Ushauri wa Kizamani wa Kupunguza Uzito Unaoshinda Kila Kifaa
Nimetumia pesa halisi kwenye ujanja wa kupunguza uzito. Wraps, chai, mkanda wa vibrating Nina aibu kukubali kuwa ninamiliki, programu mbili na blender moja ya gharama kubwa sana. Hakuna iliyokwama. Kilichofanya kazi hatimaye ni ushauri ambao bibi yangu angeweza kunipa bure, na labda alifanya hivyo, huku nikiangaza macho yangu.
Huu sio ushauri wa matibabu. Lakini ni jambo la uaminifu zaidi ninaloweza kukuambia kuhusu kupoteza uzito: misingi ya kizamani bado inashinda kitu kipya kinachong'aa, karibu kila wakati. Njia za kisasa ni kubwa na nyingi na zinafanya kazi kwa kipande kidogo cha watu. Misingi ya kuchosha hufanya kazi kwa karibu kila mtu aliye tayari kuwa na subira.
Kula kidogo, songa zaidi (ndio, kweli)
Nilipinga hii kwa miaka kwa sababu ilionekana kuwa rahisi sana kuwa kweli. Ni rahisi kwa sababu ni ukweli. Uzito wako ni mchezo wa nambari na umekuwa, kuchoma zaidi kuliko unavyochukua na unapoteza, chukua zaidi ya unayochoma na unapata. Hakuna chai inabadilisha hesabu hiyo. Mara nilipoacha kutafuta hila na kukubali hesabu, nusu ya nishati yangu iliyopotea ilirudi. Msingi kiwango cha chakula cha jikoni ilifanya mengi zaidi kunifundisha kuhusu sehemu kuliko programu yoyote, kwa sababu ilinionyesha "bakuli langu ndogo" la pasta lilikuwa bomu la kalori.
Kula nyumbani mara nyingi
Migahawa ni mahali ambapo nia yangu nzuri ilienda kufa. Hupati udhibiti wa kweli juu ya sehemu au jinsi chakula kinavyotengenezwa isipokuwa unataka kusumbua jikoni, jambo ambalo sikuwahi kufanya. Kwa hiyo nilianza kula nyumbani siku nyingi na kuandaa chakula cha mchana kwa ajili ya kazi. Uokoaji wa kalori ulikuwa dhahiri. Akiba ya pesa ilinishangaza, kile chakula cha mchana cha wastani mahali karibu na ofisi kilikuwa kikinigharimu pesa kidogo. Nilipakia chakula rahisi kwenye a chombo cha kuandaa chakula cha glasi usiku uliopita na kuacha kuamua nini cha kula nikiwa na njaa, ambayo ni wakati siku zote niliamua vibaya.
Usikae karibu siku nzima
Kuketi hakuchomi karibu chochote na ni ngumu kwenye mzunguko wako. Bibi yangu hakuwahi "kufanya kazi" siku moja katika maisha yake, lakini hakuacha kusonga pia, kila wakati alikuwa kazini. Nilinakili. Kusafishwa nje ya karakana, vunjwa magugu, kuweka nyumba katika mwendo. Unachoma kalori na kazi inafanywa na unahisi kuridhika kidogo kwa kumaliza kitu. Ninaweka a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili kwenye mkono wangu mara nyingi ili kujishika wakati nimeegeshwa kwenye kiti kwa muda mrefu sana. Inasumbua, kwa upole, na ninasonga.
Kucheza huhesabiwa kama mazoezi
Ushauri ulioniweka huru kutoka kwa hofu ya mazoezi: kila shughuli zaidi ya siku yako ya kawaida huchoma kalori za ziada, na sio lazima iwe ya kuadhibu. Ninapeleka watoto wangu nje. Hakuna watoto, cheza na mbwa. Hakuna mbwa, tembea tu. Ninaweka a kuruka kamba kwa mlango kwa dakika mbili kati ya kazi. Kwa sababu ninaifurahia, haijisikii kama mazoezi, lakini mwili wangu haujui tofauti. Inaona harakati tu.
Hesabu kalori kwa njia rahisi
Nilirudi kwenye chombo cha analog zaidi kilichopo, kitabu cha kalori na kalamu. Pauni moja ni kalori 3,500, ndani au nje. Ninapoandika kile ninachokula na takriban kile ninachochoma, ziada huacha kutoonekana. Hakuna usajili wa programu, hakuna uvunaji wa data, mimi tu kuwa mwaminifu kwenye karatasi. Ninaweka yangu kwa bei nafuu jarida la kupoteza uzito kwenye kaunta ya jikoni ambapo siwezi kuipuuza. Kukata miti kwa mkono kulinifanya nifikirie mara mbili kabla ya pili kusaidia kwa njia ambayo simu haikufanya.
Punguza kasi
Ukweli mgumu zaidi wa kizamani: usitarajie haraka. Kila ujanja nilioununua niliahidi kasi, na kasi ndiyo hasa iliyowafanya washindwe, kwa sababu hakuna kinachotoka kwa haraka hukaa mbali. Mpango salama na wa kudumu zaidi ni lengo la muda mrefu linalofikiwa katika hatua za mtoto mgonjwa. Hasara ya polepole ni hasara ambayo inashikamana. Mimi hupima mara moja kwa wiki kwenye rahisi kiwango cha bafuni na jaribu kutoiangalia kila siku, kwa sababu nambari ya kila siku ni kelele na mwenendo wa kila mwezi ni ishara.
Mstari wa chini wa unglamorous
Katika enzi ya kila kitu cha papo hapo, ni rahisi kusahau kile kinachofanya kazi. Misingi haifurahishi na haielekezi, ndiyo sababu hakuna mtu anayekuuzia saa 1 asubuhi. Kula kidogo, kusonga zaidi, kupika nyumbani, hesabu kwa uaminifu, na uwe na subira. Fanya hizo ziwe mtindo wa maisha badala ya awamu, na utafika unapoenda kwa wakati, bila mkanda wa kutetemeka.
Je, uko tayari kununua? Linganisha jarida la kupoteza uzito katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →