पुराने जमाने की वजन घटाने की सलाह जो हर गैजेट को मात देती है
मैंने वजन घटाने के उपायों पर असली पैसा खर्च किया है। रैप्स, चाय, एक वाइब्रेटिंग बेल्ट, मुझे यह स्वीकार करने में शर्म आ रही है कि मेरे पास दो ऐप्स और एक बहुत महंगा ब्लेंडर है। इसमें से कोई भी अटका नहीं. आख़िरकार जो बात काम आई वह सलाह थी जो मेरी दादी मुझे मुफ़्त में दे सकती थी, और शायद उसने तब दी, जब मैंने अपनी आँखें घुमाईं।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है. लेकिन यह सबसे ईमानदार बात है जो मैं आपको वजन कम करने के बारे में बता सकता हूं: पुराने ज़माने की बुनियादी बातें अभी भी, लगभग हर बार, चमकदार नई चीज़ को हरा देती हैं। आधुनिक तरीके ज़ोरदार और प्रचुर हैं और वे लोगों के एक छोटे वर्ग के लिए काम करते हैं। उबाऊ बुनियादी सिद्धांत धैर्य रखने के इच्छुक लगभग हर किसी के लिए काम करते हैं।
कम खायें, अधिक घूमें (हाँ, वास्तव में)
मैंने वर्षों तक इसका विरोध किया क्योंकि यह सच होने के लिए बहुत सरल लगता था। यह सरल है क्योंकि यह एक तथ्य है। आपका वजन एक संख्या का खेल है और हमेशा से रहा है, जितना आप लेते हैं उससे अधिक जलाते हैं और आप खो देते हैं, जितना आप जलाते हैं उससे अधिक लेते हैं और आप प्राप्त करते हैं। कोई भी चाय उस गणित को नहीं बदलती। एक बार जब मैंने तरकीब तलाशना बंद कर दिया और अंकगणित को स्वीकार कर लिया, तो मेरी बर्बाद हुई आधी ऊर्जा वापस आ गई। एक बुनियादी रसोई भोजन का पैमाना किसी भी ऐप की तुलना में मुझे भागों के बारे में सिखाने के लिए और अधिक प्रयास किया, क्योंकि इसने मुझे दिखाया कि पास्ता का मेरा "छोटा कटोरा" एक कैलोरी बम था।
ज्यादातर समय घर पर ही खाएं
रेस्तरां वे स्थान हैं जहाँ मेरे अच्छे इरादे ख़त्म हो गए। जब तक आप रसोई में परेशानी नहीं उठाना चाहते, आपको भागों पर या भोजन कैसे बनाया जाता है, इस पर कोई वास्तविक नियंत्रण नहीं मिलता है, जो मैंने कभी नहीं किया। इसलिए मैंने ज्यादातर दिन घर पर खाना और काम के लिए दोपहर का खाना पैक करना शुरू कर दिया। कैलोरी की बचत स्पष्ट थी. पैसे की बचत ने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया, कार्यालय के पास की जगह पर औसत दोपहर के भोजन के लिए मुझे बहुत कम पैसे खर्च करने पड़ रहे थे। मैंने साधारण भोजन पैक किया ग्लास भोजन तैयारी कंटेनर एक रात पहले और मैंने यह तय करना बंद कर दिया कि भूख लगने पर क्या खाना चाहिए, यही वह समय था जब मैंने हमेशा गलत निर्णय लिया।
पूरे दिन इधर-उधर न बैठें
