คำแนะนำในการลดน้ำหนักแบบเก่าที่เอาชนะอุปกรณ์ทุกชนิด
ฉันใช้เงินจริงกับลูกเล่นลดน้ำหนัก ผ้าห่อตัว ชา เข็มขัดสั่น ฉันเขินอายที่ต้องยอมรับว่าฉันเป็นเจ้าของ สองแอป และเครื่องปั่นราคาแพงมากหนึ่งเครื่อง ไม่มีอะไรติดเลย ในที่สุดสิ่งที่ได้ผลคือคำแนะนำที่คุณยายสามารถให้ฉันได้ฟรีๆ และอาจเป็นเช่นนั้นในขณะที่ฉันกลอกตา
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่สิ่งที่ซื่อสัตย์ที่สุดที่ฉันสามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: พื้นฐานแบบเก่ายังคงเอาชนะสิ่งใหม่ที่เป็นประกายเกือบทุกครั้ง วิธีการสมัยใหม่นั้นใช้ได้ผลดีและได้ผลกับคนกลุ่มเล็กๆ ปัจจัยพื้นฐานที่น่าเบื่อใช้ได้กับแทบทุกคนที่เต็มใจที่จะอดทน
กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น (ใช่จริงๆ)
ฉันต่อต้านสิ่งนี้มาหลายปีแล้วเพราะมันฟังดูง่ายเกินจริง มันง่ายเพราะมันเป็นข้อเท็จจริง น้ำหนักของคุณเป็นเหมือนเกมตัวเลขและเป็นแบบนั้นเสมอ เผาผลาญมากกว่าที่คุณรับเข้าไปและคุณสูญเสีย รับมากกว่าที่คุณเผาผลาญและคุณได้รับ ไม่มีชาเปลี่ยนแปลงคณิตศาสตร์นั้น เมื่อฉันหยุดมองหาเคล็ดลับและยอมรับเลขคณิต พลังงานที่เสียไปครึ่งหนึ่งของฉันก็กลับมา พื้นฐาน เครื่องชั่งอาหารในครัว สอนฉันเกี่ยวกับส่วนต่างๆ มากกว่าแอปอื่นๆ เพราะมันแสดงให้ฉันเห็นว่าพาสต้า "ชามเล็ก" ของฉันมีแคลอรี่ระเบิด
กินข้าวที่บ้านเป็นส่วนใหญ่
ร้านอาหารเป็นที่ที่ความตั้งใจดีของฉันพังทลายลง คุณไม่สามารถควบคุมส่วนต่างๆ หรือวิธีทำอาหารได้อย่างแท้จริง เว้นแต่คุณต้องการทำให้ห้องครัวยุ่งยาก ซึ่งฉันไม่เคยทำ ดังนั้นฉันจึงเริ่มทานอาหารที่บ้านเกือบทุกวันและเตรียมอาหารกลางวันไปทำงาน การประหยัดแคลอรี่ได้ชัดเจน การประหยัดเงินทำให้ฉันประหลาดใจ เพราะการรับประทานอาหารกลางวันธรรมดาๆ ที่อยู่ใกล้กับสำนักงานทำให้ฉันต้องเสียเงินไปเล็กน้อย ฉันบรรจุอาหารง่ายๆ ใน ภาชนะเตรียมอาหารแก้ว คืนก่อนและหยุดตัดสินใจว่าจะกินอะไรในขณะที่หิวซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ฉันตัดสินใจไม่ดีอยู่เสมอ
อย่านั่งเฉยๆ ทั้งวัน
การนั่งแทบจะไม่เผาผลาญอะไรเลยและทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตลำบาก คุณยายของฉันไม่เคย "ออกกำลังกาย" สักวันในชีวิต แต่เธอก็ไม่เคยหยุดเคลื่อนไหวเช่นกัน เป็นงานบ้านที่ต้องเดินทางอยู่เสมอ ฉันคัดลอกเธอ ทำความสะอาดโรงจอดรถ ถอนวัชพืช ดูแลบ้านให้เคลื่อนไหว คุณเผาผลาญแคลอรีและงานก็เสร็จเรียบร้อย และคุณรู้สึกพึงพอใจเพียงเล็กน้อยที่ได้ทำอะไรบางอย่างเสร็จเรียบร้อย ฉันเก็บก ตัวติดตามฟิตเนส บนข้อมือของฉันส่วนใหญ่จะจับตัวเองเมื่อฉันจอดรถบนเก้าอี้นานเกินไป มันจู้จี้ เบา ๆ และฉันก็เคลื่อนไหว
การเล่นถือเป็นการออกกำลังกาย
คำแนะนำที่ช่วยให้ฉันพ้นจากความกลัวในการออกกำลังกาย: กิจกรรมทุกอย่างนอกเหนือจากวันปกติของคุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และไม่จำเป็นต้องถูกลงโทษ ฉันพาลูกๆออกไปข้างนอก ไม่มีลูก เล่นกับหมาเถอะ ไม่มีหมา แค่เดิน ฉันเก็บก กระโดดเชือก ข้างประตูเป็นเวลาสองนาทีระหว่างงาน เพราะฉันชอบมัน มันไม่เคยรู้สึกเหมือนออกกำลังกาย แต่ร่างกายของฉันไม่รู้ถึงความแตกต่าง แค่เห็นความเคลื่อนไหว..
นับแคลอรี่ด้วยวิธีธรรมดา
ฉันกลับไปที่อุปกรณ์แอนะล็อกส่วนใหญ่ที่มี หนังสือแคลอรี่และปากกา หนึ่งปอนด์คือ 3,500 แคลอรี่ เข้าหรือออก เมื่อฉันจดสิ่งที่ฉันกินและสิ่งที่ฉันเผาผลาญโดยประมาณ ส่วนเกินก็จะมองไม่เห็น ไม่มีการสมัครสมาชิกแอป ไม่มีการเก็บเกี่ยวข้อมูล มีเพียงฉันเท่านั้นที่ซื่อสัตย์บนกระดาษ ฉันเก็บของฉันไว้ในราคาถูก วารสารลดน้ำหนัก บนเคาน์เตอร์ครัวที่ฉันละเลยไม่ได้ การบันทึกด้วยมือทำให้ฉันคิดสองครั้งก่อนที่จะช่วยเหลือครั้งที่สองในแบบที่โทรศัพท์ไม่เคยทำ
ช้าลงหน่อย
ความจริงที่ล้าสมัยที่สุด: อย่าคาดหวังให้มันเร็ว กลไกทุกอย่างที่ฉันซื้อความเร็วตามสัญญา และความเร็วคือสิ่งที่ทำให้มันล้มเหลวอย่างแน่นอน เพราะไม่มีอะไรที่รีบเร่งจะดับไป แผนการที่ปลอดภัยและคงทนที่สุดคือเป้าหมายระยะยาวในขั้นตอนของทารกที่อดทน การสูญเสียที่ช้าคือการสูญเสียที่ยังคงอยู่ ฉันชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งด้วยวิธีง่ายๆ ขนาดห้องน้ำ และพยายามอย่าจ้องมันทุกวัน เพราะตัวเลขรายวันคือสัญญาณรบกวน และแนวโน้มรายเดือนคือสัญญาณ
บรรทัดล่างที่ไม่น่าดึงดูด
ในยุคที่ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าอะไรใช้งานได้จริง ของพื้นฐานไม่น่าตื่นเต้นและไม่ตกเทรนด์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมไม่มีใครขายให้คุณตอนตี 1 กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ทำอาหารที่บ้าน นับอย่างตรงไปตรงมา และอดทน ทำให้สิ่งเหล่านั้นเป็นไลฟ์สไตล์แทนที่จะเป็นช่วงหนึ่ง แล้วคุณจะไปถึงที่หมายได้ตรงเวลา โดยไม่ต้องใช้เข็มขัดสั่น
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วารสารลดน้ำหนัก ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →