ポーションコントロールは誰も聞きたくない退屈な解決策です
長い間、私は本当に健康的な食べ物を食べていましたが、それでも体重を減らすことができませんでした。食べ物は問題ありませんでした。金額はそうでした。部分制御は、この分野全体で最も面白くない修正ですが、最終的に機能した修正でもあります。
「良いものを食べる量を減らしなさい」なんて誰も聞きたくありませんが、たとえ健康的な食べ物であっても、お皿に山盛りになれば山になってしまいます。すべての食事を科学実験にせずに、分量について正直になった方法をご紹介します。医学的なアドバイスではなく、単にギャップを埋めるための習慣です。
あなたは思っている以上に食べています
適度な量を食べたと誓っただろう。次に、「通常の」パスタ皿の重さを量ったところ、1人前ではなく3人前であることがわかりました。私たちのほとんどは、1 日に自分が片付ける量をひどく過小評価していますが、その差はまさに重量が隠れているところです。
幻想を打ち破る解決策は、小さなものを購入することでした 食品スケール とセット 計量カップ そして2週間、信仰的にそれらを使用しました。永遠ではありませんが、私の目を再調整するのに十分な長さです。その後、ギアなしで実際のサービングを目にすることができました。
小さなプレート、小さなデフォルト
部分の大きさは、部分的には目のトリックです。普通の盛り付けは、大きなディナープレートでは寂しく見えますが、小さなディナープレートではたっぷりと見えます。小さめのものに切り替えました ディナープレート そしてビジュアルにある程度の鍛錬をしてもらいましょう。
また、テーブルに鍋を置いてファミリースタイルで提供するのもやめました。食べ物がそこにあるときに数秒で戻るのは簡単すぎるからです。キッチンで盛り付けてテーブルに運びますが、二杯目は慎重に移動する必要があります。その小さな摩擦は、どんな解決策よりも大きな効果をもたらしました。
食べる量を増やすのではなく、もっと頻繁に食べる
少食でも生きていけると感じられるようになったのは、より少ない量をより頻繁に食べることでした。私は、2回の大きな食事の代わりに、1日に数回の小さな食事に分けて食べました。私のエネルギーは安定しており、間違った選択をするような貪欲な状態に陥ることはありませんでした。私の代謝はより安定したリズムを好むようでした。
キーワードは小さくなります。 1日5回食べることは、その量に合わせて量が減る場合にのみ効果があります。間食をあらかじめ小分けして食べています 食事準備容器 したがって、「スナック」とは定義されたものであり、なくなるまで食べている開いた袋ではありません。
カロリーではなくボリュームでギャップを埋める
少量の食事で最も難しいのは満腹感です。私はそのほとんどを、自然な状態の果物や野菜を皿に盛り込むことで、ごくわずかなカロリーで満腹になり、食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、すでに部分的に満足して食事を始めることで解決しました。
そのパターンを予期するように体を訓練したら、体は私と戦うことをやめました。大きな 水筒 カウンターの上に置かれ、野菜室の引き出しに在庫があったため、大容量で低カロリーのものがデフォルトになっていました。空腹が私を狂わせるものではなくなりました。
なぜ退屈な修正が勝つのか
流行のダイエットは持続不可能で、時には本当に危険です。部分制御はどちらでもありません。それは退屈で、体重計を所有すれば無料で、すでに食べているどんな食べ物でも機能します。 2週間かけて測定し、皿のサイズを小さくし、食べる量を減らして回数を増やし、野菜と水でかさを増やします。私が体重が軽くなったのは、何を食べるかを聞くのをやめ、どれくらいの量を食べるかについて正直になり始めたときだけでした。
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