बैठने से लगभग कुछ भी नहीं जलता है और आपके परिसंचरण पर इसका असर पड़ता है। मेरी दादी ने अपने जीवन में कभी भी एक दिन भी "वर्कआउट" नहीं किया, लेकिन उन्होंने कभी भी चलना बंद नहीं किया, वे हमेशा चलते-फिरते काम करती रहती थीं। मैंने उसकी नकल की. गैराज की सफ़ाई की, खरपतवार निकाली, घर को चालू रखा। आप कैलोरी जलाते हैं और काम पूरा हो जाता है और आपको कुछ ख़त्म होने की छोटी सी संतुष्टि महसूस होती है। मैं एक रखता हूँ फिटनेस ट्रैकर जब मैं बहुत देर तक कुर्सी पर बैठा रहता हूं तो ज्यादातर खुद को पकड़ने के लिए अपनी कलाई पर बांधता हूं। यह धीरे से चुभता है, और मैं हिल जाता हूँ।
खेल को व्यायाम के रूप में गिना जाता है
वह सलाह जिसने मुझे जिम के डर से मुक्त कर दिया: आपके सामान्य दिन से परे की हर गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, और इसके लिए दंडित होना जरूरी नहीं है। मैं अपने बच्चों को बाहर ले जाता हूं। नहीं बच्चों, कुत्ते के साथ खेलो। नहीं कुत्ता, बस चल। मैं एक रखता हूँ रस्सी कूदना कार्यों के बीच दो मिनट के लिए दरवाजे के पास। क्योंकि मैं इसका आनंद ले रहा हूं, यह कभी भी व्यायाम जैसा नहीं लगता, लेकिन मेरे शरीर को अंतर पता नहीं चलता। यह सिर्फ गति देखता है।
कैलोरी को सामान्य तरीके से गिनें
मैं वहां मौजूद सबसे एनालॉग टूल, एक कैलोरी बुक और एक पेन पर वापस गया। एक पाउंड में या बाहर 3,500 कैलोरी होती है। जब मैं लिखता हूं कि मैं क्या खाता हूं और मोटे तौर पर मैं क्या जलाता हूं, तो अधिशेष अदृश्य होना बंद हो जाता है। कोई ऐप सदस्यता नहीं है, कोई डेटा हार्वेस्टिंग नहीं है, बस मैं कागज पर ईमानदार हूं। मैं अपना सामान सस्ते में रखता हूं वजन घटाने की पत्रिका रसोई काउंटर पर जहाँ मैं इसे नज़रअंदाज़ नहीं कर सकता। हाथ से लॉगिंग करने पर मुझे दूसरी मदद से पहले दो बार सोचना पड़ा, जिस तरह फोन ने कभी नहीं किया।
धीरे करो
पुराने ज़माने का सबसे कठिन सत्य: जल्दबाज़ी की उम्मीद न करें। मैंने जो भी तरकीबें खरीदीं उनमें गति का वादा किया गया था, और गति ही वास्तव में उन्हें असफल बनाती है, क्योंकि जो कुछ भी जल्दी में होता है वह रुकता नहीं है। सबसे सुरक्षित, सबसे टिकाऊ योजना धैर्यवान शिशु चरणों में प्राप्त दीर्घकालिक लक्ष्य है। धीमी हानि वह हानि है जो चिपक जाती है। मैं सप्ताह में एक बार साधारण वजन लेता हूं बाथरूम का पैमाना और कोशिश करें कि इसे रोजाना न देखें, क्योंकि दैनिक संख्या शोर है और मासिक प्रवृत्ति संकेत है।
अस्वाभाविक निचली पंक्ति
सब कुछ तुरंत करने के युग में, यह भूलना आसान है कि वास्तव में क्या काम करता है। मूल बातें रोमांचक नहीं हैं और वे चलन में नहीं हैं, यही कारण है कि कोई भी उन्हें रात 1 बजे आपको नहीं बेच रहा है। थोड़ा कम खाएं, थोड़ा अधिक घूमें, घर पर खाना पकाएं, ईमानदारी से गिनती करें और धैर्य रखें। इन्हें एक चरण के बजाय एक जीवनशैली बनाएं, और आप कंपन बेल्ट के बिना, सही समय पर वहां पहुंच जाएंगे जहां आप जा रहे हैं।
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