Udhibiti wa Sehemu Ndio Marekebisho Ya Kuchosha Hakuna Mtu Anayetaka Kusikia
Kwa muda mrefu nilikula chakula chenye afya na bado sikuweza kupunguza uzito. Chakula hakikuwa tatizo. Kiasi kilikuwa. Udhibiti wa sehemu ndio urekebishaji wa kufurahisha zaidi katika uwanja mzima, na ndio ambao hatimaye ulifanya kazi.
Hakuna mtu anayetaka kusikia "kula tu vitu vizuri kidogo," lakini hata vyakula vyenye afya hurundikana ikiwa sahani imerundikwa. Hivi ndivyo nilivyopata ukweli kuhusu sehemu bila kugeuza kila mlo kuwa jaribio la sayansi. Sio ushauri wa matibabu, tabia tu ambayo ilifunga pengo.
Unakula zaidi kuliko unavyofikiria
Ningeapa nilikula kiasi cha kuridhisha. Kisha nikapima sahani ya "kawaida" ya pasta na nikagundua ilikuwa sehemu tatu, sio moja. Wengi wetu hupuuza kiasi gani tunachoweka kwa siku, na pengo ni mahali ambapo uzito hujificha.
Marekebisho ambayo yalivunja udanganyifu ilikuwa kununua ndogo kiwango cha chakula na seti ya vikombe vya kupimia na kuzitumia kidini kwa muda wa wiki mbili. Sio milele, muda mrefu wa kutosha kurekebisha macho yangu. Baada ya hapo ningeweza kuona utumishi halisi bila gia.
Sahani ndogo, chaguo-msingi ndogo
Ukubwa wa sehemu ni sehemu ya hila ya jicho. Huduma ya kawaida inaonekana upweke kwenye sahani kubwa ya chakula cha jioni na ukarimu kwa ndogo. Nilibadilisha kuwa ndogo sahani za chakula cha jioni na wacha wanaoonekana wanifanyie baadhi ya nidhamu.
Pia niliacha kuhudumia kwa mtindo wa familia nikiwa na sufuria kwenye meza, kwa sababu kurudi kwa sekunde ni rahisi sana wakati chakula kipo pale pale. Bamba jikoni, ulete kwenye meza, na usaidizi wa pili unahitaji safari ya makusudi. Msuguano huo mdogo ulifanya zaidi ya azimio lolote.
Kula mara nyingi zaidi, sio zaidi
Jambo moja ambalo lilifanya kula kidogo kuhisi kuepukika ni kula kiasi kidogo mara kwa mara. Badala ya milo miwili mikubwa, niliisambaza katika milo midogo kadhaa siku nzima. Nishati yangu ilikaa sawa, sikuwahi kufikia hatua mbaya ambapo ninafanya chaguo mbaya, na kimetaboliki yangu ilionekana kupenda mdundo thabiti.
Neno kuu ni ndogo. Kula mara tano kwa siku husaidia tu ikiwa sehemu hupungua ili kufanana. Ninagawanya mapema sehemu ya kati ya milo vyombo vya maandalizi ya chakula kwa hivyo "snack" ni kitu kilichofafanuliwa na sio mfuko wazi ninaochunga hadi kiwe kimeisha.
Jaza pengo kwa kiasi, sio kalori
Sehemu ngumu zaidi ya sehemu ndogo ni kujisikia kamili. Nilitatua zaidi kwa kupakia sahani na matunda na mboga katika hali yao ya asili, ambayo hujaza kwa kalori chache sana, na kwa kunywa glasi ya maji kabla ya kula hivyo nilianza mlo tayari umeridhika.
Mara nilipouzoeza mwili wangu kutarajia mtindo huo, uliacha kupigana nami. kubwa chupa ya maji kwenye kaunta na droo nyororo iliyojaa ilifanya chaguo la kiwango cha juu, cha kalori kidogo kuwa chaguo-msingi. Njaa iliacha kuwa kitu ambacho kilinipoteza.
Kwa nini marekebisho ya boring yanashinda
Mlo wa fad sio endelevu na wakati mwingine ni hatari sana. Udhibiti wa sehemu sio sawa. Haifai, ni bure mara tu unapomiliki mizani, na inafanya kazi kwenye chakula chochote ambacho tayari unakula. Tumia wiki mbili kupima, kupunguza sahani, kula kidogo na mara nyingi zaidi, na wingi wa mboga na maji. Uzito ulinijia tu nilipoacha kuuliza nini cha kula na kuanza kuwa mkweli juu ya kiasi gani.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
