توصیه های قدیمی برای کاهش وزن که هر ابزاری را شکست می دهد
من پول واقعی را برای ترفندهای کاهش وزن خرج کرده ام. بسته بندی، چای، یک کمربند ارتعاشی خجالت می کشم اعتراف کنم که مالک آن بودم، دو برنامه و یک مخلوط کن بسیار گران قیمت. هیچ کدوم گیر نکرد چیزی که در نهایت جواب داد نصیحتی بود که مادربزرگم میتوانست مجانی به من بدهد، و احتمالا این کار را میکرد، در حالی که من چشمانم را میچرخانم.
این توصیه پزشکی نیست اما این صادقانهترین چیزی است که میتوانم در مورد کاهش وزن به شما بگویم: اصول قدیمی هنوز هم چیزهای جدید درخشان را شکست میدهند، تقریباً هر بار. روش های مدرن پر سر و صدا و فراوان هستند و برای بخش کوچکی از مردم کار می کنند. اصول خسته کننده تقریباً برای همه کسانی که مایل به صبور بودن هستند کار می کنند.
کمتر بخورید، بیشتر حرکت کنید (بله، واقعا)
من سالها در برابر این موضوع مقاومت کردم، زیرا آنقدر ساده به نظر میرسید که درست نباشد. ساده است زیرا یک واقعیت است. وزن شما یک بازی اعدادی است و همیشه همینطور بوده است، بیشتر از آنچه می گیرید بسوزانید و از دست می دهید، بیشتر از آنچه می سوزانید و به دست می آورید دریافت کنید. هیچ چایی این ریاضیات را تغییر نمی دهد. وقتی دیگر دنبال ترفند را متوقف کردم و حساب را قبول کردم، نیمی از انرژی تلف شده ام برگشت. یک پایه ترازو غذای آشپزخانه بیشتر از هر برنامه دیگری در مورد وعده ها به من آموزش داد، زیرا به من نشان داد "کاسه کوچک" ماکارونی من یک بمب کالری است.
بیشتر اوقات در خانه غذا بخورید
رستوران ها جایی هستند که نیت خوب من برای مردن رفت. شما هیچ کنترل واقعی روی قسمت ها یا نحوه درست شدن غذا ندارید مگر اینکه بخواهید آشپزخانه را به زحمت بیندازید، کاری که من هرگز انجام ندادم. بنابراین من شروع کردم به خوردن بیشتر روزها در خانه و بستن ناهار برای کار. صرفه جویی در کالری آشکار بود. پس انداز پول من را شگفت زده کرد، آن ناهار متوسط در محل نزدیک اداره هزینه کمی برای من داشت. غذای ساده را در یک بسته بندی کردم ظرف شیشه ای آماده سازی غذا شب قبل و تصمیم نگرفتم در حالی که گرسنه بودم چه بخورم، یعنی زمانی که همیشه تصمیم بدی می گرفتم.
تمام روز دور هم ننشینید
نشستن تقریباً هیچ چیزی را نمی سوزاند و گردش خون شما را سخت می کند. مادربزرگ من هرگز در زندگی خود یک روز "ورزش" نمی کرد، اما او هرگز از حرکت باز نمی ایستد، همیشه در حال حرکت بود. ازش کپی کردم گاراژ را تمیز کرد، علف های هرز را کشید، خانه را در حرکت نگه داشت. شما کالری می سوزانید و کار انجام می شود و از اینکه کاری را به پایان رسانده اید، احساس رضایت کوچکی می کنید. من یک را نگه می دارم ردیاب تناسب اندام روی مچ دستم بیشتر برای این که وقتی بیش از حد طولانی روی صندلی پارک شده ام، خودم را بگیرم. به آرامی نق می زند و من حرکت می کنم.
بازی به عنوان ورزش محسوب می شود
توصیه ای که من را از ترس ورزشگاه رها کرد: هر ذره فعالیتی فراتر از روز عادی شما کالری اضافی می سوزاند و لازم نیست تنبیه کننده باشد. بچه هایم را بیرون می برم. نه بچه، با سگ بازی کن نه سگ، فقط راه برو من یک را نگه می دارم طناب پرش بین کارها به مدت دو دقیقه کنار در. از آنجایی که من از آن لذت می برم، هرگز شبیه ورزش نیست، اما بدن من تفاوت را نمی داند. فقط حرکت را می بیند.
کالری ها را به روش ساده بشمارید
من به آنالوگ ترین ابزار موجود برگشتم، کتاب کالری و خودکار. یک پوند 3500 کالری، داخل یا خارج است. وقتی چیزی را که میخورم و تقریباً چیزی را که میسوزانم یادداشت میکنم، مازاد آن نامرئی نمیشود. هیچ اشتراک برنامه، هیچ جمع آوری داده وجود ندارد، فقط من روی کاغذ صادق هستم. من خودم را در یک ارزان نگه می دارم مجله کاهش وزن روی پیشخوان آشپزخانه که نمی توانم آن را نادیده بگیرم. ثبت با دست باعث شد قبل از دومی دوبار فکر کنم و به روشی که تلفن هرگز انجام نداد.
آهسته تر
سخت ترین حقیقت قدیمی: به سرعت انتظارش را نداشته باشید. هر ترفندی که خریدم وعده سرعت را میداد، و سرعت دقیقاً همان چیزی است که باعث شکست آنها میشود، زیرا هیچ چیزی که با عجله از بین میرود خاموش نمیماند. ایمنترین و بادوامترین برنامه، هدفی بلندمدت است که در گامهای صبورانه به دست میآید. از دست دادن آهسته ضرری است که می چسبد. من هفته ای یک بار با یک دستگاه ساده وزن می کنم ترازو حمام و سعی کنید روزانه به آن خیره نشوید، زیرا عدد روزانه نویز است و روند ماهانه سیگنال است.
خط پایین بی زرق و برق
در عصر همه چیز فوری، فراموش کردن آنچه واقعاً کار می کند آسان است. اصول اولیه هیجان انگیز نیستند و روندی ندارند، دقیقاً به همین دلیل است که هیچ کس آنها را در ساعت 1 صبح به شما نمی فروشد. کمی کمتر بخورید، کمی بیشتر حرکت کنید، در خانه آشپزی کنید، صادقانه حساب کنید و صبور باشید. آنها را به جای فاز یک سبک زندگی تبدیل کنید، و بدون کمربند لرزان، به موقع به جایی که میروید خواهید رسید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مجله کاهش وزن در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →