போர்ஷன் கண்ட்ரோல் என்பது யாரும் கேட்க விரும்பாத போரிங் ஃபிக்ஸ்
நீண்ட காலமாக நான் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டேன், இன்னும் எடை குறைக்க முடியவில்லை. உணவு பிரச்சினை இல்லை. தொகை இருந்தது. பகுதிக் கட்டுப்பாடு என்பது முழுத் துறையிலும் மிகக் குறைவான அற்புதமான தீர்வாகும், மேலும் இது இறுதியாக வேலை செய்தது.
"நல்ல பொருட்களைக் குறைவாகச் சாப்பிடுங்கள்" என்று யாரும் கேட்க விரும்புவதில்லை, ஆனால் தட்டைக் குவித்தால் ஆரோக்கியமான உணவு கூட குவிந்துவிடும். ஒவ்வொரு உணவையும் அறிவியல் பரிசோதனையாக மாற்றாமல் பகுதிகளைப் பற்றி நான் எப்படி நேர்மையாக இருந்தேன் என்பது இங்கே. மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, இடைவெளியை மூடிய பழக்கம்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
நான் நியாயமான அளவு சாப்பிட்டேன் என்று சத்தியம் செய்திருப்பேன். பின்னர் நான் ஒரு "சாதாரண" தட்டில் பாஸ்தாவை எடைபோட்டேன், அது ஒன்று அல்ல, மூன்று பரிமாணங்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நாளில் எவ்வளவு செலவழிக்கிறோம் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், எடை மறைந்திருக்கும் இடத்தில்தான் இடைவெளி இருக்கிறது.
மாயையை உடைத்த திருத்தம் ஒரு சிறிய வாங்குதல் உணவு அளவு மற்றும் ஒரு தொகுப்பு அளவிடும் கோப்பைகள் மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு அவற்றை மத ரீதியாகப் பயன்படுத்துங்கள். எப்போதும் இல்லை, என் கண்களை மறுபரிசீலனை செய்ய நீண்ட நேரம் போதும். அதன் பிறகு, கியர் இல்லாமல் ஒரு உண்மையான சேவையை என்னால் கண்களால் பார்க்க முடிந்தது.
சிறிய தட்டுகள், சிறிய இயல்புநிலைகள்
பகுதி அளவு ஓரளவு கண்ணின் தந்திரம். ஒரு சாதாரணப் பரிமாறல் பெரிய டின்னர் தட்டில் தனிமையாகவும், சிறிய உணவில் தாராளமாகவும் இருக்கும். நான் சிறியதாக மாறினேன் இரவு உணவு தட்டுகள் மற்றும் காட்சி எனக்கு சில ஒழுக்கங்களை செய்யட்டும்.
டேபிளில் பானை வைத்து குடும்ப பாணியில் பரிமாறுவதையும் நிறுத்திவிட்டேன், ஏனென்றால் உணவு அங்கேயே இருக்கும் போது வினாடிகள் திரும்பிச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. சமையலறையில் அதை தட்டுங்கள், அதை மேசையில் கொண்டு வாருங்கள், இரண்டாவது உதவிக்கு வேண்டுமென்றே பயணம் தேவைப்படுகிறது. அந்த சிறிய உராய்வு எந்த அளவு தீர்மானத்தையும் விட அதிகமாக செய்தது.
அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக இல்லை
குறைவாக சாப்பிடுவது உயிர்வாழக்கூடியதாக உணரவைக்கும் ஒரு விஷயம், சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது. இரண்டு பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நான் அதை நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகளாகப் பரப்பினேன். என் ஆற்றல் சீராக இருந்தது, நான் மோசமான தேர்வுகளை செய்யும் மோசமான புள்ளியை நான் ஒருபோதும் தாக்கவில்லை, மேலும் எனது வளர்சிதை மாற்றம் நிலையான தாளத்தை விரும்புவதாகத் தோன்றியது.
முக்கிய வார்த்தை சிறியது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுவது, பகுதிகள் பொருந்துமாறு சுருங்கினால் மட்டுமே உதவும். நான் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் உள்ள உணவை முன்-பகிர்வு செய்கிறேன் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் எனவே "ஒரு சிற்றுண்டி" என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட விஷயம் மற்றும் அது போகும் வரை நான் மேய்க்கும் திறந்த பை அல்ல.
கலோரிகள் அல்ல, அளவுடன் இடைவெளியை நிரப்பவும்
சிறிய பகுதிகளின் கடினமான பகுதி நிரம்பியதாக உணர்கிறது. அதில் பெரும்பாலானவற்றைத் தட்டில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் இயற்கையான நிலையில் ஏற்றி, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை நிரப்பி, சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தீர்த்தேன், அதனால் நான் ஏற்கனவே ஓரளவு திருப்தியுடன் உணவைத் தொடங்கினேன்.
அந்த மாதிரியை எதிர்பார்க்க என் உடலுக்கு பயிற்சி அளித்தவுடன், அது என்னுடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்தியது. ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் கவுண்டரில் மற்றும் ஒரு மிருதுவான டிராயர் அதிக அளவு, குறைந்த கலோரி தேர்வை இயல்புநிலையாக மாற்றியது. பசி என்னை தடம் புரண்ட விஷயமாக நின்று விட்டது.
சலிப்பான திருத்தம் ஏன் வெற்றி பெறுகிறது
ஃபாட் உணவுகள் நீடிக்க முடியாதவை மற்றும் சில சமயங்களில் உண்மையிலேயே ஆபத்தானவை. பகுதி கட்டுப்பாடும் இல்லை. இது மந்தமானது, நீங்கள் ஒரு அளவை வைத்திருந்தால் அது இலவசம், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே உண்ணும் எந்த உணவிலும் இது வேலை செய்யும். இரண்டு வாரங்களை அளவிடவும், தட்டுகளை குறைக்கவும், சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடவும், மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீரை மொத்தமாக சாப்பிடுங்கள். என்ன சாப்பிடுவது என்று கேட்பதை நிறுத்திவிட்டு, எவ்வளவு என்று நேர்மையாக இருக்க ஆரம்பித்தபோதுதான் எனக்கு எடை குறைந்தது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
