부분 조절은 아무도 듣고 싶어하지 않는 지루한 해결책입니다
오랫동안 정말 건강한 음식을 먹었지만 여전히 살이 빠지지 않았습니다. 음식이 문제가 아니었습니다. 금액이었습니다. 부분 제어는 전체 분야에서 가장 흥미롭지 않은 수정 사항이며 마침내 효과가 있었던 수정 사항이기도 합니다.
“좋은 음식을 덜 먹으면 된다”는 말을 듣고 싶은 사람은 아무도 없지만, 건강한 음식이라도 접시를 쌓으면 쌓이게 됩니다. 모든 식사를 과학 실험으로 바꾸지 않고 부분에 대해 솔직하게 말한 방법은 다음과 같습니다. 의학적 조언이 아니라, 격차를 줄이는 습관일 뿐입니다.
생각보다 많이 먹고 계시네요
나는 적당한 양을 먹었다고 맹세했을 것입니다. 그런 다음 "보통" 파스타 접시의 무게를 측정해 보니 1인분이 아니라 3인분이었습니다. 우리 중 대부분은 하루에 얼마나 많은 돈을 버는지 극도로 과소평가하고 있으며 그 차이는 바로 무게가 숨어 있는 부분입니다.
환상을 깨뜨린 해결책은 작은 것을 사는 것이었습니다. 식품 규모 그리고 세트 계량컵 그리고 2주 동안 종교적으로 사용했습니다. 영원히는 아니고 내 눈을 재조정할 수 있을 만큼만 길어요. 그 후에는 장비 없이도 실제 서빙을 눈으로 볼 수 있었습니다.
더 작은 플레이트, 더 작은 기본값
부분 크기는 부분적으로 눈의 속임수입니다. 보통의 접시는 큰 접시에 담으면 쓸쓸해 보이고, 작은 접시에 담으면 푸짐해 보입니다. 더 작은걸로 바꿨어요 디너 접시 그리고 시각적인 부분이 나를 위해 훈련을 하도록 하세요.
나는 또한 음식이 바로 거기에 있으면 몇 초 동안 돌아가는 것이 너무 쉽기 때문에 테이블 위에 냄비를 놓고 가족 스타일로 제공하는 것을 중단했습니다. 주방에서 접시에 담고 테이블로 가져오면 두 번째 도움에는 고의적인 여행이 필요합니다. 그 작은 마찰이 그 어떤 결심보다 더 큰 역할을 했습니다.
더 자주 먹지 말고 더 자주 먹어라
덜 먹는 것을 생존 가능하게 만드는 한 가지 방법은 더 적은 양을 더 자주 먹는 것입니다. 두 끼의 큰 식사 대신 하루에 걸쳐 여러 개의 작은 식사로 나누어 먹었습니다. 내 에너지는 꾸준하게 유지되었고, 나쁜 선택을 하는 게걸스러운 지점에 도달한 적이 없으며, 내 신진대사는 안정적인 리듬을 좋아하는 것 같았습니다.
핵심 단어가 더 작습니다. 하루에 5번 먹는 것은 양이 그에 맞게 줄어들 경우에만 도움이 됩니다. 나는 식사 사이에 미리 음식을 나누어 먹는다. 식사 준비 용기 그래서 "간식"은 정의된 것이며, 그것이 사라질 때까지 뜯어먹는 열린 가방이 아닙니다.
칼로리가 아닌 볼륨으로 공백을 메우세요
작은 부분의 가장 어려운 부분은 포만감을 느끼는 것입니다. 칼로리가 거의 없는 자연 그대로의 과일과 야채를 접시에 담고, 식사 전 물 한 잔을 마시는 것으로 대부분 해결했기 때문에 어느 정도 만족한 채 식사를 시작했습니다.
그 패턴을 예상하도록 내 몸을 훈련한 후에는 나와 싸우는 것을 멈췄습니다. 큰 물병 카운터에는 대용량, 저칼로리 선택이 기본 선택이 되었습니다. 배고픔이 나를 탈선시키는 것이 아니었습니다.
지루한 수정이 승리하는 이유
유행 다이어트는 지속 불가능하며 때로는 정말 위험합니다. 부분 조절도 마찬가지입니다. 지루하고, 체중계를 소유하면 무료이며, 이미 먹고 있는 모든 음식에 효과가 있습니다. 2주 동안 측정하고, 접시 크기를 줄이고, 더 적게, 더 자주 먹고, 야채와 물을 많이 섭취하세요. 무엇을 먹을지 묻지 않고 얼마나 먹을지 솔직하게 말하기 시작한 후에야 체중이 줄었습니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 식사 준비 용기 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →
