Nasihat Penurunan Berat Badan Lama Yang Mengalahkan Setiap Alat
Saya telah membelanjakan wang sebenar untuk gimik penurunan berat badan. Balutan, teh, tali pinggang bergetar Saya malu untuk mengakui saya memiliki, dua aplikasi dan satu pengisar yang sangat mahal. Tiada satu pun yang tersekat. Apa yang akhirnya berjaya ialah nasihat yang boleh diberikan oleh nenek saya secara percuma, dan mungkin melakukannya, sambil saya melelapkan mata.
Ini bukan nasihat perubatan. Tetapi ia adalah perkara paling jujur yang boleh saya beritahu anda tentang menurunkan berat badan: asas-asas lama masih mengalahkan perkara baru yang berkilat, hampir setiap masa. Kaedah moden adalah kuat dan banyak dan ia berfungsi untuk sebilangan kecil orang. Asas yang membosankan berfungsi untuk hampir semua orang yang bersedia untuk bersabar.
Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak (ya, sungguh)
Saya menentang ini selama bertahun-tahun kerana ia kedengaran terlalu mudah untuk menjadi kenyataan. Ia mudah kerana ia adalah fakta. Berat badan anda adalah permainan nombor dan selalu begitu, membakar lebih banyak daripada yang anda ambil dan anda kalah, mengambil lebih daripada yang anda bakar dan anda mendapat. Tiada teh mengubah matematik itu. Sebaik sahaja saya berhenti mencari helah dan menerima aritmetik, separuh tenaga terbuang saya kembali. Satu asas skala makanan dapur melakukan lebih banyak untuk mengajar saya tentang bahagian daripada mana-mana aplikasi, kerana ia menunjukkan kepada saya "mangkuk kecil" pasta saya adalah bom kalori.
Makan di rumah kebanyakan masa
Restoran adalah tempat niat baik saya mati. Anda tidak mendapat kawalan sebenar ke atas bahagian atau cara makanan dibuat melainkan anda mahu menyusahkan dapur, yang saya tidak pernah lakukan. Jadi saya mula makan di rumah hampir setiap hari dan mengemas makan tengah hari untuk bekerja. Penjimatan kalori adalah jelas. Penjimatan wang itu mengejutkan saya, makan tengah hari yang biasa-biasa sahaja di tempat berhampiran pejabat itu menelan belanja saya sedikit. Saya membungkus makanan ringkas dalam a bekas penyediaan hidangan kaca malam sebelumnya dan berhenti memutuskan apa yang perlu dimakan semasa lapar, iaitu apabila saya selalu membuat keputusan dengan teruk.
Jangan duduk sepanjang hari
Duduk hampir tidak membakar apa-apa dan ia menyukarkan peredaran anda. Nenek saya tidak pernah "bersenam" sehari dalam hidupnya, tetapi dia tidak pernah berhenti bergerak sama ada, sentiasa melakukan tugas semasa dalam perjalanan. Saya meniru dia. Membersihkan garaj, mencabut rumpai, memastikan rumah itu bergerak. Anda membakar kalori dan kerja itu selesai dan anda merasakan kepuasan kecil setelah menyelesaikan sesuatu. Saya menyimpan a penjejak kecergasan pada pergelangan tangan saya kebanyakannya untuk menangkap diri saya apabila saya telah diletakkan di kerusi terlalu lama. Ia mengomel, perlahan-lahan, dan saya bergerak.
Bermain dikira sebagai senaman
Nasihat yang membebaskan saya daripada ketakutan gim: setiap aktiviti di luar hari biasa anda membakar kalori tambahan, dan ia tidak perlu menghukum. Saya bawa anak-anak saya keluar. Tiada kanak-kanak, bermain dengan anjing. Tiada anjing, hanya berjalan. Saya menyimpan a lompat tali di tepi pintu selama dua minit antara tugas. Sebab tengah enjoy tak pernah rasa macam exercise tapi badan tak tahu bezanya. Ia hanya melihat pergerakan.
Kira kalori dengan cara biasa
Saya kembali kepada alat analog yang paling ada, buku kalori dan pen. Satu paun ialah 3,500 kalori, masuk atau keluar. Apabila saya menulis apa yang saya makan dan kira-kira apa yang saya bakar, lebihan itu berhenti menjadi tidak kelihatan. Tiada langganan apl, tiada pengumpulan data, hanya saya yang jujur di atas kertas. Saya menyimpan milik saya di tempat yang murah jurnal penurunan berat badan di kaunter dapur di mana saya tidak boleh mengabaikannya. Pembalakan menggunakan tangan membuatkan saya berfikir dua kali sebelum membantu kedua dengan cara yang tidak pernah dilakukan oleh telefon.
Perlahan
Kebenaran lama yang paling sukar: jangan mengharapkan ia cepat. Setiap gimik yang saya beli menjanjikan kelajuan, dan kepantasan itulah yang menyebabkan mereka gagal, kerana tiada apa-apa yang tercetus dengan tergesa-gesa kekal. Pelan yang paling selamat dan tahan lama ialah matlamat jangka panjang yang dicapai dalam langkah bayi yang sabar. Kehilangan perlahan adalah kerugian yang melekat. Saya timbang dalam seminggu sekali dengan mudah skala bilik air dan cuba untuk tidak menatapnya setiap hari, kerana nombor harian adalah bunyi dan trend bulanan adalah isyarat.
Garis bawah yang tidak menarik
Dalam zaman serba cepat segala-galanya, mudah untuk melupakan apa yang sebenarnya berkesan. Perkara asasnya tidak menarik dan ia tidak menjadi trend, itulah sebabnya mengapa tiada siapa yang menjualnya kepada anda pada jam 1 pagi. Makan sedikit, bergerak sedikit, masak di rumah, mengira dengan jujur, dan bersabar. Jadikan gaya hidup dan bukannya fasa, dan anda akan sampai ke tempat yang anda tuju tepat pada masanya, tanpa tali pinggang bergetar.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan jurnal penurunan berat badan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →