Старомодні поради щодо схуднення, які перемагають усі гаджети
Я витрачав реальні гроші на трюки для схуднення. Обгортання, чаї, вібраційний ремінь, який мені соромно зізнатися, два додатки та один дуже дорогий блендер. Нічого з цього не застрягло. Нарешті спрацювала порада, яку моя бабуся могла дати мені безкоштовно, і, ймовірно, так і спрацювала, а я закотив очі.
Це не медична порада. Але це найвідвертіше, що я можу сказати вам про схуднення: старомодні основи все ще перемагають блискучу нову річ майже кожного разу. Сучасні методи гучні та численні, і вони працюють на невелику частину людей. Нудні основи працюють майже для всіх, хто хоче бути терплячим.
Їжте менше, рухайтеся більше (так, дійсно)
Я роками опирався цьому, тому що це звучало занадто просто, щоб бути правдою. Це просто, тому що це факт. Ваша вага — це гра чисел, і такою завжди була: витрачайте більше, ніж споживаєте, і ви втрачаєте, приймаєте більше, ніж спалюєте, і отримуєте. Жоден чай не змінює цю математику. Коли я перестав шукати підступ і прийняв арифметику, половина моєї витраченої енергії повернулася. Базовий кухонні харчові ваги зробив більше, щоб навчити мене порціям, ніж будь-який додаток, тому що він показав мені, що моя «маленька миска» пасти була калорійною бомбою.
Їжте вдома більшу частину часу
У ресторанах мої добрі наміри померли. Ви не отримуєте реального контролю над порціями або тим, як готується їжа, якщо не хочете турбувати кухню, чого я ніколи не робив. Тому я почав їсти вдома більшість днів і пакувати обід на роботу. Економія калорій була очевидною. Грошова економія мене здивувала, той посередній обід у закладі біля офісу обійшовся мені в невелику суму. Я запакував просту їжу в скляний контейнер для приготування їжі напередодні ввечері і перестав вирішувати, що їсти, коли був голодним, а саме тоді я завжди вирішував погано.
Не сидіть цілий день
Сидячи майже нічого не спалює, і це погіршує кровообіг. Моя бабуся жодного дня у своєму житті не «тренувалася», але вона також ніколи не переставала рухатися, завжди займаючись роботою на ходу. Я скопіював її. Почистив гараж, повиривав бур'яни, тримав будинок в русі. Ви спалюєте калорії, і робота виконується, і ви відчуваєте маленьке задоволення від того, що щось закінчили. Я зберігаю a фітнес трекер на моєму зап’ясті здебільшого, щоб зловити себе, коли я занадто довго стояв у кріслі. Воно м’яко ниття, а я рухаюся.
Гра вважається вправою
Порада, яка звільнила мене від страху до спортзалу: будь-яка активність поза звичайним днем спалює зайві калорії, і це не повинно карати. Я виводжу своїх дітей на вулицю. Без дітей, пограйте з собакою. Без собаки, просто гуляти. Я зберігаю a скакалка біля дверей протягом двох хвилин між завданнями. Оскільки мені це подобається, це ніколи не нагадує вправи, але моє тіло не бачить різниці. Він просто бачить рух.
Підраховуйте калорії простим способом
Я повернувся до найаналоговішого інструменту, який є, – книги калорій і ручки. Один фунт становить 3500 калорій, як всередині, так і поза ним. Коли я записую, що я їм і що приблизно спалю, надлишок перестає бути непомітним. Немає підписки на програму, збору даних, просто я чесний на папері. Я тримаю свій дешево журнал втрати ваги на кухонному столі, де я не можу проігнорувати це. Записування вручну змусило мене двічі подумати, перш ніж надати другу допомогу так, як телефон ніколи не робив.
сповільнити
Найважча старомодна істина: не очікуйте цього швидко. Кожен трюк, який я придбав, обіцяв швидкість, і саме швидкість стала причиною їх невдачі, тому що ніщо, що виходить поспішно, не залишається. Найбезпечніший і найнадійніший план — це довгострокова мета, досягнута терплячими кроками. Повільна втрата - це втрата, яка прилипає. Зважуюсь раз на тиждень по простому ваги для ванної кімнати і намагайтеся не дивитися на це щодня, тому що щоденне число - це шум, а місячна тенденція - сигнал.
Негламурний результат
У епоху миттєвого всього легко забути те, що насправді працює. Основи не захоплюють і не є трендовими, саме тому ніхто не продає їх вам о першій годині ночі. Їжте трохи менше, рухайтеся трохи більше, готуйте вдома, рахуйте чесно і будьте терплячі. Зробіть це способом життя, а не етапом, і ви потрапите туди, куди збираєтеся, вчасно, без вібраційного ременя.
Готові робити покупки? Порівняйте журнал втрати ваги по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →