অংশ নিয়ন্ত্রণ বিরক্তিকর ফিক্স কেউ শুনতে চায় না
দীর্ঘদিন ধরে আমি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছি এবং এখনও ওজন কমাতে পারিনি। খাবারের সমস্যা ছিল না। পরিমাণ ছিল। অংশ নিয়ন্ত্রণ পুরো ক্ষেত্রে সবচেয়ে কম উত্তেজনাপূর্ণ সমাধান, এবং এটি শেষ পর্যন্ত কাজ করেছে।
কেউ শুনতে চায় না "শুধু ভালো জিনিস কম খান" কিন্তু প্লেট স্তূপ করা হলে স্বাস্থ্যকর খাবারও জমে যায়। প্রতিটি খাবারকে বিজ্ঞানের পরীক্ষায় পরিণত না করে আমি কীভাবে অংশ সম্পর্কে সৎ হয়েছি তা এখানে। ডাক্তারি পরামর্শ নয়, শুধু অভ্যাস যা ফাঁক বন্ধ করে দিয়েছে।
আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন
আমি শপথ করতাম যে আমি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খেয়েছি। তারপর আমি পাস্তার একটি "স্বাভাবিক" প্লেট ওজন করলাম এবং আবিষ্কার করলাম এটি একটি নয়, তিনটি পরিবেশন। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই স্থূলভাবে অবমূল্যায়ন করে যে আমরা একদিনে কতটা দূরে রাখি এবং ব্যবধানটি ঠিক যেখানে ওজন লুকিয়ে থাকে।
ভ্রম ভেঙ্গে যে ফিক্স একটি ছোট কেনা ছিল খাদ্য স্কেল এবং একটি সেট পরিমাপের কাপ এবং দুই সপ্তাহ ধরে তাদের ধর্মীয়ভাবে ব্যবহার করা। চিরকালের জন্য নয়, আমার চোখকে পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ। এর পরে আমি গিয়ার ছাড়াই সত্যিকারের পরিবেশন করতে পারতাম।
ছোট প্লেট, ছোট ডিফল্ট
অংশের আকার আংশিকভাবে চোখের একটি কৌশল। একটি সাধারণ পরিবেশন একটি বড় ডিনার প্লেটে একাকী এবং ছোট একটিতে উদার দেখায়। আমি ছোট থেকে সুইচ ডিনার প্লেট এবং ভিজ্যুয়াল আমার জন্য কিছু নিয়মানুবর্তিতা করতে দিন।
আমি টেবিলে পাত্রের সাথে পারিবারিক স্টাইল পরিবেশন করাও বন্ধ করে দিয়েছি, কারণ খাবার ঠিক থাকলে সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাওয়া খুব সহজ। এটি রান্নাঘরে প্লেট করুন, এটি টেবিলে আনুন এবং দ্বিতীয় সাহায্যের জন্য একটি ইচ্ছাকৃত ট্রিপ প্রয়োজন। যে ছোট ঘর্ষণ যে কোনো পরিমাণ সমাধানের চেয়ে বেশি করেছে।
আরও প্রায়ই খান, বেশি নয়
একটি জিনিস যা কম খাওয়াকে বেঁচে থাকার অনুভূতি দেয় তা হল ছোট পরিমাণে বেশি খাওয়া। দুটি বড় খাবারের পরিবর্তে, আমি এটি সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবারে ছড়িয়ে দিই। আমার শক্তি স্থির ছিল, আমি কখনই সেই ভয়ঙ্কর বিন্দুতে আঘাত করিনি যেখানে আমি খারাপ পছন্দ করি এবং আমার বিপাক স্থির ছন্দ পছন্দ করে।
মূল শব্দটি ছোট। দিনে পাঁচবার খাওয়া কেবল তখনই সাহায্য করে যদি অংশগুলি সঙ্কুচিত হয়। আমি খাবারের মধ্যে প্রাক-ভাগ করি খাবার প্রস্তুত পাত্রে তাই "একটি জলখাবার" একটি সংজ্ঞায়িত জিনিস এবং একটি খোলা ব্যাগ নয় যা আমি চরাতে থাকি যতক্ষণ না এটি চলে যায়।
ভলিউম দিয়ে শূন্যস্থান পূরণ করুন, ক্যালোরি নয়
ছোট অংশের সবচেয়ে কঠিন অংশ পূর্ণ বোধ হয়। আমি ফল এবং শাকসবজি দিয়ে প্লেটটি তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় লোড করে এর বেশিরভাগ সমাধান করেছি, যা আপনাকে খুব কম ক্যালোরি পূরণ করে, এবং খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করে তাই আমি ইতিমধ্যে আংশিকভাবে সন্তুষ্ট খাবার শুরু করেছি।
একবার আমি আমার শরীরকে সেই প্যাটার্নটি আশা করার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম, এটি আমার সাথে লড়াই করা বন্ধ করে দেয়। একটি বড় জলের বোতল কাউন্টারে এবং একটি স্টক করা ক্রিস্পার ড্রয়ার উচ্চ-ভলিউম, কম-ক্যালোরি পছন্দকে ডিফল্ট করে তুলেছে। ক্ষুধা সেই জিনিসটি হওয়া বন্ধ করে যা আমাকে লাইনচ্যুত করেছিল।
কেন বিরক্তিকর ফিক্স জয়
ফ্যাড ডায়েটগুলি টেকসই এবং কখনও কখনও সত্যিকারের ঝুঁকিপূর্ণ। অংশ নিয়ন্ত্রণ হয় না. এটি নিস্তেজ, আপনি একবার স্কেল মালিক হয়ে গেলে এটি বিনামূল্যে, এবং আপনি ইতিমধ্যেই যে খাবার খান তাতে এটি কাজ করে। দুই সপ্তাহ পরিমাপ করুন, প্লেটের আকার ছোট করুন, ছোট এবং প্রায়শই খান এবং শাকসবজি এবং জল দিয়ে বাল্ক আপ করুন। ওজন তখনই আমার জন্য বন্ধ হয়ে গিয়েছিল যখন আমি কী খাব তা জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং কতটা সম্পর্কে সৎ হতে শুরু করি।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
