کنترل بخش راه حل خسته کننده ای است که هیچ کس نمی خواهد بشنود
برای مدت طولانی غذای واقعا سالم می خوردم و هنوز نمی توانستم وزن کم کنم. غذا مشکلی نداشت مبلغ بود. کنترل بخش کم هیجان ترین راه حل در کل زمینه است، و همچنین یکی از مواردی است که در نهایت جواب داد.
هیچ کس نمی خواهد بشنود "فقط کمتر از چیزهای خوب بخورید"، اما حتی اگر بشقاب پر باشد، غذای سالم هم انباشته می شود. در اینجا اینگونه است که من در مورد وعده های غذایی بدون اینکه هر وعده غذایی را به یک آزمایش علمی تبدیل کنم صادقانه رفتار کردم. نه توصیه های پزشکی، فقط عادتی که فاصله را کم کرد.
شما بیشتر از آنچه فکر می کنید می خورید
من قسم خوردم که مقدار معقولی خوردم. سپس یک بشقاب پاستا "معمولی" را وزن کردم و متوجه شدم که سه وعده است، نه یک وعده. بسیاری از ما به شدت مقداری را که در یک روز کنار می گذاریم دست کم می گیریم و این شکاف دقیقا همان جایی است که وزن پنهان می شود.
راه حلی که این توهم را شکست خرید یک کوچولو بود مقیاس غذا و مجموعه ای از لیوان های اندازه گیری و به مدت دو هفته از آنها استفاده مذهبی می کند. نه برای همیشه، فقط به اندازه کافی برای تنظیم مجدد چشمانم. بعد از آن میتوانستم یک سروینگ واقعی بدون تجهیزات داشته باشم.
بشقاب های کوچکتر، پیش فرض های کوچکتر
اندازه بخش تا حدی یک ترفند چشم است. یک وعده غذایی معمولی در یک بشقاب شام بزرگ تنها به نظر می رسد و در یک بشقاب کوچک سخاوتمندانه به نظر می رسد. به کوچکتر تغییر دادم بشقاب های شام و اجازه دهید بصری بخشی از نظم را برای من انجام دهد.
من همچنین از سرو کردن به سبک خانوادگی با قابلمه روی میز صرف نظر کردم، زیرا وقتی غذا درست است، برگشتن برای چند ثانیه بسیار آسان است. آن را در آشپزخانه قرار دهید، آن را روی میز بیاورید و کمک دوم نیاز به یک سفر عمدی دارد. آن اصطکاک کوچک بیش از هر مقداری از تصمیمگیری بود.
بیشتر بخورید، نه بیشتر
یکی از چیزهایی که باعث می شد کمتر غذا بخورید، این بود که مقادیر کمتری غذا بخورید. به جای دو وعده غذایی بزرگ، آن را در چند وعده کوچک در طول روز پخش کردم. انرژی من ثابت ماند، هرگز به نقطه هولناکی نرسیدم که در آن انتخاب های بدی انجام دادم، و به نظر می رسید که متابولیسم من ریتم ثابت تری را دوست دارد.
کلمه کلیدی کوچکتر است. خوردن پنج بار در روز فقط در صورتی کمک میکند که وعدهها به اندازه کوچک شوند. من بین وعده های غذایی را از قبل تقسیم می کنم ظروف آماده سازی غذا بنابراین "یک میان وعده" یک چیز تعریف شده است و نه یک کیسه باز که تا زمانی که از بین برود از آن چرا می کنم.
شکاف را با حجم پر کنید نه کالری
سخت ترین قسمت در وعده های کوچکتر احساس سیری است. من بیشتر آن را با پر کردن بشقاب با میوه ها و سبزیجات در حالت طبیعی خود حل کردم، که شما را با کالری بسیار کمی سیر می کند، و با نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا خوردن، بنابراین غذا را تا حدی راضی شروع کردم.
زمانی که بدنم را آموزش دادم که انتظار آن الگو را داشته باشد، دیگر با من مبارزه نکرد. یک بزرگ بطری آب روی پیشخوان و یک کشوی ترد انبار شده، انتخابی با حجم بالا و کم کالری را به گزینه پیش فرض تبدیل کرده است. گرسنگی دیگر چیزی نبود که مرا از مسیر خارج کرد.
چرا اصلاح خسته کننده برنده است
رژیم های غذایی مد روز ناپایدار و گاهی واقعاً خطرناک هستند. کنترل بخش هیچ کدام نیست. کسل کننده است، وقتی ترازو داشته باشید رایگان است و روی هر غذایی که قبلاً می خورید کار می کند. دو هفته را صرف اندازهگیری کنید، بشقابها را کوچک کنید، کوچکتر و بیشتر غذا بخورید و با سبزیجات و آب حجم دهید. وزن فقط زمانی برایم کم شد که دیگر نپرسیدم چه بخورم و شروع کردم به صادق بودن در مورد چقدر.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
