あらゆるガジェットに勝る昔ながらの減量アドバイス
私は減量のギミックに大金を費やしてきました。ラップ、お茶、所有していたことを認めるのが恥ずかしい振動ベルト、2 つのアプリ、そして 1 台の非常に高価なブレンダー。どれも引っかかりませんでした。最終的に効果があったのは、私が目を丸くしている間、祖母が無料で私に与えてくれたであろうアドバイスでした。
これは医学的なアドバイスではありません。しかし、減量に関して私が言える最も正直な事は、昔ながらの基本が未だにピカピカの新しいものよりもほぼ毎回勝っているということです。現代の手法は大声で大量に行われており、一部の人々に効果があります。退屈な基本は、忍耐強く取り組むほぼすべての人に効果があります。
食べる量を減らして、もっと動きましょう（はい、本当に）
私はこれが真実であるにはあまりにも単純に聞こえるため、何年もこれに抵抗しました。事実なので簡単です。体重は数字の勝負であり、これまでもそうだったように、摂取量よりも燃焼量が多ければ減少し、燃焼量よりも摂取量が多ければ増加します。お茶を飲んでもその計算は変わりません。コツを探すのをやめて算数を受け入れたら、無駄に使っていたエネルギーの半分が戻ってきました。基本的な キッチン食品スケール どのアプリよりも分量について教えてくれました。なぜなら、私の「小さなボウル」のパスタがカロリー爆弾であることを教えてくれたからです。
ほとんどの場合家で食事をします
レストランは私の善意が消え去る場所です。キッチンを煩わせたくない限り、食べ物の分量や作り方を実際にコントロールすることはできませんが、私は一度もそうしたことがありません。そこで、ほとんどの日は家で食事をし、仕事用のお弁当を作るようになりました。カロリーの節約は明らかでした。お金の節約に私は驚きました。オフィスの近くの店での平凡な昼食に少額のお金がかかったのです。簡単な食材を詰め込みました ガラス製の食事準備容器 前の晩にお腹が空いているときに何を食べるかを決めるのをやめました。そのときはいつも決断が間違っていました。
一日中座ってはいけません
座っているとほとんど何も燃えず、血液循環にも負担がかかります。私の祖母は、人生で一日も「ワークアウト」をしたことはありませんでしたが、動きを止めることもせず、常に外出先で雑用をしていました。私は彼女の真似をしました。ガレージを掃除し、雑草を抜き、家を動かし続けました。カロリーを消費し、仕事が完了し、何かを終えたという小さな満足感を感じます。私は フィットネストラッカー 手首に付けているのは、椅子に長時間駐車しすぎたときに気を付けるためです。それはしつこいように、優しく、そして私は動きます。
遊びも運動としてカウントされる
ジムへの恐怖から私を解放してくれたアドバイスは、普段の生活を超えたあらゆるアクティビティが余分なカロリーを消費するというもので、それが罰則である必要はありません。私は子供たちを外に連れて行きます。子供はいない、犬と遊ぶ。犬はいません、ただ歩くだけです。私は 縄跳び 仕事の合間にドアのそばで2分間。楽しんでやっているので運動しているという感覚はまったくないのですが、体がその違いを知りません。ただ動きを見ているだけです。
簡単な方法でカロリーを計算する
私はカロリーブックとペンという最もアナログなツールに戻りました。 1ポンドは、入っても出ても3,500カロリーです。何を食べたのか、何を燃やしたのかを大まかに書き留めると、余剰が見えなくなります。アプリのサブスクリプションもデータの収集もありません。紙の上で正直に言うだけです。私は安いものに保管しています 減量日記 無視できないキッチンカウンターの上。手動でログを記録することで、電話では決してできなかった方法で 2 回目の支援を行う前に、もう一度考えさせられました。
速度を落としてください
昔ながらの最も難しい真実: すぐに実現するとは期待しないでください。私が購入したすべてのギミックはスピードを約束していましたが、スピードこそが彼らを失敗させた原因でした。なぜなら、急いで外れるものは何も変わらないからです。最も安全で最も耐久性のある計画は、忍耐強い小さな一歩で達成される長期的な目標です。遅い損失は、固執する損失です。週に一度、簡単な体重測定をしています 体重計 毎日の数字はノイズであり、毎月の傾向はシグナルであるため、毎日それを見つめないように注意してください。
地味な最終結果
あらゆるものが瞬時に手に入る時代では、実際に何が機能するのか忘れてしまいがちです。ベーシックなものは刺激的でもなく、トレンドにもなりません。それがまさに、午前 1 時に誰もあなたにベーシックなものを売らない理由です。食べる量を少し減らし、もう少し動き、家で料理し、正直に数えて、辛抱強く過ごしてください。これらを段階ではなくライフスタイルにすれば、振動ベルトなしでも時間通りに目的地に到着できるようになります。
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