Παλιομοδίτικες συμβουλές απώλειας βάρους που κερδίζουν κάθε gadget
Έχω ξοδέψει πραγματικά χρήματα σε κόλπα για την απώλεια βάρους. Περιτυλίγματα, τσάγια, μια δονούμενη ζώνη που ντρέπομαι να παραδεχτώ ότι είχα, δύο εφαρμογές και ένα πολύ ακριβό μπλέντερ. Τίποτα δεν κόλλησε. Αυτό που τελικά λειτούργησε ήταν συμβουλές που θα μπορούσε να μου είχε δώσει η γιαγιά μου δωρεάν, και μάλλον το έκανε, ενώ γούρλωσα τα μάτια μου.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Αλλά είναι το πιο ειλικρινές πράγμα που μπορώ να σας πω για την απώλεια βάρους: τα παλιομοδίτικα βασικά εξακολουθούν να νικούν το λαμπερό νέο πράγμα, σχεδόν κάθε φορά. Οι σύγχρονες μέθοδοι είναι δυνατές και άφθονες και λειτουργούν για ένα μικρό κομμάτι ανθρώπων. Οι βαρετές βασικές αρχές λειτουργούν για σχεδόν όλους όσους θέλουν να είναι υπομονετικοί.
Τρώτε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο (ναι, πραγματικά)
Αντιστάθηκα σε αυτό για χρόνια γιατί ακουγόταν πολύ απλό για να είναι αληθινό. Είναι απλό γιατί είναι γεγονός. Το βάρος σας είναι ένα παιχνίδι αριθμών και ήταν πάντα, καίτε περισσότερα από όσα προσλαμβάνετε και χάνετε, λαμβάνετε περισσότερα από όσα καίτε και κερδίζετε. Κανένα τσάι δεν αλλάζει αυτά τα μαθηματικά. Μόλις σταμάτησα να ψάχνω για το κόλπο και δέχτηκα την αριθμητική, η μισή μου σπαταλημένη ενέργεια επέστρεψε. Ένα βασικό ζυγαριά φαγητού κουζίνας έκανε περισσότερα για να με μάθει για τις μερίδες από οποιαδήποτε εφαρμογή, γιατί μου έδειξε ότι το "μικρό μπολ" μου με ζυμαρικά ήταν μια βόμβα θερμίδων.
Τρώτε στο σπίτι τις περισσότερες φορές
Τα εστιατόρια είναι εκεί που οι καλές μου προθέσεις πήγαν να πεθάνω. Δεν έχετε ουσιαστικό έλεγχο στις μερίδες ή στο πώς φτιάχνεται το φαγητό, εκτός αν θέλετε να ταλαιπωρήσετε την κουζίνα, κάτι που δεν έκανα ποτέ. Έτσι άρχισα να τρώω στο σπίτι τις περισσότερες μέρες και να ετοιμάζω ένα γεύμα για τη δουλειά. Η εξοικονόμηση θερμίδων ήταν εμφανής. Η εξοικονόμηση χρημάτων με εξέπληξε, εκείνο το μέτριο γεύμα στο μέρος κοντά στο γραφείο μου κόστιζε μια μικρή περιουσία. Συσκεύασα απλό φαγητό σε α γυάλινο δοχείο προετοιμασίας γευμάτων το προηγούμενο βράδυ και σταμάτησα να αποφασίζω τι θα φάω όσο πεινάω, που ήταν όταν αποφάσιζα πάντα άσχημα.
Μην κάθεστε όλη μέρα
Το να κάθεσαι δεν καίει σχεδόν τίποτα και είναι δύσκολο για την κυκλοφορία σου. Η γιαγιά μου δεν «δούλεψε» ούτε μια μέρα στη ζωή της, αλλά ούτε και σταμάτησε να κινείται, πάντα μια αγγαρεία εν κινήσει. Την αντέγραψα. Καθάρισε το γκαράζ, τράβηξε τα ζιζάνια, κράτησε το σπίτι σε κίνηση. Καίτε θερμίδες και η δουλειά τελειώνει και νιώθετε αυτή τη μικρή ικανοποίηση ότι έχετε τελειώσει κάτι. κρατώ α ιχνηλάτης γυμναστικής στον καρπό μου κυρίως για να πιάσω τον εαυτό μου όταν είμαι παρκαρισμένος σε μια καρέκλα για πολύ καιρό. Γκρινιάζει, απαλά, και κινούμαι.
