모든 도구를 능가하는 구식 체중 감량 조언
나는 체중 감량 전략에 진짜 돈을 썼습니다. 랩, 차, 진동 벨트, 내가 소유하고 있다는 사실을 인정하기가 부끄럽습니다. 두 개의 앱과 하나의 매우 비싼 블렌더. 아무것도 붙어 있지 않았습니다. 마침내 효과가 있었던 것은 할머니가 나에게 무료로 주실 수 있었던 조언이었고, 내가 눈을 굴리는 동안 아마도 그랬을 것입니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 하지만 체중 감량에 관해 제가 말씀드릴 수 있는 가장 솔직한 사실은 바로 구식의 기본이 여전히 거의 매번 반짝이는 새 제품보다 낫다는 것입니다. 현대적인 방법은 시끄럽고 풍부하며 소수의 사람들에게 효과적입니다. 지루한 기본 원칙은 인내심을 갖고 싶어하는 거의 모든 사람에게 효과적입니다.
적게 먹고 많이 움직이세요(네, 정말요)
나는 이것이 사실이라고 믿기에는 너무 단순하게 들렸기 때문에 수년 동안 이것을 거부했습니다. 사실이기 때문에 간단합니다. 체중은 숫자 게임이며 항상 그랬습니다. 섭취하고 잃는 것보다 더 많이 태우고, 소모하고 얻는 것보다 더 많이 섭취합니다. 차는 그 수학을 바꾸지 않습니다. 비결을 찾는 것을 멈추고 산술을 받아들이자, 낭비했던 에너지의 절반이 다시 돌아왔습니다. 기본 주방 음식 규모 어떤 앱보다 나에게 부분에 대해 더 많은 것을 가르쳐주었습니다. 왜냐하면 그것은 나에게 파스타의 "작은 그릇"이 칼로리 폭탄이라는 것을 보여 주었기 때문입니다.
대부분 집에서 먹어요
레스토랑은 나의 좋은 의도가 죽어가는 곳입니다. 주방을 번거롭게 만들고 싶지 않다면 음식의 양이나 음식이 만들어지는 방법을 실제로 통제할 수 없습니다. 저는 그런 일을 한 적이 없습니다. 그래서 나는 대부분의 날 집에서 식사를 하고 직장에 갈 도시락을 싸기 시작했습니다. 칼로리 절감은 명백했습니다. 돈을 절약한 것은 나를 놀라게 했습니다. 사무실 근처에서 평범한 점심을 먹는 것은 나에게 약간의 돈을 낭비하게 만들었습니다. 간단한 음식을 담아왔어요 유리 식사 준비 용기 전날 밤 배고픈 동안 무엇을 먹을지 결정하지 않았는데, 그럴 때마다 항상 잘못 결정했습니다.
하루종일 앉아있지 마세요
앉아 있으면 화상을 입을 일이 거의 없으며 혈액 순환도 어려워집니다. 나의 할머니는 평생 단 하루도 "운동"한 적이 없으셨지만, 움직이시는 것을 결코 멈추지 않으셨고, 항상 이동 중에 집안일을 하셨습니다. 나는 그녀를 복사했습니다. 차고를 청소하고, 잡초를 뽑고, 집을 계속 움직이게 했습니다. 칼로리를 소모하고 작업이 완료되며 무언가를 끝냈다는 작은 만족감을 느낍니다. 나는 피트니스 트래커 의자에 너무 오랫동안 주차했을 때 나 자신을 붙잡기 위해 주로 내 손목에 있습니다. 잔소리가 부드럽게 울리고 나는 움직입니다.
놀이는 운동으로 간주됩니다
체육관에 대한 두려움에서 나를 해방시켜준 조언: 일상 생활을 넘어서는 모든 활동은 추가 칼로리를 소모하므로 벌을 줄 필요는 없습니다. 나는 아이들을 밖으로 데리고 나갑니다. 아이들은 없어요. 개와 놀아주세요. 개는 안 돼요, 그냥 걸어요. 나는 줄넘기 작업 사이에 2분 동안 문 옆에 있습니다. 즐기고 있기 때문에 결코 운동이라는 느낌이 들지 않지만 몸은 그 차이를 모릅니다. 단지 움직임을 볼 뿐입니다.
간단한 방법으로 칼로리 계산하기
나는 가장 아날로그적인 도구인 칼로리북과 펜으로 돌아갔습니다. 1파운드는 안팎으로 3,500칼로리입니다. 내가 먹는 것과 태운 것을 대략적으로 적어보면 잉여가 눈에 보이지 않게 된다. 앱 구독도 없고 데이터 수집도 없으며 서류상으로만 솔직하게 말씀드립니다. 난 내 것을 싸게 보관해 체중 감량 일지 무시할 수 없는 부엌 카운터에서. 손으로 기록하는 것은 전화가 결코 하지 못했던 방식으로 두 번째 도움을 주기 전에 두 번 생각하게 만들었습니다.
천천히
가장 어려운 구식 진실: 빠른 속도를 기대하지 마십시오. 내가 구입한 모든 특수 효과는 속도를 약속했고, 속도는 바로 이 장치를 실패하게 만든 이유입니다. 왜냐하면 서둘러서 벗어나는 것은 아무것도 없기 때문입니다. 가장 안전하고 지속 가능한 계획은 참을성 있는 아기 단계에서 달성한 장기적인 목표입니다. 느린 손실은 지속되는 손실입니다. 나는 일주일에 한 번씩 간단한 체중을 측정한다. 욕실 규모 일일 수치는 잡음이고 월간 추세는 신호이기 때문에 매일 그것을 쳐다보지 마십시오.
매력적이지 않은 결론
모든 것이 즉시 이루어지는 시대에는 실제로 작동하는 것이 무엇인지 잊어버리기 쉽습니다. 기본은 흥미롭지 않고 유행하지도 않습니다. 이것이 바로 새벽 1시에 아무도 당신에게 판매하지 않는 이유입니다. 조금 덜 먹고, 조금 더 움직이고, 집에서 요리하고, 솔직하게 계산하고, 인내심을 가지세요. 이를 단계가 아닌 라이프스타일로 만들면 진동 벨트 없이 제 시간에 목적지에 도착할 수 있습니다.
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