Kawalan Bahagian Adalah Pembaikan Membosankan Tiada Siapa Mahu Dengar
Untuk masa yang lama saya makan makanan yang benar-benar sihat dan masih tidak dapat menurunkan berat badan. Makanan tidak menjadi masalah. Jumlahnya adalah. Kawalan bahagian adalah pembetulan yang paling tidak menarik dalam keseluruhan bidang, dan ia juga yang akhirnya berjaya.
Tiada siapa yang mahu mendengar "hanya kurangkan makan makanan yang baik," tetapi makanan yang sihat pun akan bertimbun jika pinggan itu bertimbun. Beginilah cara saya jujur tentang bahagian tanpa menjadikan setiap hidangan sebagai percubaan sains. Bukan nasihat perubatan, hanya tabiat yang menutup jurang.
Anda makan lebih daripada yang anda fikirkan
Saya akan bersumpah saya makan jumlah yang berpatutan. Kemudian saya menimbang satu pinggan pasta "biasa" dan mendapati ia adalah tiga hidangan, bukan satu. Kebanyakan daripada kita terlalu memandang rendah berapa banyak yang kita simpan dalam sehari, dan jurang adalah tepat di mana berat badan bersembunyi.
Pembaikan yang memecahkan ilusi adalah membeli yang kecil skala makanan dan satu set cawan penyukat dan menggunakannya secara agama selama dua minggu. Tidak selama-lamanya, cukup lama untuk menentukur semula mata saya. Selepas itu, saya boleh melakukan servis sebenar tanpa gear.
Plat yang lebih kecil, lalai yang lebih kecil
Saiz bahagian sebahagiannya adalah tipu daya mata. Hidangan biasa kelihatan sunyi di atas pinggan makan besar dan murah hati pada yang kecil. Saya beralih kepada yang lebih kecil pinggan makan dan biarkan visual melakukan beberapa disiplin untuk saya.
Saya juga berhenti menghidangkan gaya keluarga dengan periuk di atas meja, kerana kembali untuk beberapa saat adalah terlalu mudah apabila makanan ada di sana. Letakkannya di dapur, bawa ke meja, dan bantuan kedua memerlukan perjalanan yang disengajakan. Geseran kecil itu melakukan lebih daripada apa-apa jumlah ketetapan.
Makan lebih kerap, bukan lebih
Satu perkara yang membuatkan makan kurang berasa boleh bertahan ialah makan jumlah yang lebih kecil dengan lebih kerap. Daripada dua hidangan besar, saya menyebarkannya kepada beberapa hidangan kecil sepanjang hari. Tenaga saya kekal stabil, saya tidak pernah mencapai titik rakus di mana saya membuat pilihan yang buruk, dan metabolisme saya nampaknya menyukai irama yang lebih mantap.
Kata kuncinya lebih kecil. Makan lima kali sehari hanya membantu jika bahagian mengecut untuk dipadankan. Saya membahagikan makanan di antara makanan ke dalam bekas penyediaan makanan jadi "snek" adalah perkara yang ditakrifkan dan bukan beg terbuka yang saya makan sehingga ia hilang.
Isi jurang dengan jumlah, bukan kalori
Bahagian yang paling sukar bagi bahagian yang lebih kecil adalah berasa kenyang. Saya menyelesaikan kebanyakannya dengan memuatkan pinggan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam keadaan semula jadi, yang mengisi anda dengan sangat sedikit kalori, dan dengan meminum segelas air sebelum makan jadi saya memulakan hidangan yang sudah sebahagiannya berpuas hati.
Sebaik sahaja saya melatih badan saya untuk mengharapkan corak itu, ia berhenti melawan saya. yang besar botol air di kaunter dan laci rangup berstok menjadikan pilihan volum tinggi, rendah kalori sebagai pilihan lalai. Kelaparan berhenti menjadi perkara yang menggelincirkan saya.
Mengapa pembaikan yang membosankan menang
Diet fad tidak mampan dan kadangkala benar-benar berisiko. Kawalan bahagian tidak sama. Ia membosankan, ia percuma sebaik sahaja anda memiliki penimbang, dan ia berfungsi pada apa sahaja makanan yang anda sudah makan. Luangkan masa dua minggu untuk mengukur, mengecilkan saiz pinggan, makan lebih kecil dan lebih kerap, dan banyakkan dengan sayur-sayuran dan air. Berat turun untuk saya hanya apabila saya berhenti bertanya apa yang perlu dimakan dan mula jujur tentang berapa banyak.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