Το παιχνίδι μετράει ως άσκηση
Η συμβουλή που με απελευθέρωσε από τον τρόμο του γυμναστηρίου: κάθε δραστηριότητα πέρα από την κανονική σου μέρα καίει επιπλέον θερμίδες και δεν χρειάζεται να είναι τιμωρητική. Βγάζω τα παιδιά μου έξω. Όχι παιδιά, παίξτε με τον σκύλο. Όχι σκύλο, απλά περπατήστε. κρατώ α σχοινί άλματος δίπλα στην πόρτα για δύο λεπτά μεταξύ των εργασιών. Επειδή το απολαμβάνω, ποτέ δεν μου αρέσει η άσκηση, αλλά το σώμα μου δεν ξέρει τη διαφορά. Απλώς βλέπει κίνηση.
Μετρήστε τις θερμίδες με απλό τρόπο
Επέστρεψα στο πιο αναλογικό εργαλείο που υπάρχει, ένα βιβλίο θερμίδων και ένα στυλό. Ένα κιλό είναι 3.500 θερμίδες, μέσα ή έξω. Όταν γράφω τι τρώω και περίπου τι καίω, το πλεόνασμα παύει να είναι αόρατο. Δεν υπάρχει συνδρομή σε εφαρμογές, δεν υπάρχει συλλογή δεδομένων, απλά είμαι ειλικρινής στα χαρτιά. Το δικό μου το κρατάω σε φτηνό ημερολόγιο απώλειας βάρους στον πάγκο της κουζίνας όπου δεν μπορώ να το αγνοήσω. Η καταγραφή με το χέρι με έκανε να σκεφτώ δύο φορές πριν από το δεύτερο βοηθώντας με έναν τρόπο που το τηλέφωνο δεν το έκανε ποτέ.
Σιγά σιγά
Η πιο σκληρή παλιομοδίτικη αλήθεια: μην την περιμένεις γρήγορα. Κάθε τέχνασμα που αγόραζα υποσχέθηκε ταχύτητα, και η ταχύτητα είναι ακριβώς αυτό που τους έκανε να αποτύχουν, γιατί τίποτα που βγαίνει βιαστικά δεν μένει εκτός λειτουργίας. Το ασφαλέστερο, πιο ανθεκτικό σχέδιο είναι ένας μακροπρόθεσμος στόχος που επιτυγχάνεται με υπομονετικά βήματα. Η αργή απώλεια είναι η απώλεια που κολλάει. Ζυγίζω μια φορά την εβδομάδα σε ένα απλό ζυγαριά μπάνιου και προσπαθήστε να μην το κοιτάτε καθημερινά, γιατί ο ημερήσιος αριθμός είναι ο θόρυβος και η μηνιαία τάση είναι το σήμα.
Η απίθανη κατώτατη γραμμή
Σε μια εποχή με τα πάντα, είναι εύκολο να ξεχάσεις τι λειτουργεί πραγματικά. Τα βασικά δεν είναι συναρπαστικά και δεν έχουν τάση, γι' αυτό ακριβώς δεν σας τα πουλάει κανείς στη 1 π.μ. Τρώτε λίγο λιγότερο, κινηθείτε λίγο περισσότερο, μαγειρέψτε στο σπίτι, μετρήστε ειλικρινά και κάντε υπομονή. Κάνε τους έναν τρόπο ζωής αντί για φάση, και θα φτάσεις εκεί που πηγαίνεις στην ώρα τους, χωρίς τη ζώνη δόνησης.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ημερολόγιο απώλειας βάρους σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →