Контроль порций — скучное решение, о котором никто не хочет слышать
Долгое время я питалась по-настоящему здоровой пищей и все равно не могла похудеть. Еда не была проблемой. Сумма была. Контроль порций — наименее интересное решение во всей этой области, но оно, наконец, сработало.
Никто не хочет слышать «просто ешьте меньше вкусного», но даже здоровая еда накапливается, если тарелка переполнена. Вот как я честно оценил порции, не превращая каждый прием пищи в научный эксперимент. Не медицинский совет, а просто привычка, которая закрыла брешь.
Вы едите больше, чем думаете
Я бы поклялся, что ел разумные количества. Затем я взвесил «нормальную» тарелку макарон и обнаружил, что это три порции, а не одна. Большинство из нас сильно недооценивают, сколько мы откладываем за день, и разница именно в том, где скрывается вес.
Исправление, которое разрушило иллюзию, заключалось в покупке небольшого пищевые весы и набор мерные чашки и использовал их неукоснительно в течение двух недель. Не навсегда, лишь на время, достаточное, чтобы откалибровать мои глаза. После этого я смог увидеть настоящую порцию без оборудования.
Меньшие пластины, меньшие значения по умолчанию
Размер порции отчасти является обманом зрения. Обычная порция выглядит одинокой на большой тарелке и щедрой на маленькой. я перешел на меньший обеденные тарелки и позвольте визуальному элементу дисциплинировать меня.
Я также перестал подавать по-семейному с кастрюлей на столе, потому что возвращаться на несколько секунд слишком легко, когда еда тут же. Поставьте тарелку на кухне, поднесите к столу, а вторая порция требует целенаправленной поездки. Это небольшое разногласие сделало больше, чем любая решимость.
Ешьте чаще, а не больше
Одна вещь, которая делала меньшее количество еды более жизнеспособной, — это то, что мы ели меньше и чаще. Вместо двух больших приемов пищи я разделил его на несколько маленьких в течение дня. Моя энергия оставалась стабильной, я никогда не доходил до той ненасытной точки, когда делал неверный выбор, и моему метаболизму, казалось, нравился более устойчивый ритм.
Ключевое слово меньше. Питание пять раз в день помогает только в том случае, если порции уменьшаются до нужного размера. Я заранее распределяю продукты между приемами пищи на контейнеры для приготовления еды так что «перекус» — это определенная вещь, а не открытая сумка, из которой я пас, пока она не исчезнет.
Заполните пробел объемом, а не калориями
Самое сложное при небольших порциях – это чувство сытости. Я решил большую часть этой проблемы, наполнив тарелку фруктами и овощами в их естественном состоянии, которые насыщают вас очень небольшим количеством калорий, и выпив стакан воды перед едой, так что я начал трапезу уже частично удовлетворенным.
Как только я научил свое тело ожидать такого поведения, оно перестало сопротивляться мне. Большой бутылка с водой на прилавке и в ящике с ящиками для фруктов и овощей, выбор по умолчанию был сделан в пользу объемных и низкокалорийных блюд. Голод перестал меня сбивать с толку.
Почему скучное исправление побеждает
Причудливые диеты неустойчивы, а иногда и действительно опасны. Контроль порций не является ни тем, ни другим. Это скучно, это бесплатно, если у вас есть весы, и работает с любой едой, которую вы уже едите. Потратьте две недели на измерение, уменьшите размеры тарелок, ешьте меньше и чаще и набирайте объем за счет овощей и воды. Вес у меня снизился только тогда, когда я перестал спрашивать, что есть, и начал честно говорить о том, сколько.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
