Altmodische Ratschläge zur Gewichtsabnahme, die jedes Gerät übertrumpfen
Ich habe echtes Geld für Abnehm-Gimmicks ausgegeben. Wickel, Tees, einen Vibrationsgürtel, den ich leider besaß, zwei Apps und einen sehr teuren Mixer. Nichts davon blieb hängen. Was letztendlich funktionierte, war der Rat, den meine Großmutter mir kostenlos hätte geben können, und wahrscheinlich tat sie es auch, während ich mit den Augen verdrehte.
Dies ist kein medizinischer Rat. Aber es ist das Ehrlichste, was ich Ihnen über das Abnehmen sagen kann: Die altmodischen Grundlagen schlagen immer noch das glänzende Neue, und zwar fast immer. Die modernen Methoden sind laut und zahlreich und funktionieren bei einer kleinen Gruppe von Menschen. Die langweiligen Grundlagen funktionieren für fast jeden, der bereit ist, geduldig zu sein.
Weniger essen, mehr bewegen (ja, wirklich)
Ich habe mich jahrelang dagegen gewehrt, weil es zu einfach klang, um wahr zu sein. Es ist einfach, weil es eine Tatsache ist. Ihr Gewicht ist ein Zahlenspiel und das war schon immer so: Verbrennen Sie mehr, als Sie zu sich nehmen, und Sie verlieren, nehmen Sie mehr zu, als Sie verbrennen, und Sie nehmen zu. Kein Tee ändert diese Mathematik. Als ich aufhörte, nach dem Trick zu suchen und die Arithmetik akzeptierte, kam die Hälfte meiner verschwendeten Energie zurück. Ein Basic Lebensmittelwaage für die Küche hat mir mehr über Portionen beigebracht als jede andere App, denn sie hat mir gezeigt, dass meine „kleine Schüssel“ Nudeln eine Kalorienbombe ist.
Essen Sie die meiste Zeit zu Hause
In Restaurants sind meine guten Vorsätze gestorben. Sie haben keine wirkliche Kontrolle über die Portionen oder die Zubereitung des Essens, es sei denn, Sie möchten die Küche belasten, was ich nie getan habe. Also fing ich an, die meisten Tage zu Hause zu essen und mir ein Mittagessen für die Arbeit einzupacken. Die Kalorieneinsparung war offensichtlich. Die Geldersparnis überraschte mich, das mittelmäßige Mittagessen in der Nähe des Büros kostete mich ein kleines Vermögen. Ich habe einfache Lebensmittel in eine gepackt Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten aus Glas Am Abend zuvor habe ich aufgehört zu entscheiden, was ich essen soll, weil ich hungrig bin, und dann habe ich mich immer schlecht entschieden.
Sitzen Sie nicht den ganzen Tag herum
Sitzen verbrennt fast nichts und belastet den Kreislauf. Meine Großmutter hat nie in ihrem Leben „trainiert“, aber sie hat auch nie aufgehört, sich zu bewegen, immer eine lästige Pflicht unterwegs. Ich habe sie kopiert. Habe die Garage ausgeräumt, Unkraut jäten, das Haus in Bewegung gehalten. Man verbrennt Kalorien, die Arbeit wird erledigt und man verspürt die kleine Befriedigung, etwas erledigt zu haben. Ich behalte eine Fitness-Tracker an meinem Handgelenk, hauptsächlich um mich abzufangen, wenn ich zu lange auf einem Stuhl geparkt habe. Es nörgelt sanft und ich bewege mich.
Spielen gilt als Übung
Der Rat, der mich von der Angst vor dem Fitnessstudio befreit hat: Jede noch so kleine Aktivität über den normalen Tag hinaus verbrennt zusätzliche Kalorien, und das muss nicht belastend sein. Ich gehe mit meinen Kindern nach draußen. Keine Kinder, spiel mit dem Hund. Kein Hund, einfach spazieren gehen. Ich behalte eine Springseil zwischen den Aufgaben zwei Minuten lang an der Tür stehen. Weil es mir Spaß macht, fühlt es sich nie wie Sport an, aber mein Körper erkennt den Unterschied nicht. Es sieht nur Bewegung.
Zählen Sie Kalorien ganz einfach
Ich griff wieder auf das analogste Werkzeug zurück, das es gibt: ein Kalorienbuch und einen Stift. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien, rein oder raus. Wenn ich aufschreibe, was ich esse und ungefähr, was ich verbrenne, ist der Überschuss nicht mehr unsichtbar. Es gibt kein App-Abonnement, keine Datenerfassung, nur meine Ehrlichkeit auf dem Papier. Ich bewahre meine in einem günstigen Preis auf Tagebuch zur Gewichtsabnahme auf der Küchentheke, wo ich es nicht ignorieren kann. Das manuelle Protokollieren ließ mich vor der zweiten Portion zweimal nachdenken, was beim Telefon nie der Fall war.
Machen Sie langsamer
Die härteste altmodische Wahrheit: Erwarten Sie nicht, dass es schnell geht. Jedes Gimmick, das ich gekauft habe, versprach Geschwindigkeit, und genau die Geschwindigkeit hat sie zum Scheitern gebracht, denn nichts, was sich in Eile löst, bleibt aus. Der sicherste und nachhaltigste Plan ist ein langfristiges Ziel, das in geduldigen, kleinen Schritten erreicht wird. Langsamer Verlust ist der Verlust, der hängen bleibt. Ich wiege einmal pro Woche ein einfaches Personenwaage und versuchen Sie, nicht täglich darauf zu starren, denn die tägliche Zahl ist Rauschen und der monatliche Trend ist das Signal.
Das unscheinbare Endergebnis
Im Zeitalter der Instant-Alles vergisst man leicht, was tatsächlich funktioniert. Die Basics sind nicht aufregend und sie liegen nicht im Trend, und das ist genau der Grund, warum sie Ihnen niemand um 1 Uhr morgens verkauft. Essen Sie etwas weniger, bewegen Sie sich etwas mehr, kochen Sie zu Hause, zählen Sie ehrlich und haben Sie Geduld. Machen Sie daraus einen Lebensstil statt einer Phase, und Sie kommen pünktlich und ohne Vibrationsgürtel an Ihr Ziel.
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