
আমি বছরের পর বছর ধরে এটিকে প্রতিরোধ করেছি কারণ এটি সত্য হতে খুব সহজ বলে মনে হয়েছিল। এটি সহজ কারণ এটি একটি সত্য। আপনার ওজন একটি সংখ্যার খেলা এবং সর্বদা হয়েছে, আপনি যতটা নেবেন এবং আপনি হারান তার চেয়ে বেশি পোড়াবেন, আপনি বার্ন করার চেয়ে বেশি নেবেন এবং আপনি লাভ করবেন। কোন চা সেই গণিত পরিবর্তন করে না। একবার আমি কৌশল খোঁজা বন্ধ করে পাটিগণিত মেনে নিলাম, আমার অর্ধেক নষ্ট শক্তি ফিরে এল। একটি মৌলিক রান্নাঘর খাদ্য স্কেল যেকোন অ্যাপের চেয়ে অংশ সম্পর্কে আমাকে শেখানোর জন্য বেশি কিছু করেছে, কারণ এটি আমাকে দেখিয়েছিল যে আমার পাস্তার "ছোট বাটি" একটি ক্যালোরি বোমা।
বেশির ভাগ সময় বাড়িতেই খান
রেস্তোরাঁ হল যেখানে আমার ভাল উদ্দেশ্য মারা গিয়েছিল। আপনি রান্নাঘরে ঝামেলা করতে না চাইলে অংশ বা কীভাবে খাবার তৈরি করা হয় তার উপর আপনি কোনও প্রকৃত নিয়ন্ত্রণ পান না, যা আমি কখনও করিনি। তাই আমি বেশিরভাগ দিন বাড়িতে খেতে শুরু করি এবং কাজের জন্য দুপুরের খাবার প্যাক করতে শুরু করি। ক্যালোরি সঞ্চয় সুস্পষ্ট ছিল. অর্থ সঞ্চয় আমাকে অবাক করে, অফিসের কাছের জায়গায় সেই মাঝারি মধ্যাহ্নভোজটি আমার একটি ছোট ভাগ্য ব্যয় করে। আমি একটি সাধারণ খাদ্য প্যাক কাচের খাবার প্রস্তুত করার পাত্র আগের রাতে এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় কি খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া বন্ধ করে দেওয়া হয়, যখন আমি সবসময় খারাপভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
সারাদিন বসে থাকবেন না
বসা প্রায় কিছুই পোড়া না এবং এটি আপনার সঞ্চালন কঠিন. আমার ঠাকুমা তার জীবনে একটি দিনও "ওয়ার্ক আউট" করেননি, কিন্তু তিনি কখনোই চলাফেরা বন্ধ করেননি, সর্বদা যেতে যেতে একটি কাজ করেন। আমি তার অনুলিপি. গ্যারেজ পরিষ্কার, আগাছা টানা, সচল ঘর রাখা. আপনি ক্যালোরি পোড়ান এবং কাজটি সম্পন্ন হয় এবং আপনি কিছু শেষ করার সামান্য তৃপ্তি অনুভব করেন। আমি একটি রাখা ফিটনেস ট্র্যাকার আমার কব্জিতে বেশিরভাগ সময় নিজেকে ধরার জন্য যখন আমি একটি চেয়ারে অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকি। এটা, আলতো করে, এবং আমি সরানো.
খেলা ব্যায়াম হিসাবে গণনা
পরামর্শ যা আমাকে জিমের ভয় থেকে মুক্ত করেছে: আপনার স্বাভাবিক দিনের বাইরের প্রতিটি কার্যকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, এবং এটিকে শাস্তি দিতে হবে না। আমি আমার বাচ্চাদের বাইরে নিয়ে যাই। বাচ্চারা নেই, কুকুরের সাথে খেলো। কুকুর নেই, শুধু হাঁটুন। আমি একটি রাখা দড়ি লাফ কাজের মধ্যে দুই মিনিটের জন্য দরজার কাছে। কারণ আমি এটা উপভোগ করছি, এটা কখনই ব্যায়ামের মতো মনে হয় না, কিন্তু আমার শরীর পার্থক্যটা জানে না। এটা শুধু আন্দোলন দেখে।
সাধারণ ভাবে ক্যালোরি গণনা করুন
আমি সেখানে সবচেয়ে অ্যানালগ টুলে ফিরে গেলাম, একটি ক্যালোরি বই এবং একটি কলম। এক পাউন্ড হল 3,500 ক্যালোরি, ভিতরে বা বাইরে। আমি কী খাই এবং মোটামুটিভাবে কী পোড়ায় তা লিখলে উদ্বৃত্ত অদৃশ্য হওয়া বন্ধ করে দেয়। কোনও অ্যাপ সাবস্ক্রিপশন নেই, কোনও ডেটা সংগ্রহ নেই, শুধু আমি কাগজে সৎ। আমি একটি সস্তা আমার রাখা ওজন কমানোর জার্নাল রান্নাঘরের কাউন্টারে যেখানে আমি এটি উপেক্ষা করতে পারি না। হাত দিয়ে লগ করা আমাকে দ্বিতীয়বার আগে দুবার ভাবতে বাধ্য করেছে এমনভাবে সাহায্য করছে যে ফোনটি কখনই করেনি।
ধীরে ধীরে
সবচেয়ে কঠিন পুরানো দিনের সত্য: এটি দ্রুত আশা করবেন না। আমি প্রতিশ্রুত গতির প্রতিশ্রুতি কিনেছি এবং গতিই তাদের ব্যর্থ করেছে, কারণ তাড়াহুড়ো করে যা আসে তা বন্ধ থাকে না। সবচেয়ে নিরাপদ, সবচেয়ে টেকসই পরিকল্পনা হল রোগীর শিশুর পদক্ষেপে পৌঁছানো একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য। ধীরগতির ক্ষতি হল ক্ষতি যে আটকে থাকে। আমি একটি সাধারণ উপর সপ্তাহে একবার ওজন বাথরুম স্কেল এবং প্রতিদিন এটির দিকে তাকানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ দৈনিক সংখ্যা হল শব্দ এবং মাসিক প্রবণতা হল সংকেত।
অমার্জিত বটম লাইন
তাত্ক্ষণিক সবকিছুর যুগে, আসলে কী কাজ করে তা ভুলে যাওয়া সহজ। বেসিকগুলি উত্তেজনাপূর্ণ নয় এবং সেগুলি প্রবণতাও করে না, এই কারণেই 1am এ কেউ আপনার কাছে সেগুলি বিক্রি করে না৷ একটু কম খান, একটু বেশি নড়াচড়া করুন, বাড়িতে রান্না করুন, সততার সাথে গণনা করুন এবং ধৈর্য ধরুন। সেগুলিকে একটি পর্যায়ের পরিবর্তে একটি জীবনধারা করুন এবং আপনি কম্পন বেল্ট ছাড়াই সঠিক সময়ে যেখানে যাচ্ছেন সেখানে পৌঁছে যাবেন৷
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ওজন কমানোর জার্নাল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →