Lời khuyên giảm cân lỗi thời đánh bại mọi tiện ích
Tôi đã chi tiền thật vào mánh lới quảng cáo giảm cân. Gói, trà, đai rung. Tôi xấu hổ thừa nhận mình sở hữu hai ứng dụng và một máy xay rất đắt tiền. Không có cái nào bị mắc kẹt. Điều cuối cùng có hiệu quả là lời khuyên mà bà tôi lẽ ra có thể cho tôi miễn phí, và có lẽ đã làm được, trong khi tôi đảo mắt.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Nhưng đó là điều trung thực nhất mà tôi có thể nói với bạn về việc giảm cân: hầu như mọi lúc, những điều cơ bản lỗi thời vẫn đánh bại những điều mới mẻ. Các phương pháp hiện đại rất ồn ào và phong phú và chúng có tác dụng với một bộ phận nhỏ người. Những nguyên tắc cơ bản nhàm chán có tác dụng với hầu hết những người sẵn sàng kiên nhẫn.
Ăn ít, vận động nhiều (vâng, thực sự đấy)
Tôi đã chống lại điều này trong nhiều năm vì nó nghe có vẻ quá đơn giản để có thể trở thành sự thật. Nó đơn giản vì nó là sự thật. Cân nặng của bạn là một trò chơi của những con số và luôn luôn như vậy, đốt nhiều hơn lượng nạp vào và bạn giảm, nạp vào nhiều hơn đốt cháy và bạn tăng. Không có trà thay đổi toán học đó. Khi tôi ngừng tìm kiếm thủ thuật và chấp nhận phép tính, một nửa năng lượng lãng phí của tôi đã quay trở lại. Một cơ bản cân thực phẩm nhà bếp đã dạy tôi về khẩu phần nhiều hơn bất kỳ ứng dụng nào, bởi vì nó cho tôi thấy "bát mì ống nhỏ" của tôi là một quả bom calo.
Ăn ở nhà hầu hết thời gian
Nhà hàng là nơi những ý định tốt đẹp của tôi đã chết. Bạn không thực sự có quyền kiểm soát khẩu phần hoặc cách chế biến món ăn trừ khi bạn muốn gây rắc rối cho nhà bếp, điều mà tôi chưa bao giờ làm. Vì vậy, hầu hết các ngày tôi bắt đầu ăn ở nhà và chuẩn bị bữa trưa để đi làm. Việc tiết kiệm calo là rõ ràng. Số tiền tiết kiệm được khiến tôi bất ngờ, bữa trưa tầm thường ở chỗ gần cơ quan đã tiêu tốn của tôi một khoản không nhỏ. Tôi gói những món ăn đơn giản vào một chiếc hộp đựng đồ ăn thủy tinh vào đêm hôm trước và ngừng quyết định ăn gì khi đói, đó là lúc tôi luôn quyết định sai lầm.
Đừng ngồi suốt ngày
Ngồi hầu như không đốt cháy gì và gây khó khăn cho quá trình lưu thông của bạn. Bà tôi chưa bao giờ "làm việc" một ngày nào trong đời, nhưng bà cũng không bao giờ ngừng di chuyển, luôn là công việc khi phải di chuyển. Tôi đã sao chép cô ấy. Dọn dẹp gara, nhổ cỏ, giữ cho ngôi nhà luôn hoạt động. Bạn đốt cháy calo và công việc được hoàn thành và bạn cảm thấy chút hài lòng khi đã hoàn thành một việc gì đó. Tôi giữ một theo dõi thể dục trên cổ tay tôi chủ yếu là để tự giữ mình khi tôi đã đậu trên ghế quá lâu. Nó cằn nhằn, nhẹ nhàng, và tôi di chuyển.
Chơi được tính là tập thể dục
Lời khuyên đã giúp tôi thoát khỏi nỗi sợ hãi khi tập gym: mọi hoạt động ngoài ngày bình thường của bạn đều đốt cháy thêm calo và điều đó không cần thiết phải gây khó chịu. Tôi đưa con tôi ra ngoài. Không trẻ con, hãy chơi với con chó. Không có chó, chỉ cần đi bộ. Tôi giữ một nhảy dây cạnh cửa trong hai phút giữa các nhiệm vụ. Bởi vì tôi thích thú nên nó không bao giờ có cảm giác giống như tập thể dục, nhưng cơ thể tôi không nhận ra sự khác biệt. Nó chỉ nhìn thấy chuyển động.
Đếm lượng calo một cách đơn giản
Tôi quay lại với công cụ tương tự nhất hiện có, một cuốn sách về lượng calo và một cây bút. Một pound là 3.500 calo, vào hoặc ra. Khi tôi viết ra những gì tôi ăn và đại khái là những gì tôi đốt, phần dư thừa không còn được nhìn thấy nữa. Không có đăng ký ứng dụng, không thu thập dữ liệu, chỉ có tôi trung thực trên giấy tờ. Tôi giữ giá của tôi ở mức giá rẻ nhật ký giảm cân trên quầy bếp nơi tôi không thể bỏ qua nó. Việc ghi nhật ký bằng tay khiến tôi phải suy nghĩ kỹ trước lần trợ giúp thứ hai theo cách mà điện thoại chưa bao giờ làm được.
Chậm lại
Sự thật lỗi thời nhất: đừng mong đợi điều đó nhanh chóng. Mọi mánh lới quảng cáo tôi mua đều hứa hẹn tốc độ, và tốc độ chính xác là điều khiến chúng thất bại, bởi vì không có gì xảy ra vội vàng lại có thể tồn tại được. Kế hoạch an toàn nhất, bền vững nhất là mục tiêu dài hạn đạt được qua từng bước đi kiên nhẫn. Mất mát chậm là mất mát còn sót lại. Tôi cân mỗi tuần một lần một cách đơn giản quy mô phòng tắm và cố gắng không nhìn chằm chằm vào nó hàng ngày, bởi vì con số hàng ngày là tiếng ồn và xu hướng hàng tháng là tín hiệu.
Điểm mấu chốt không hào nhoáng
Trong thời đại mọi thứ diễn ra ngay lập tức, người ta dễ dàng quên đi những gì thực sự hiệu quả. Những điều cơ bản không thú vị và không theo xu hướng, đó chính là lý do tại sao không ai bán chúng cho bạn lúc 1 giờ sáng. Ăn ít hơn một chút, di chuyển nhiều hơn một chút, nấu ăn ở nhà, đếm thành thật và kiên nhẫn. Hãy biến những điều đó thành một phong cách sống thay vì một giai đoạn và bạn sẽ đến được nơi mình muốn đúng giờ mà không cần dây đai rung.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh nhật ký giảm cân khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →