Kiểm soát khẩu phần là cách giải quyết nhàm chán mà không ai muốn nghe
Trong một thời gian dài tôi đã ăn thực phẩm lành mạnh nhưng vẫn không thể giảm cân. Thức ăn không phải là vấn đề. Số tiền là. Kiểm soát khẩu phần là cách khắc phục kém thú vị nhất trong toàn bộ lĩnh vực và nó cũng là cách cuối cùng đã có hiệu quả.
Không ai muốn nghe câu nói "hãy ăn ít đồ tốt đi", nhưng ngay cả những thực phẩm lành mạnh cũng sẽ chất đống nếu đĩa chất đầy. Đây là cách tôi thành thật về khẩu phần ăn mà không biến mỗi bữa ăn thành một thí nghiệm khoa học. Không phải lời khuyên y tế, chỉ là thói quen thu hẹp khoảng cách.
Bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ
Tôi đã thề rằng tôi đã ăn số lượng hợp lý. Sau đó, tôi cân một đĩa mì ống "bình thường" và phát hiện ra đó là ba phần ăn chứ không phải một phần. Hầu hết chúng ta đều đánh giá thấp số tiền chúng ta bỏ ra trong một ngày và khoảng cách chính xác là nơi mà trọng lượng ẩn giấu.
Cách khắc phục đã phá vỡ ảo tưởng là mua một chiếc nhỏ cân thực phẩm và một bộ cốc đo lường và sử dụng chúng một cách tôn giáo trong hai tuần. Không phải mãi mãi, chỉ đủ lâu để điều chỉnh lại đôi mắt của tôi. Sau đó, tôi có thể quan sát một cú giao bóng thực sự mà không cần dụng cụ.
Tấm nhỏ hơn, giá trị mặc định nhỏ hơn
Kích thước khẩu phần một phần là đánh lừa thị giác. Một suất ăn bình thường trông có vẻ cô đơn trên một đĩa ăn tối lớn và hào phóng trên một đĩa nhỏ. Tôi chuyển sang nhỏ hơn đĩa ăn tối và để hình ảnh thực hiện một số kỷ luật cho tôi.
Tôi cũng ngừng phục vụ theo kiểu gia đình với nồi trên bàn, vì việc quay lại vài giây là quá dễ dàng khi thức ăn đã ở ngay đó. Bày nó vào bếp, bưng ra bàn, lần phục vụ thứ hai cần phải có chủ ý. Sự xích mích nhỏ đó đã mang lại nhiều quyết tâm hơn bất kỳ quyết tâm nào.
Ăn thường xuyên hơn, không nhiều hơn
Một điều khiến việc ăn ít có vẻ khả thi hơn là ăn lượng nhỏ thường xuyên hơn. Thay vì hai bữa lớn, tôi chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Năng lượng của tôi vẫn ổn định, tôi chưa bao giờ đạt đến mức đói khát khiến tôi đưa ra những lựa chọn tồi và quá trình trao đổi chất của tôi dường như thích nhịp điệu ổn định hơn.
Từ khóa nhỏ hơn. Ăn năm lần một ngày chỉ có tác dụng nếu khẩu phần ăn co lại cho phù hợp. Tôi chia trước các bữa ăn giữa các bữa ăn thành hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn vì vậy "một bữa ăn nhẹ" là một thứ được xác định chứ không phải là một cái túi mở mà tôi ăn cho đến khi hết.
Lấp đầy khoảng trống bằng khối lượng chứ không phải calo
Phần khó nhất của những phần ăn nhỏ hơn là cảm giác no. Tôi đã giải quyết phần lớn vấn đề đó bằng cách nạp vào đĩa các loại trái cây và rau quả ở trạng thái tự nhiên, giúp bạn nạp rất ít calo, và bằng cách uống một ly nước trước khi ăn để tôi bắt đầu bữa ăn đã phần nào hài lòng.
Một khi tôi rèn luyện cơ thể mình để mong đợi kiểu mẫu đó, nó sẽ ngừng chiến đấu với tôi. Một lớn chai nước trên quầy và một ngăn kéo đựng đồ giòn đã khiến lựa chọn khối lượng lớn, ít calo trở thành lựa chọn mặc định. Cơn đói không còn là thứ khiến tôi trật bánh nữa.
Tại sao bản sửa lỗi nhàm chán lại thắng
Chế độ ăn kiêng theo mốt không bền vững và đôi khi thực sự có nhiều rủi ro. Kiểm soát khẩu phần cũng không. Thật buồn tẻ, nó sẽ miễn phí khi bạn sở hữu một chiếc cân và nó hoạt động trên bất kỳ loại thực phẩm nào bạn đã ăn. Dành hai tuần để đo lường, thu nhỏ đĩa ăn, ăn ít hơn và thường xuyên hơn, đồng thời tăng cường rau và nước. Cân nặng của tôi chỉ giảm đi khi tôi ngừng hỏi nên ăn gì và bắt đầu thành thật về việc ăn bao nhiêu.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
